筋肉痛の脚で帰宅ラン

昨日は雨のために走ることが出来なかったので、今日は昨日の分も
と帰宅ランを決行。
手賀沼の筋肉痛がまで残っているので㎞/6分ほどでジョグ。
走り始めは筋肉痛（おもに太腿前面）が残っていたけど
10㎞を過ぎたあたりからほとんど感じなくなっていました。

スピードは出せないのでフォームをしっかりと意識して走ったので
その点ではしっかり走れたと思います。
流石に平和島を過ぎたあたりからガス欠のためかバテバテに
なってしまったけど、ラスト1㎞はしっかりとペースアップしました。

手賀沼は思ってよりもペースを上げることが出来ませんでした。
走り出して2㎞位からすでに脚が重たく感じてハーフの軽快さ
をまったく感じることが出来ませんでした。
前日に品走の練習会で八潮の周回コースでムラさんと一緒に
走ったので調子に乗って12分30秒で1周走ったのでその疲れが
残ったのか。

まあ、ハーフは1月の八丈島以来なのでこんなものかといった
感じもあります。
ネットで1時間33分50秒（手計時）は良いのか悪いのか？
この辺が私の今の実力といった所ですかね。
このあと11月には川崎国際多摩川ハーフとぼっちゃん一緒に
らんらんらんと2本ハーフが入っているので1時間30分切りに
チャレンジします。

本日の走行距離：21㎞
10月の月間走行距離累計：292㎞

六郷トラックでインターバル

（ピーカンとなった今日の六郷トラック）

今日は品走Ｓンタロウ君のお誘いで六郷トラックでスピード練習。
昨日の君津坂道トレの帰りに急遽参加することになったのだが、正直
満足に走れないだろうと思っていた。

集合場所の京急六郷土手駅に着くとすでにＳンタロウ君と昨日の
君津トレに参加したＭサヨさんが待っていてくれた。
時間まで待ったが他には誰も来ないので多摩川河川敷の六郷トラック
に向かう。河川敷に入ると真っ青な空がとても綺麗です。

そしてトラックに着くとなんとやはり昨日の君津トレのリーダーのＵッチー
さんが待っていた。仲間が多いのは張り合いがあるのでやはり嬉しいですね。
他にも何組か陸上部らしきグループが練習しており、徐々にヤル気アップ。

各自で準備運動してから最初は5000mのアップ走を全員で行なった。
6分台のペースで昨日の疲れをほぐすように走ったが最後の1kmは6分
一桁までペースが上がっていました。

ここで本日の練習メニューの提案がＳンタロウ君からあり「800m6分間
インターバル」を7本行なうことに。
自分は4分30秒ペースで5本を目標とすることにした。
Ｕッチーさんはまだリハビリ中なので400メートルで行なうようだ。
また、ｍｉｕさんとＭサヨさんたちはゆっくりジョグで河川敷を走るとのこと。

いつものようにＵッチーさん手作りのフラッグマーカーを200ｍごとの
コーナーに立てて準備完了。
最初の1本目がスタートし、必死にＳンタロウ君についていくが徐々に
離されてしまったが、なんとか3分5秒で1本目を終了。
おお結構走れるじゃんとペースを上方修正して、このペースで5本
を何とか走ることに。
2周目からもＳンタロウ君の背中を追っていくがどうしても400ｍを過ぎてから
間が開いてしまうが今日はそれなりに何とか粘りの走りが出来た。
ということで苦しみながらも予定の5本を超えて7本まで走ることが出来た。

800ｍ6分間インターバル
3分3秒、3分6秒、3分9秒、3分10秒、3分3秒、3分10秒、3分11秒

4本目辺りからはＳンタロウ君がペースメーカーになってくれたようで
あまり間が開かないように走ってくれたので大きくペースダウンすることなく
自分としては最高の練習が出来た。
ここまで順調にスタミナ（持久力）は付けてきたので、今日の苦しい
練習が無駄にならないよう1週間に一度はスピード練習を実施
していきたいと思う。

今日も一緒に走ってくれた仲間達に感謝、感謝です。


（今日の仲間達お疲れ様でした）

君津坂道トレーニングに参加

今日は品走のＵッチーさん主催の君津坂道トレにｍｉｕさんと
参加してきた。
この分科会は2回目の参加となるが先週に続いての山道ラン
となるが、今日は全行程舗装路となる。
今日は品走から8名の仲間が集まり賑やかな走りとなりそう。

君津までの交通は浜松町から出ている京成高速バスの君津行き
を利用しました（往復2800円）が、電車よりも20分以上早いので
とても便利です。また、帰りもゴールの君津の湯から君津バスターミナル
まで徒歩で15分ほどでいけます。


（しばらく127号線を走ります）

君津駅を8時40分頃に出発し駅前通りから127号線に入り外箕輪
まで行き、ここを左折して君津青堀線に入る。


（外箕輪を左折して127号線をお別れ、このへんから雲行きが）

このへんから田んぼの中を走るようになりイッキにローカル色になる。
ただ残念なのはすでに稲刈りが終わってしまったので殺風景な風景
となっていましたがコスモスが我々一行を迎えてくれた。



この辺りから雨がポツリと落ちてきて気温を押さえてくれるので
走りやすいコンディションとなってきた。




（いよいよ坂道が始まります）

尾車のあたりからいよいよマザー牧場まで10㎞程の坂道が
始まります。


（鹿野山牧場のポニー）

最初はジャブのような坂が鹿野山牧場をすぎてヘヤピンをカーブを
曲がるとイッキに傾斜がキツクなりますが、Ｕッチー主将の休みを
少なくとの指示で全員がそろったところで休みなく先に進むことに。
去年はＭサヨさんがこの辺ですでに相当バテていたのに今日は
休みなく次の坂にチャレンジしていきます。「凄い進化！！
1年間地道に練習を積んできた成果が出ました。」

私はここから「ザ・鹿野山カントリークラブ」までの坂をＭラさんの
背中を見ながら、先週の陣場山トレイルレースの試走の時
登りで歩きが沢山入っていたので今日は根性を入れて走りました。


（鹿野山神野寺・長めの休憩は結局ここだけでした）

登りの最後に近いところに位置する鹿野山神野寺で
初めてのトイレ休憩をいれ、甘い物を摂りました。


去年のように神野寺の写真を撮って最後の登りをマザー
牧場に向けて出発。


（今日も元気なkita-sanと余裕？のｍｉｕさん）


（後半に入っても元気なＨロシ君、Ｕｯﾁｰさん、Ｓオさん）


（１年で強くなりました、Ｍサヨさんのこの笑顔素敵です）

マザー牧場への道は車の通りが多く気をつけないと危ないです。
道は登りベースですがちょっとしたアップダウンを繰り返します。
約3㎞位でマザー牧場に到着、駐車場は結構いっぱい入ってました。








（去年と同じく牧場前で記念写真を撮りました）

さて、ここからは私の好きな下り（約５ｋｍ位）が始まります。
去年に続いてイッキに下りましたが、工事中なのと対向車が
くるのでちょっと神経を使いましたが（もちろん下りの走りも）
なんとか無事に下りを走りきることが出来ました。
でもタイムは去年の方が全然良かったと思います。
まあ、昨日もハーフの距離を走っていたので良しとします。


（下りを走り終えたＨロシ君の満足げな顔）

全員が下りを終えたところで最終目的地「君津の湯」に向けて
最後のランとなりますが、去年は下りで脚を使い果たし最後の
平地の５ｋｍほどがとても苦しかったので、今日は少しだけ脚に
余力を残しておきました。


（ゴール目指して最後のラン、今年は余裕？が）あります

最後の平地５kmもラストスパートする仲間もいて皆強くなった
と実感させられました。参加の皆さんほんとに頑張りましたＭサヨさんも
今年は満足出来たと思います、お疲れ様。


（今日のご褒美、君津の湯で疲れを癒します）

君津の湯は３時間６５０円とリーズナブルな上に洗い場の
数が多く、温泉も露天はもちろんいろいろなお風呂があり
最高です。
お風呂でさっぱりした後はお腹を満たしました。

帰りはこの君津の湯から徒歩１５分位のところにある君津バス
ターミナルから京成高速バスに乗り東京に帰りました。


（君津バスターミナル）


（ここでも水分補給をする仲間達・良いナー飲める人は）

この君津バスターミナルから東京駅八重洲口までは約１時間
の道のり、終点の浜松町までは１時間20分位でとても便利です。
２時３５分発のバスに乗りましたが、ほとんど満席に近い状態となり
ました。
ほぼ１時間で八重洲口に到着、浜松町まで行く仲間と別れ
今日の分科会は無事終了しました。
一緒に走っていただいた仲間達に感謝、感謝です。

陣場山トレイルレース・コース試走

(大会の基点となるふじのマレットゴルフ場　：写真はすべてｋンニ君）

今日は品走の仲間３人で11月に開催される陣場山トレイルレースの
コース試走を行なってきた。
今日は天気予報は午前中は雨の予報だったので仲間には午前６時の
時点で雨が降っていれば中止にしようと言ってあったが、朝６時前に外を
確認するとなんと青空がのぞいている。

とりあえず出かける仕度をしているとＯやじぃさんから遅刻するとのメール。
結局30分遅れの８時に西大井駅をスタート。
とちゅう戸越銀座でＫンニ君をピックアップして首都高速に一路相模湖へ。

首都高は順調だったけど中央道は相模湖付近で事故渋滞との表示が
出ている。
そして青空がいつの間にか曇り空となり中央道に入ると雨がまた降ってきた。
やはり予報通り午前中は雨のようだ。
ここまできたら現地に行くしかないと渋滞に耐えて先に進みます。

それでも何とか相模湖東インターを出て藤野駅に向かったが、駐車場
がみつからず、ならばふじのマレットゴルフ場に行ってみようと何度か迷い
ながらようやく１０時１５分頃に到着。

着替えなど準備をしているとマレットゴルフ場のスタッフの人がきて
駐車を断られるかと思ったけど、陣場山トレイルレースの試走に
来たと言うと駐車させてくれた。（ありがとうございました）

さて今日はハイドレを持っていくので水を入れて蓋をしたところなんと
水が漏れているではないか。
穴が小さいのと位置が上のほうなのでなんとかなりそう。
でも、そのためお金やカメラなど水漏れで濡れないように置いていく
ことに。（ただしドラ焼き３個はなんとかバックに入れていった）


（奥の広場がスタート地点）

１０時４０分頃いよいよ試走スタート。
Ｏやじぃさんの記憶をたよりに道を進むが登りが続くはずがなんとなく
道が下りだした。そして２０号線が見えてきたところで、道を間違えた
ことを確認また戻ることに。

まずは５ｋｍ地点の名王峠を目指して結構な傾斜の坂道を登り
ましたが、ここでまた道を間違えてしまい急な登りでもう脚にきて
名王峠に着いた頃には約１０㎞を走っていました。


（名王峠の茶店前で、ハイカーのおじさんが１人いました）

名王峠でハイカーのおじさんと遭遇、ここまで人に会わなかったので
なんとなくほっとしました。
また、高尾山・陣場山を往復ランのランナーが通過して行きました。

名王峠から陣場山山頂までは勝手知ったる道でちょっと元気になった。
陣場山の最後の登りではヤンキーな家族様と遭遇し、いかにもと言った
感じのお姉さん２人から頑張ってください、お疲れ様と声をかけていただき
思わぬエールに感激しました。人は見掛けではありませんね。






（３枚とも陣場山山頂にて）
※いつも笑顔で迎えてくれる富士見茶屋のおじさん、おばさん
の姿がなく現役を引退されたのか残念です。

陣場山山頂は雨はすっかりあがり山々に雲がかかり幻想的な風景
がパノラマで見えます。素晴らしい景色でした。
陣場山で小休止後落合に向けて下り道をスタート。
Ｏやじぃさんと、Ｋンニ君にあっという間において行かれました。
この下りでもう脚は乳酸が溜まりきって攣りそうになって来た。

何とか栃谷に到着、ここからは舗装路（栃谷林道）を通って先ほど
通った名王峠下に向かって走るが、この林道の入りの坂は物凄い
傾斜で走ることが出来ない状態、少し傾斜がゆるくなってきてから
走り出すが、もう脚はプルプルの状態でいつ攣ってもおかしくない。
そして、この登りが約７キロ続くこのコース最大の難所と言えるかな。


（栃谷林道ここは登りが７ｋｍ近く続く難所です）

まだか、まだかともう脚も限界にきたころようやく往きに通った名王峠下
に到着。
あとはゴールまで下りベースとなるが、もう脚を使い切った私は２人に
置いていかれて情けない思いをしたが、なんとか神社まで降りると
２人が待っていてくれたまた道を間違えたとのこと、再びスタートで
間違えた道を通りようやくゴールに到着。


（なんとか試走を完了してゴール皆良い笑顔ですね）

自分としては今までのトレイルランのなかで一番苦しかったかな
という印象でしたが、同行の仲間のレベルが高いので休憩もほとんど
なく良い鍛錬が出来ました。

仕上げは山並み温泉で疲れを癒して遅い昼食、ようやく生き返り
ました。

帰りの中央高速はほとんど渋滞がなく１時間２０分位で西大井駅
に到着。ここから津田沼まで帰るＯやじぃさんと降ろして、今回の
陣場山トレイルランの試走は無事終了しました。
一緒に走っていただいた２人に感謝、感謝です。



○オマケの話
（温泉の休憩室で：　Ｏやじぃさんの左足は先週の小松
鉄人レースでの捻挫でまだ腫れていますが、今日の試走
ではまったくそのハンディは感じさせない走りでした。
さすが、先週の小松鉄人レースで年代別１位に輝いた
健脚と言うことですね、でもしっかりと治してください）

奥武蔵自然歩道トレイルラン

（スタート地点の飯能駅）

今日は品走のkita-san主催の奥武蔵自然歩道トレイルラン＆
巾着田の曼珠沙華見学に行ってきました。
昨日の小金井公園5時間走の後にキンニ君とお昼を食べた時
に参加するかどうかの話になった時にトレイルランなら良いけど
奥武蔵ウルトラマラソンのコースだとちょっと無理かなと言うことで
kita-sanに確認したところハイキングコースだからそれほどキツイ
コースではないということで、自分も奥武蔵と巾着田は行って
みたかったので参加してきました。



飯能駅から1.2キロくらいのところにある奥武蔵自然歩道の
入り口に到着、ここから高麗峠までの登りが始まります。
朝のうちは曇り空で気温もそれほど上がっていなかったのですが
登りに入るとすぐに汗が噴出してきて、その上昨日の筋肉疲労が
脚を鉛のように重くしていて、ちょっと参加したことを後悔しました。


（高麗峠に向かう登りを走る捻挫気味のmiuさん）

miuさんも先週の大山登山で捻挫した脚が完治していない
ので参加を迷いましたが、とにかく無理をしないでということで
参加しました。


（最初のピーク高麗峠に到着、まだ皆余裕があります）

高麗峠に向かう途中でトレランのグループに追い抜かれました。
とういえば飯能駅からの途中で見かけたランナー達でした。

高麗峠からは巾着田に向かって下りに入りますが、ｍｉｕさん
は下りはきつそうでした。
それでも20分位で下りが終了し、巾着田に近づくと人も車も
多くなってきました。


（巾着田に向かって走るｍｉｕさん、Mサヨさん）


巾着田に向かう橋の上で仲間達をパチリ）


（巾着田の曼珠沙華は聞きしに勝る景観でした）


(花よりだんごのＫンニ君、この手は誰！）

（品走レディース最高の笑顔です）

巾着田は沢山の観光客が訪れていて大変な賑わいでしたが
さすがに日本一と言われる曼珠沙華畑の規模は見事でした。
そしてここは曼珠沙華だけでなくコスモス畑も見事な規模で
感激。




（これだけ広いコスモス畑も始めて見ました）


（蕎麦の花も咲き誇っています）


（こちらは黄金色の稲穂が頭を垂れて刈り入れ間近の稲穂）


（巾着田を過ぎると日和田山への登りとなります）


（仲間達の写真を撮るＫンニ君、いつもありがとうございます）


（写真はＫンニ君提供）










（日和田山の頂上にて）

日和田山の頂上から見た（鳥居の間に見えてる平地）
平地の形がちょうど巾着のような形をしているのでこの名前
が付いたそうです。

この日和田山からの景観は壮観でした。


（物見山頂上は沢山のハイカーがいました）

日和田山を後にして高指山、物見山といくつかのピークを越えて
北向地蔵と進みここからは下りとなり鎌北湖に到着。
ここまでは快適なトレイルコースを走ることが出来ました。
次回は脚が万全の時に来て走りたいですね。



（北向地蔵）





（鎌北湖は釣り客の姿がちらほら）




（奥武蔵自然歩道毛呂山からの入り口）

下りが終わるとそこは鎌北湖でここは奥武蔵ウルトラの試走の
ときのベースになるところです。
ここで会ったハイカーから立ち寄り湯の情報をいただき毛呂駅
の先にあるゆうパーク越生に行くことにした。


（里に下りてきました）






（温泉に向けて最後の走り、皆頑張ります）





鎌北湖から約30分ちょっとでようやく「ゆうパーク越生」に到着。
ここの温泉の露天風呂は最高でした。



ここで疲れた体を温泉で癒して、お腹も満たして水分補給。
楽しい一時を過ごしタクシーで越生駅（1160円）に向かいました。
帰りは越生駅から東武東上線坂戸駅にでて東武池袋経由で
帰宅しました。




（帰りの東武越生線の車中で、皆良い笑顔です）

距離的にはトレイルは11キロちょっとでしたが、トータル18ｋｍの
ランとなり今週はほんとに良く走ったなと、自分に呆れる思いでした。
まあ、これも故障をしていないから出来ることでこれからも油断せず
練習していきます。

今日の行程は！

西武池袋線飯能駅スタート→高麗峠→巾着田→高指山→
物見山→北向地蔵→鎌北湖→毛呂山→ゆうパーク越生

奥武蔵はこれからもちょくちょく練習にくるようになると思いますので
これからコースのバリエーションをいくつか考えたいですね。
今日は思い切って参加して良かったです、誘って頂いたkita-san
、Ｍサヨさん、一緒に走ってくれた仲間達に感謝、感謝です。
　

第７回川越アクアスロン・駅伝に参加

今日は川越水上公園で行なわれた第7回川越アクアスロン・駅伝
に品走の仲間（12名選手、2名応援）と参加してきた。
スイムはまったく自信がなかったけど、何事もチャレンジと出場すること
にした。

この大会出場を決めたのが１月前でその後なかなか練習が出来なかった
のでスイムはナンクルナイサーと開き直っていくことにしました。


我が品走Ａチーム（男子）のメンバーです。

会場である川越水上公園に到着した頃はまだちょっと肌寒さ
が残っていましたが、スタート時間が迫るにつれ徐々に気温も
ヒートアップしてきて絶好のスイム日和となりました。
（でもプールの水温は低くとても冷たく感じました）

今回はアクアスロンと言うことでスイムとラン両方の準備をするので
忘れ物がないように要チェックで準備しました。
会場にはスタートの２時間前には到着していたので、余裕を持って
準備をすることが出来ました。

アップをした後、１０時半過ぎにはトランジットへ荷物を置きに行き
ましたが、同じようなカゴが並んでいるので自分達のカゴの位置を
忘れないようにチェックしました。



チーム駅伝の部
１走　スイム５００m×ラン５km
２走　スイム２５０m×ラン２．５㎞
３走　スイム５００m×ラン５km

１１時いよいよスタート時間が来ました。
品走の４チームの１走の選手も緊張気味にスタンバイしました。
そして１１時個人駅伝の選手から時間差のスタート。
流石にこの辺は皆さん泳ぎも綺麗で速いです。

そして我がチーム１走のヒロシ君は男子部門なので２分後のスタート
１周２５０mのプールを２周しますが、順調に8分台でスイムを終了し
てランへ。
徐々に自分の番が近づいてきたので、一度プールに入ってみたが
水温が低く皆ブルブルの状態でちょっと心配になる。
そしてそろそろかなと思って時計を見ると何だか変な状態。
エー防水じゃないのかと言っても後の祭りでタイムがとれなくなって
しまった。

走行している間についにヒロシ君が２周目を終えて中継ゾーン
に入ってきたので、イッキに緊張で心拍が上昇したけど
リストバンドのチップをもらいいよいよプールに突入した。


（いよいよこれからスイムです。　写真はキンニ君）


（これから２５０mを泳ぎます。　写真はキンニ君）

今回はプルブイを使いクロールで泳ぐ作戦だったけど
形になっていたのはスタートして５０m位でそれからは心拍が
上がっているせいか２０m泳いでは立ち、１０m泳いでは立ちと
実に情けない状態で１周がほんとに長く感じられました。


（はじめてのスイムの写真良い記念になります。写真チェリーさん）

それでもなんとか１周するとトランジットへ入りスムースに自分の
カゴの前に行くことが出来たけど、シューズを履く前に足裏の砂を
落とそうと片足立ちするとフラフラしたけど、なんとかランのスタート。


（スイムでの汚名を晴らすため全力疾走中。写真キンニ君）



（中継地点目前のkaizan、miuさんが撮ってくれました）

スタートしてしばらくは脚がフワフワの状態だったけど、しばらく
してようやくエンジンがかかりそこからは一人一人と順調に
前のランナーを抜くことが出来、スイムほどの苦しさはなく
気持ちよく前を行く人たちを抜いていくことでされにヒートアップし
結局３０人以上は抜いたと思いますが、とりあえず最低限の
仕事をしてアンカーのムラさんにバトンタッチすることが出来ました。


（今日は応援のフクちゃん、miuさん。フクちゃんのギブス姿
が痛々しいです。　写真キンニ君）

走り終えてベースキャップの戻る途中で仲間の応援に来ていた
チェリーさんにお会いすることが出来ました。
（いつもチャーミングな笑顔が素敵な方です）
ランはまだしも無様なスイムを見られた様で恥ずかしい限りです。


（１周目を終えるムラさん、相変わらず速いです）


（応援のmiuさん帰ったらしっかり日焼けしてました。写真チェリーさん）

応援のmiuさんと合流した後はムラさんのゴールを待ちましたが
ここの駅伝はアンカーと一緒にゴールしていいのでヒロシ君と
合流ゾーンで待っていると程なく物凄い勢いでムラさんが帰って
来ました。
最後の１００m弱を３人で手をつないでゴール。






ゴール後の３人をmiuさんに撮って貰いました。



最後は品走のアンカーとなったkita-sanと全チームで一緒に
感動のゴール。

初めてのアクアスロンはなんとか無事に終えることが出来き
この大会に誘ってくれたリーダーキンニ君とヒロシ君に感謝、感謝
です。

これからは１年を通してスイムの練習をしていこうと思います。

（終わってみれば楽しそうな顔をしているkaizanでした）

久しぶりの通勤朝ラン・・・多摩川はすっかり秋の気配です

（丸子橋から横須賀線の鉄橋を望む）

今日は会社帰りは整体に行くので日曜日の川越アクアスロンに
向けた練習をしたかったので通勤朝ランを実施。
走り出して直ぐ空気が秋に変わったことを実感するほど気持ち
良い天気。

多摩川も気持ちよく青い空を映して紺碧の色でした。
丸子橋から多摩川河川敷に入って直ぐに後ろから「右側通り
ます」と声をかけて若いロードレーサーが追い抜いて行きました。



なかなか声をかけていくバイク乗りはいませんのでとても爽やかな
気分にしてくれました。

今日は、それほど大汗をかかずに会社に到着。
でも、会社にはシャワー設備はないので洗面所で汗を拭くだけ。
それでも体はシャッキリとしてきます。
これからは朝ランも少し増やして9月の走りこみをやって行きたいですね。

そういえば今年はすでに彼岸花の芽が伸びていて今週末には
咲きそうな感じです。やはり季節はもう秋ですね。

会社帰りは整体に行き先日の朝霧高原トレイルの疲れた筋肉を
シャキット伸ばしてもらいましたが、今日は久しぶりにグリグリを
筋肉に刺激を入れられ痛いこと痛いこと。
でも、帰りはすっきりした脚で家まで快調に走って帰れました。
途中でジョグしていたｍｉｕさんとも会え家まで一緒にラストスパート。

府中・下河原緑道練習会

（今日は雨のせいか９名だけの参加者）

日曜日は品走の練習会に参加、今回は中央線西国分寺駅
をスタートして武蔵国分寺公園（中を周回）→お鷹の道の
真姿の池湧水群（湧き水で喉を潤す）→国分寺→京王線府中
→大国魂神社→府中中央公園→下河原緑道経由→郷土の森
総合体育館がゴールの約10km強のコース。

折角だからと南武線の矢野口から西国分寺まで走ると10kmの
ランが出来るので早めに家を出たけど、矢野口に近づくにつれ
雨が激しく降ってきたのランは断念。
そのまま西国分寺まで行って、昼食を食べたりしながら1時の
集合時間まで時間をつぶしました。

西国分寺に集まったのは９名の仲間達。
雨の中をめげずに集まってきた精鋭達、でも会長は誰もいない
事を願っていたそうですが、甘かったですね。




（武蔵国分寺公園内の周回コース綺麗な公園でした）

しばらく走ると直ぐに武蔵国分寺公園に入りましたが、緑の
綺麗な公園で、ジョギングにはうってつけのところです。


（ここは歩道ですよメチャ広いです）


お鷹の道・真姿の池の説明を読む仲間達

国分寺の前で雨で訪れる人もなくひっそりと佇むお寺でした。
雨が降ったり止んだりでそれほど気温も上がらないので
ちょっとは楽なランになりました。


（女性は２名だけの参加でした。miuさんとジョユウさん）


（キンニ君の後ろは府中刑務所の長い塀です）


（刑務所前で記念撮影、出所祝いじゃないよね）




（府中駅近くの大国魂神社はくらやみ祭りで有名です）

府中駅の周辺は都会を思わせるおしゃれな町でそんな中に
司馬遼太郎の小説「燃えよ剣」にも出てくる「くらやみ祭り」
で有名な大国魂神社があり皆で参拝しました。

ここからちょっと市街地を走るので通行人に注意して行きます。
府中中央公園の市民球場が見えてきてようやく残りは3km弱
ここから下河原緑道（もとは線路が引かれていた）に入り

雨が激しくなってきたので皆のペースがイッキに上がりました。
なんとか府中・郷土の森にある総合体育館に到着しまいた。
ここでシャワーを浴びて汗を流すことにしましたが、なんと無料でした。
受付嬢のどの施設を利用したのですかとの問いに我がシマちゃんが
この周りをジョギングしてきましたと応えたところ、出はどうぞを無料で
シャワーが利用できました。

さっぱりしたところで帰りは歩きで最寄の南武線の府中本町の駅に
向かいましたが途中ユーミンの歌に出てくるサントリーのビール工場
の前を通って15分位で駅に到着。
皆はここで水分補給するので、私とmiuさんは一足先に帰路に
付きました。
8月に入り昨日、今日と良い練習が出来ました。

お台場までＬＳＤ（ガンダム発見）

今日は涼しい予報が出ていたのでお台場までＬＳＤしてきた。
掃除、洗濯等をこなしてから10時ちょっと過ぎにスタート。
さぞ暑くなっているだろうと思って走り出すと時たま涼しい風が
吹き抜けて、これならお台場までま行けそうなコンディション。




約1時間でレインボーブリッジに到着。それほど汗をかいてなく
まずまずのペースでした。
レインボーブリッジ入り口で水分補給とトイレタイム。
エレベータで上に上がりいつものように南側プロムナードを
通ってお台場に向かいますが、2,3人のランナーと行きかいました。





レインボーブリッジあたりから青空がのぞいてきてイッキに夏
らしくなりました。

車の通行もあまり気にならなかったので通行量がいつもより
少なかったのかな。



お台場ではいろいろなイベントが開かれており、ビーチも
たくさんの人が出ていました。

とろこで今お台場では実物大のガンダムが展示されているので
せっかくだから見ていくことに、場所は船の科学館近くの潮風公園。
そちらに近づくにつれ沢山の人と行きかいます。


これはいろいろな形の泡を出すフログという機械で青い空に風船のように
漂っていてきれいでした。


お台場はたくさんの人手賑わっていました。





これが実物大のガンダムです。物凄い迫力でカッコエー！
ガンダム世代と思われる中年世代の人も沢山いました。
写真は携帯で撮ったので残念ながら汗でレンズが曇って
いたのでボケてしまいました。
これは是非見てきたほうがいいですよ。



写真は青海南ふ頭公園でここで折り返しです。
帰りにお台場のマクドナルドでバーガーを買って
ランチにしました。

お腹が満足したところで、またレインボーブリッジを渡って
帰路につきました。
帰りに天王洲あたりで運河沿いを走ろうとして迷ってしまい
余分に走ってしまっけど結果的に30㎞走ることが出来ました。
8月1日に幸先良いランが出来ました。

品走練習会・鎌倉木陰の山道ランに参加

昨日は品走の練習会が鎌倉のハイキングコースで行なわれたので
ｍｉｕさんと参加してきました。
家を出た時は青空が広がり結構蒸し暑い感じで鎌倉の山道は
さぞかし暑かろうと覚悟していきました。
集合が12時ジャストなので30分前に行ってマクドナルドで腹ごしらえ。

10分前の鎌倉駅に行くとすでに仲間が集まっていました。
コインロッカーに荷物を突っ込んで、お供はボトルホルダーのみの
軽装で走れるので山道もガンガン行きたいですね。

駅近くの市役所の敷地でストレッチを行い集合写真を撮っていざ
出発。
まずは市役所前の道を長谷の大仏に向かってスタートする。
19名の仲間が集まったので結構長い列になってしまう。
今日のカメラマンは会長、キンニ君、自分の３名で前になり後ろに
なって仲間達の写真を撮りながら走る。
今年に入ってキンニ君がカメラマンに加わってくれたので大助かり。
特にワンウェイのコースは前に出たり後ろに下がってはまた前に戻る
の繰り返して、暑い時期は結構それだけで疲れてしまうのでカメラマン
がたくさんいると分担できるし、自分もたくさん撮っていただけるので
嬉しいですね。


コースは大仏様を過ぎて最初のトンネル前から山道に入りますが
ここは皆歩きで登っていきます。
暑さを覚悟してましたが、思ったほどのことはなく時折吹く風がなんとも
気持ちよいもので、夏は鎌倉でミニトレイルもありカナと思いました。

大仏ハイキングコースを進んでやがて源氏山公園に到着。
ここで呼吸を整えるためにしばし小休止。
こんどは葛原が岡神社の脇を通り浄智寺に向かってイッキに
坂を下ります。
時期が時期だけにあまりハイカーもいないので快調に走ることが
出来ました。

浄智寺からいったん国道２１号線（鎌倉街道）に出て、今度は
建長寺に向かいます。その途中にあるビーフシチューで有名な
去来庵がありますが、今日は日曜日なのに行列が出来ていません。

ここは何年か前、１度目に並んだ時は３組前くらいで打ち止めとなり
２度目に訪れた時に２時間近く待ってようやくお店に入れたほどの
人気店でした。しかし、ようやく口に入れたビーフシチュウでしたが
自分としてはなんだか味がへん、ｍｉｕさんに聞いてみるとやはり
ルーの味がコクがないとかの問題ではなくはっきり言って「不味い」
あげくｍｉｕさんのシチュウの中の牛肉が半生状態。
お店のキャッチフレーズがじっくり煮込んだとあるのにこれはないと
お店の人に言うと「牛肉だから大丈夫ですよ」だって。
回りをみると他のお客さんたちは美味しい、美味しいと言ってます。

このシチュウのどこが旨いんだよと言いたい所でしたが、早々に残して
店を後にしました。
今日は久しぶりにお店の前を通りましたが、行列が出来ていないのは
やっぱりと言った感があります。

さて、建長寺で拝観料３００円なりを払って蓮の花などを見物しながら
いよいよ半僧坊への長い階段を登って天園へ続く山道に入ります。
いきなりの急階段を登って山の上に出ると人もほとんどいないので
木陰の道を快調に走ることが出来、そのうえ負荷も適当にかかるので
練習にもなります。





天園の広場で写真を撮って一休みするといよいよ下りに道に入り
瑞泉時経由で鶴が丘八幡宮へとラストスパートといってもあくまでも
のんびりと進みます。






下りもあと少しのところで仲間のＭさんが対向者を除け損ねて
転んでしまったそうで、ちょっとケガをしてしまいました。
しばらくするとまた走れるようになったので一安心でしたが、やはり
鎌倉でも山道には変わりなく、ちょっとした油断や集中力が欠けると
ケガをすることになるとの教訓として充分注意したいですね。
Ｍさんどうぞお大事に。





鎌倉駅に戻ってからは人汗流すために１５分位歩いたところにある
清水湯で汗を流してさっぱりしたところで、駅に向かう途中のパンや
さんでまずはカレーパンをいただきこれが結構いけました。
そして最後の締めは車の屋台で売っていたアイスクリームをいただき
ました。これも美味しかったですね。

仲間達主力メンバーは鎌倉駅近くで水分補給をしていくので
Ｍサヨさんと３人で帰路につきました。

一部キンニ君の写真を掲載させていただきました。

@ランナー主催の5000mペーストライアル in 夢の島

今日は夢の島の陸上競技場で行なわれた＠ランナー主催の
5000mペーストライアルに昨年に続いて参加してきた。

ポリープ切除手術からちょうど1週間が経過し、1週間完全に
休養して、昨日から走りを再会したので今日は参加するか
迷ったけど、目標タイムを下げて走ることにして行って来た。

ナイターで行なわれるので、夢の島競技場へは5時かちょうどに
到着。先月24時間リレーマラソンで走ったばかりだけど、あらためて
見てみるとトラックはとてもきれいで気持ちよく走ることが出来た。

今日のペーストライアルは2本にして、1本目は4分30秒/km（Ｃ－１）での
走りなのでC組最初のグループ。
5時40分にトライアル開始、4分30秒なので入りは余裕の走りで
前から3列目にインコースをキッチリと走り少しでも余分な距離を
走らないように順調に4000mまで進み、そこからはフリーとなるので
何人かが飛び出したので付いて行くことに、ラスト1㎞は4分ちょっと
まで上げて22分13秒で終了。



２本目の５分１０秒（Ｂ－２）のグループは６時２０分のスタートで
あまり時間の余裕がないので、給水をしてからそのままジョグで
つないでスタートを待つことにした。

２本目は大体時間通りにスタートしたが、今度は５分１０秒の
ペースということで非常に楽に感じられた。
4000mまではペースメーカーの前に出られないので列の1番前
の位置をキープしてラスト1000mはスパートすることにした。
4000mを過ぎると何人かが飛び出したので自分も即反応。
ラスト400mからはトップに出たので最後までペースアップしながら
走り、ラスト1㎞は4分4秒まで上げて気持ちよく終了出来た。

そのまま5周ほどジョグして今日のランは終わることに。
ところで、今日はチームコナミのＳ木さんと品走のエミコ
さんも参加されていたので、終始リラックスして走ることが出来た。

今日は今どれくらいの走力があるのか試すことが出来たので
これからスピ練も取り入れた練習を行なっていこうと思う。

読売ランド周辺ラン（品走練習会）に参加

今日は品走の練習会にmiuさんと参加してきた。
場所は小田急線読売ランド前駅がスタートということで、miuさん
は電車で、自分は二子玉川からラン（１０km）で参加することに。

二子玉川駅を出ると今にもふりそうな空模様になっていたが
本降りにならないことを祈ってスタート。
橋を渡って川崎側を上流に向かってスタートすると２４６号線の
バイパスの手前辺りでザーと降ってきたので橋の下で雨宿り。
１０分位で小振りになったのですぐにラン再会。

昨日のロング走が思った以上のペースで快走出来たので
今日はその疲れでゆっくりランを心がける。
途中振ったり止んだりで約１時間ちょっとで集合場所に
到着。既に会長と２,３名の仲間が来ていました。



集合時間の１３時には９名の仲間が集まってきました。
揃ったところで、アップをしてからスタート。
最初は読売ランドに向かっていきなり急な坂を登ることに。
今日のコースはアップダウンが続くとのことで結構良い練習と
なりました。


（読売ベルディのクラブハウスの前で）

脚のほうも坂道になるとしっかりとした走りが出来たので良しとします。
それにしても会長はこころ試走したとのことで頭が下がります。
ところどころ土の道を走るのでクロスカントリー風のコースで良い感じでした。


（ずっと体調を崩していたＳオさんが元気に復帰しました）

８ｋｍ程走ったところで雨が本降りとなってしまいやむなくショート
カットしてゴールの生田浴場に直行してランは終了しました。

５月も今日で終わりですが、月間走行距離３００ｋｍ超は昨日、今日
の最後の走りこみでなんとか達成することが出来ました。
特に昨日は洞爺湖から１週間しか経っていないので３２ｋｍ超を良い
ペースで走ることが出来ましたので、６月からは持久系の練習から
スピード系の練習にシフトして行くつもりです。

さて、去年の１１月からのロングの大会連続出場を振り返ってみると
去年の湘南国際ＭとＮＡＨＡは別にすると以下の通りです。

０８’
11月　湘南国際マラソン　　　）　　　G：３’２７”２３　　Ｎ：３’２６”２０
12月　ＮＡＨＡマラソン　　　　　　　　G：５’１１”２９　　Ｎ：５’７”３９
０９’
1月　　勝田全国マラソン　　　　　　G：３’２７”４８　　Ｎ：３’２６”４０
2月　　青梅マラソン（30ｋｍ）　　　　Ｇ：２’１５”１８　　Ｎ：２’１４”３３
　　　　　青梅マラソンは自己記録更新
３月　　荒川市民マラソン　　　　　　Ｇ：３’１７”４５　　　Ｎ：３’１７”２５
　　　　　久しぶりで10分台がでてセカンドベスト
4月　　かすみがうら盲人マラソン　　Ｇ：３’３４”１　　　　Ｎ：３’３１”４７
5月　　洞爺湖マラソン　　　　　　　　Ｇ：３’２９”２　　　Ｎ：３’２８”４６

今年に入って一応タイムを30分切りに設定した結果、かすみがうらマラソン
だけ30分切りが出来ませんでした。

また、セカンドベストとなった荒川市民マラソンはその前月が青梅マラソンで
ここでも自己記録を更新していたので、この流れから記録が出たようです。
この結果を踏まえて秋以降のシーズンは秋に1本、来年に1,2本と絞って
練習して行くつもりです。

本日の走行距離：　　　　　　　　　　18ｋｍ
5月の月間走行距離累計　　　　　302ｋｍ

品走練習会（品川・田町運河めぐりラン）参加

（田町駅前の港区スポーツセンター前にて）

今日は品走練習会の日。場所は品川・田町周辺の運河を
巡るラン。
集合場所のＪＲ田町駅に距離を稼ぐためにと自宅からランで
参加することにしたが、Uｯﾁｰさんが品川からスタートするとの
ことで品川スタートの時間に間に合いしばし駅付近で待って
いるとＵｯﾁｰさんがやってきたが、なんと今は千葉県在住の
おやじぃ殿がバイクでやってきた。


（競輪選手を思わせるおやじぃ殿・千葉からやってきたのは流石です）

品川から田町までは走っても15分位かなということでなるべくのんびりと
行くことにして田町には集合時間（1時）の10分前に到着。
今日は17名の仲間が参加しました。

いつものようにストレッチを行い地図をもらっていざ運河めぐりに出発。
会長が写真を撮るために先頭を切って走って行きます。
最近は自分がいない時（多いぞ）はキンニ君がサブカメラマンを務めて
くれるので助かります。
今日は自分も入れて3人の専属カメラマンが走りながら仲間達の
写真を撮ります。


（スタート直後のおやじぃ殿愛車を引いて走ります）

品走のおやしぃ殿は千葉県のＮ市に引っ越したので練習会で
一緒に走る機会が減ると思っていましたが、今日はご一緒できて
嬉しい限りです。


（洞爺湖マラソンでご一緒するＢペイさん）




（ピンクパンサー現る）





17名の仲間が遅れることなく五月の爽やかな風が吹く
運河沿いのランを楽しみました。
約1時間50分程でゴールの品川駅に到着し、これから銭湯で
汗を流す仲間と別れて自宅までランで帰ることに。
銭湯に行かないＨロシくんとＳタロウ君が途中の青物横丁まで
一緒だったので帰り道も楽しいランとなりました。
約28ｋｍのランとなったので洞爺湖マラソンの良い練習となりました。
今日も一緒に走ってくれた仲間達に感謝、感謝です。

新緑の武蔵丘陵森林公園分科会に参加しました

（武蔵丘陵森林公園今日はすいていました）

今日は品走Ｕｯﾁｰさん主催の森林公園分科会にｍｉｕさんと
参加してきました。

集合場所の東武東上線池袋駅には６名もの仲間が集まってくれました。
約1時間超で森林公園駅に到着。シトシトといった感じで雨が降ってます。
公園までの道は新緑の緑が雨にあらわれて目にしみるようです。

森林公園に到着すると駐車場はガラ空きで入場者は少ないようです。
ベースとなるスポーツ広場のロッカールームまでの約1ｋｍの道のりを
皆とお喋りしながら歩きました。

ロッカーで準備をしてからスタート地点へと移動。
本日のメニューは雨のためクロカンコースは諦めて10ｋｍのロードコースを
３周する予定。
リハビリ中のｍｉｕさんはマイペースで走るため別メニューに。

まず1周目はスタートしてすぐにＳタロウ君が徐々にペースを上げて
一人旅となる。
私達は4名（Ｕｯﾁｰ、Ｙスコ、Ｍサヨ、ｋａｉｚａｎ）は6分半から7分弱で
のＬＳＤ。そういえばＹスコさんと走るのはほんとに久しぶりで、ケガをし
ていたのでまだ本調子ではないようですが、安定したフォームは相変わらず
でした。


（今年もルピナスが咲き誇っていました。写真は2年前のもの）

新緑の中、花を見ながらのランとなりましたが今年もルピナスの
花が見事に咲き出していて目の保養になりました。
その後はアップダウンを繰り返しながら淡々と走っていましたが
7kmを過ぎたあたりで小学生位の男子2人が横道から出てきた
速いペースで前を走り始めたのですが、Ｙスコさんがこの2人の
ペースに反応してペースアップ。皆つられて着いていきますが
おそらく5分40秒前後までペースが上がっていたのでは。
ちょっと苦しそうなＭサヨさんでしたが、流石離されることなく1周目
が終了。

水分補給とトイレを済ませて2周目に入り、こんどは逆方向にコース
を回ることに。
しかし、この森林公園の10kmの基点となるスタート地点は盆地の
様なところにあるため、どちらからスタートするにしても直ぐに傾斜の
キツイ坂がありいきなり心拍があがります。
2周目に入ってから疲れからか結構ペースの割りにキツイ感が強く
ほとんどいっぱいといった感じの走りとなってしまった。
なんとか2周目を終えると先行していたＳタロウ君がここで終了する
とのこと。他のメンバーも２周で辞めるとの事。

自分は今日３周は走るつもりでいたけど気持ちがぐらっときたけど
1人で3周目を走ることにして直ぐに出発。
皆をあまり待たせては悪いのでペースアップして50分切りのチャレンジ。
最初の1kmはいきなり急坂が続くがここを4分44秒で通過。
その後もペースダウンすることなく順調に走り続けたが4km地点を
通過したあたりから雨足が強くなり、これが幸いしてペースがそれほど
落ちない。
5km地点通過が24分13秒とまだ貯金がある。
しかしこのコース特有のアップダウンがジャブのように効いてきて、登りでは
メチャペースダウンしている感覚に気持ちが切れそうになってしまうけど
この辺も雨脚が強くなってきたのに助けられて、なんとかペースを維持。
最後の登りを過ぎて8km地点通過が39分46秒となり、まだ行けると
いう気持ちになれて、9km地点通過が44分42秒で後は下りがあるので
ペースアップして走ればと最後はスパートしてゴール。

タイムを確認すると48分28秒台と50分切りを達成。
このコースでこのタイムを出したのはもちろん初めてで、疲れた状態での
走りだったので良い練習が出来たと思います。

これも今日の分科会に参加してくれた仲間達のお陰です。
一緒に走ってくれた仲間達に感謝、感謝です。

○1周目　　59分21秒
○2周目　　1時間2分31秒
○3周目　　48分29秒
　　　　　　　2時間50分22秒　　　
　　　　　




（走り終わって自分は満足そうな顔してます）

恒例のゴールデンウィーク六郷トラック分科会

 

今日は連休の真っ最中ということや急遽日程が変更になり
参加者は４名となりました。
でもＭラさんが来てくれたので中身の濃い練習が出来そうです。
ｍｉｕさんはまだまだ本調子ではなくスロージョグのみで足慣らし。
私もまだまだ尾骶骨の痛みがひかないので走る前の感覚で
ペース走はまともに走れそうもありませんでした。

（本日のメニュー）
○５０００ｍ　　アップ走　
○５０００ｍ　　ペース走　ｋｍ/５分を予定
○５０００ｍ　　クールダウン

まずはアップ走から開始したが、やはり走るとお尻にヒビク感じが
あるが、昨日のランでこれくらいは問題ないことはわかっていたので
あまり気にしないで気持ちよくアップ終了。（３６分１６秒）

次の５０００ｍペース走はｋｍ/５分でのペースで行なうことに。
Ｍラさんには遅すぎると思うので申し訳ない気持ちでしたがお付き合い
いただきました。
休みをとった後の走り出しは痛みが出てしまうが、暫くすると気にならなくなる。

ｋｍ/５分ペースだと結構楽に走れる、この感覚でｋｍ/４分で走れれば
言うことなしだが、なかなかこのペースで安定して走るのはまだキツイかな。



キッチリと５０００ｍペース走を２４分台後半で走ったが、そのままＭラさんが
続けるとのことで自分ももう少し走ることにして結局８０００ｍまで走りラスト
１０００ｍは４分台一桁まで上げることが出来た。

ふしぎなことにスピードを上げたほうがお尻の痛みが気にならないようで
した。しばらく休憩を入れてからクールダウンを行い無事に練習会を
終えることが出来た。
明後日は森林公園LSDなのでしっかりと走ることが出来そうで何より
でした。
今日も一緒に走ってくれた仲間達に感謝、感謝です。

２００９横浜駅伝

今日は品川走遊会4月の恒例行事となった横浜駅伝の日です。
朝から快晴微風の絶好のマラソン日和となりました。

この横浜駅伝も今大会は過去最高の出場チームとなったそうで
朝8時半前には会場入りしましたが、すでに結構なランナーが集まって
いました。
仲間が陣地を既に構築していてくれたお陰でゆっくりと準備すること
が出来ました。

今回自分は1区10ｋｍを任されましたが、今年はサブスリーチャレンジ
はおやすみということで、駅伝を存分に楽しむ走りにしました。
我が品走からは5チームが参加しており、花の１区には快走メンバー
が3名と仮装チームが1名、中途半端な自分1名の陣容となりました。

大会は定刻通り10時にスタートしましたが、結構込み合うかと思い
ましたが、スムースに走り出すことが出来ました。
1区はスタートして1ｋｍ行って折り返し、またスタートラインに戻って
また折り返しと忙しい走りとなります。
最初の2ｋｍが8分48秒と楽な入りとなりこれ以上はペースダウン
しないように注意して、とにかく前の集団につくことを心がけて
行きました。５，６ｋｍ位までは仮装チームのキンニ君が直ぐ後ろを
走っており、彼はビニールレザーの衣装なので相当汗をかいたそうで
暑そう。


(スタート直後でまだまだ余裕の笑顔です）

キンニ君が一生懸命は走っているのに自分が楽な走りをしては
申し訳ないと徐々にﾍﾟｰｽアップして行きましたが、今日は入りが
ゆっくりめだったので、気持ち良くペースアップして43分台一桁
で2区に襷をつなぐことが出来ました。
秋には10ｋｍの記録更新を目指すことにして、それまでに練習
を積んで行きたいと思う。

他のメンバーも全員無事完走することが出来、走りを通じて仲間との
一体感をあじわうことが出来ました。

また、ｍｉｕさんはハムストリングの故障で8ｋｍから5ｋｍの区間に
変更してもらい、なんとか仮装で走りきることが出来ました。
そして、なんと我が品走の仮装チームがベストパフォーマンス賞を
受賞しました。
皆暑いおもいをして頑張った甲斐がありました、おめでとう。

（後ろにカメちゃんが迫ってます）


（故障を押してのラン頑張ってます）


（なんかオーラが出てますね）


（名古屋から駆けつけたあほうどりさんおめでとう）


（キンニ君暑い思いをした甲斐がありましたおめでとう）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　ｋａｉｚａｎ

かすみがうらで故障した左ハムストリングスがまだ痛むのに仮装ランということでどううしても走りたかった。
仮装だからゆっくりランでも大丈夫だろうと思い５キロを担当
たくさんの応援をいただき元気をもらって、楽しくラン！
そのうえパフォーマンス賞までいただいて、やって良かった・・・
走り終わって、やはり痛みが・・・・
洞爺湖もあるので、完全休足します

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by miu

帰宅ランで最後の追い込み

（六郷トラック側から多摩川大橋に沈む夕日を臨む）

昨日の夜までは今日帰宅ランをするか迷っていた。
と言うのも土、日で結構走りこんでいたので休養したかった
のも事実。
しかし、去年の12月から続けてきた月間走行距離300ｋｍ超
が今日走っておかないと今月は達成は難しい距離が残ったため。
まあ、横浜駅伝に急遽出場することになったけど、今回はファンラン
チームなので7分程度（1区10ｋｍ45分位）の走りと言うことで
なんとかなるとの思いで300ｋｍ達成に向けて追い込みました。

流石に足首に疲労痛のような症状が出てきたので明日は
完全休養にし、駅伝本番も今年は走りを楽しませていただく
ことにします。

本日の走行距離：　21ｋｍ
4月の月間走今日距離累計：290ｋｍ
疲労の蓄積度90％　

チームコナミの日曜朝練に参加

今日は昨日の雨がウソのような天気となったが、予報通り
風が朝から結構強い。
でも、湿度が低いので日差しは強いけど気持ちよく走れそう。
まずは集合場所のコナミまで足慣らしのラン。
昨日の雨中ランの疲労が残っているけど、故障ではないので
今日はﾍﾟｰｽは遅いと思うけどしっかりと走るつもり。

スタート地点のコナミにはすでに仲間が集まっていました。
8時ちょっと過ぎに6名でスタート。今日のコースは運河沿いの
道（天王洲アイル周辺）を2周回してから、八潮団地経由で
大井ふ頭臨海公園を回り、再び八潮団地からコナミへのコース。

運河沿いの道は風が吹き抜けて（思ったほど強い風ではなかった）
湿度も低いのでランには絶好のコンディションです。
皆でお喋りをしながら運河沿いのところどころウッドデッキの道を
走りぬけ、八潮団地経由で大井ふ頭臨海公園へと走り
ここでちょっと水分補給をして、コナミに向かう途中のＳ木さんの
提案で八潮団地の直線で1000ＴＴをやろうと言うことに。

走り出しは何とか仲間に着いていったけど、半分行かないところで
ﾍﾟｰｽダウン。でも前に仲間がいたので何とかくらいついて3分38秒
で走ることが出来た。
心拍を上げて走ったのは久しぶりだったけど、自分にとってはとても
良い刺激走となった。

ここでコナミに戻る仲間と別れて再び大井ふ頭臨海公園から八潮
団地を周回して、平和島から品川区民公園を経由して最後は
よれよれの状態でうちに戻りました。

本日の走行距離：　31ｋｍ　3時間24分
4月の月間走行距離累計：　269ｋｍ

久しぶりの雨中ラン

今日はＲｅＳｔａｒｔランニング・クラブ主催の5000ｍＴＴの日。
しかし、先週のかすみうらの疲れが抜けきらない状態の上に
今日は1日冷たい雨が降るとの予報だったので、残念ながら
ＤＮＳとした。

そこで午前中に買い物を済ませてから品走の八潮練習会に参加
することにした。
文化センターには間に合わないので、直接八潮橋に向かうことにした。
冷たい雨が降り続ける中２時１５分位に八潮橋下に到着。
仲間が来るのは３０分前後と思われるのでとりあえず勝島橋まで
行って折り返したきた。
そろそろ３０分になるが誰も来ない。まさか中止ではと思ったが１０分
位待ってみたけどやはり誰も来ない。

今日は午前中にスイム分科会があったので皆それで満足したようです。
仕方なく１人で約１時間半１５ｋｍを走ってきた。
それにしても今日は１人もランナーに会うことはなかった。
流石に家に帰りつくと体は冷えっており直ぐにお風呂に入って
体を温めた。

今日走ってみてまだスピードを上げると筋肉疲労が残った部分が
重たい感覚があるが少しづつ戻していくことにする。
それにしても寒かったな。

荒川市民マラソンの記録証が届きました

今日はかすみがうらマラソンの向けた最後の練習ランを行なった。
さすがに疲れが溜まっていたけど5ｋｍほど走るとやっとエンジンが
かかった様に多摩川河川敷から田園調布（宝来公園）環状8号線
から仲原街道・自宅のコースをﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟで18ｋｍ走ることが出来た。
後は木曜日頃に5000mの刺激走を行なって本番に臨みます。

ところで家に帰ると荒川市民マラソンの記録証が届いていました。
グラフを見ると気持ちよく横一線となってました。
こんな走りはそうそう出来るものではないと思うのでアップします。

かすみがうらはどんな走りをするかまだ迷いがあります。
まあ、最初の1kmの走りで決める最近のパターンで
行くつもりです。

本日の走行距離：　18km
4月の月間走行距離：　141km　

品走二ヵ領用水練習会

今日は品走の練習会に参加してきた。
今回のコースは武蔵小杉から二ヵ領用水沿いに登戸まで走る
もので、途中にはこの用水沿いに勤務先もあるのでお馴染の
道でもあり楽しみにしてました。

今日は昨日までの初夏の様な暑さは一段落でカラットした
絶好のコンディションのなか25名もの仲間が集まりました。
小杉駅の近くの神社でスタート前のアップを行い記念撮影。

ここから直ぐに二ヵ領用水沿いの道に入りましたが、道沿いには
八重桜や花モモ等の花が咲き誇っていてお花見ランとなりました。
自分は小杉から宮内まではこの用水沿いを走ったことがなく
この道の素晴らしさを再発見した思いで、勤め先が7月頃には
横浜の方に移転するので良い思いでとなりました。

今日のランは昨日の疲れもあまり感じることなく楽しく走ることが
出来ました。
ゴールの二ヵ領せせらぎ館ではカワセミの姿をみる事も出来、なに
よりも疲れが出なかったことで、明日、明後日も走れる目処が
つき満足です。

ラン後は宿河原近くの銭湯（宿河原浴場）で汗を流し水分補給
する仲間と別れ家路につきました。


（昨日の六郷トラックの練習でお疲れモードのmiuさん）


（用水沿いの道はまだまだ桜が咲いてました）






（復活してきたＵッチーさんの力強い走り）


（体験参加のＭ．Ｔさん走りはキレイなフォームです）

六郷トラックでかすみがうらマラソンに向けた分科会

今日は品走Ｓンタロウ君主催の六郷トラック分科会に参加さしてきた。
来週のかすみがうらマラソンに向けた最後の調整ということで５名の仲間が
集まった。

先週後半からの初夏のような陽気で今日も日差しが強いので
女性の参加者は紫外線対策をしっかりと行なってました。
それにしても来週もこんな天気だと、暑さに弱い自分は勝負の
走りは出来ないかな。
と言うことで少しでも暑さに対する体感しておくだけでも練習になります。

また、ラン・デザインでインソールとそれに合わせて勝負のシューズを購入
したので今日は実際に履いて試してみました。
今回インソールを作製するにあたっては、荒川マラソンで感じた左足の
土踏まずの違和感があったためでしたが、いろいろと測定してもらった
ところ、左足に関しては重心移動などのバランスについては問題のない
レベルだが、右足については着地から蹴り出しのラインがまっすぐでなく
ぶれている（つま先がひらく傾向にある）ので、疲れがでやすく酷くなると
故障の原因となってしまうとの診断で、土踏まずを補強するような
インソールを作ってもらいました。
履いて走った完走は今日は13ｋｍほどの距離だったけど、フィット感は
良かったので、来週のかすみがうらで使ってみようと思います。

さて、Sンタロウ君の考えた今日のメニューは。
○2000m　ｱｯﾌﾟ走
○5000m　ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走　各自それぞれの設定ﾍﾟｰｽで
○5000m　ﾍﾟｰｽ走　　　　各自の設定ﾍﾟｰｽで
○1000m　1本　余力があれば2本

○2000m　13分
○5000m　4分25秒　4分13秒　4分19秒　4分29秒　4分24秒
　　　　　　　21分54秒
　（ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟになっておらず後半失速してしまった。昨日23km走って
　いるので、疲労が残っていたためかな。
○5000m　4分49秒　4分33秒　4分34秒　4分32秒　4分25秒
　　　　　　　22分55秒
　（4分30秒の設定だったけど1本目の疲れから25秒もオーバーして
　　しまった）
○1000m　3分56秒
　　（ほんとはやめようと思ったけどこれをやらないと今日走った意味がないと
　　なんとか走ったが4分を切るのがやっとだった）

今日の結果から来週のかすみがうらに向けてしっかりと疲労を抜いていく
事にしようと思う。

ラン後はいつものように六郷温泉で汗を流しから、近くのお蕎麦屋さんで
水分補給（アルコールはなし）。
かすみがうらが初フルとなる品走のMサヨさんのことが話題になったけど
しっかりとフルを走るための準備をしてきたので、完走は間違いないとは
皆の意見でした。

最近は流石に疲れが取れていない状態での練習が多く特にスピ練は
1人では辛いものになってしまうけど、仲間とやることで皆の元気とヤル気
を自分ももらえるのでほんとに助かります。
今日も一緒に走ってくれた仲間に感謝、感謝です。

大井ふ頭スポーツの森で練習ランとお花見三昧

昨日の品走のお花見に続いて今日もお花見ランを楽しみました。
大井ふ頭臨海公園スポーツの森のさくらをみながらはしりたいとの
ｍｉｕさんのリクエストで現地までは車で行きました。
9時過ぎに駐車場に着いたのでまだ空きがありました。

準備をしてまずは1ｋｍコースをアップで5周（30分）してから
外周コースへ。
自分は15ｋｍのペースを行なうこととしてスタート。
徐々にビルドアップしていってなんとかメニュー通りに6周をこなす
ことが出来た。

0～5ｋｍ　　　22'49"
5～10ｋｍ　　22'27"
10～15ｋｍ　21'49"

最近はきっちりと後半に向けて必ず上げられるようになったので
良い練習が出来ました。
2,3日前からちょっと風邪気味でしたが、悪くならずに済みそうです。

ラン後は近くのコンビニでお弁当を買って桜の下でいただきました。

午後からは勝島運河のさくらを観に家からクールダウン代わりに歩いて
行きました。




（スポーツの森のさくらは満開）


（ウォーキングでのさくら見物まずは大森貝塚近くのさくら）


（ＪＲ線沿いのしだれ桜）


（大井水神の森公園お花見客でいっぱい）


（桜ロードの道）

（品川区民公園のさくら）

（品川区民公園ここも桜の下で宴会してます）


（勝島運河の入り口に竜馬の像が）


（勝島運河は菜の花も満開でした）


（同じく勝島運河にて）


（地元大井町で見つけたスイーツのお店でプリンを購入）


（ついでの前から食べたかったタイヤキも買いました）

今日は走って歩いたからこれくらいは良いかな。

今日は多摩川ガス橋で花見ラン

今日はマラソン完走クラブの練習会に申し込んでいたが
昨日から風邪気味となり朝も喉が痛かったので残念だけど
参加を断念しました。

午後からの品走の練習会＆芋煮会に参加することにした。
それまで時間が合ったので近くのクリニックに行ったけど待合室
は人で溢れていたのでここも断念。

20名近い仲間が参加してまずはガス橋付近にＵッチーさんが
場所取りしていてくれたのでそこで荷物を置いて準備完了。
会長から今日のコースの説明があり、丸子橋から川崎側に
渡り下流に向かって多摩川大橋に行きそこを渡ってガス橋まで
戻る約10ｋｍのコース。

先週のＤミンさん主催の見沼花見ランが残念ながら3から5部咲き
だっただけに今日は満開の桜をみることが出来ました。

まずは丸子橋までは仲間の写真を撮りながらｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽで走った
けど、丸子橋を渡るあたりから徐々にスピードアップ出来た。
横浜駅伝に参加することなり1区10kmの区間を任されてので
その練習のために4分30秒を切るﾍﾟｰｽで最後まで走れたので
まずは一安心。ここのところちょっと走りのモチベーションが下がって
いたので良い刺激走になりました。

見沼花見ラン・０９サクラ編

今日はＤミンさん主催の第２回見沼周辺花見ラン（さくら）に
行ってきた。
このところの寒さでさくらはまだまだの状態だったけど春の日差しの
中気持ちよく汗を流してきました。




（いつもの通東浦和駅で出発前に）




（出発地点の見沼通船掘りにて）

いつものように見沼通船掘りからスタート。
ここでＯキさんとＭヒロちゃんはお留守番です。待っててね！
走り始めると結構風があり気温の低いので走るにはまあまあ
のコンディションでした。


（このへんが一番咲いていたようでした）






















（美女と野獣？）



約２時間４０分くらいのランになりましたが、昨日の森林公園
の疲れがあった割には結構走れました。
途中でおはぎを食べたのでラストの１ｋちょっとはﾍﾟｰｽが上がって
しまったようで、ｍｉｕさんから後ろが遅れてないか確認してよと
クレームが出てしまいました。
でも、自分で意識しなかったけどラストをキッチリと走れたことは
次につながると思います。

今回の花見はさくらの開花は早かったけど、その後の冷え込みで
タイミングは合いませんでしたが、気の置けない仲間との楽しいラン
でした。
ラン後はスポーツ施設で汗をながして、東浦和駅近くの蕎麦屋で
水分補給をしました。
来年はタイミングが合うことを願って、次のホタル狩りを楽しみに
家路に着きました。

本日の走行距離：　　22ｋｍ
3月の月間走行距離累計：　312ｋｍ

武蔵丘陵森林公園LSD

（森林公園への道は雪柳の花が満開でした）

今日は仲間のＵッチーさんの呼びかけで武蔵丘陵森林公園
でのＬＳＤに参加してきた。
この時期に森林公園へ来たのは初めてで公園への道には
雪柳は満開となってました。

それにしても今朝は冷え込みがキツクダウンジャケットを着ていても
おかしくない気温でした。
今日は４名の仲間が参加しましたが、皆さん向上心のある方で
良い練習になって頂けたらと思います。






（森林公園の入り口で記念撮影）


（今回参加した仲間達）

森林公園に着くと真っ青な青空となりましたが、結構風が強く
走る前は寒い感じでしたが、１０ｋｍコースを１周するころには
体が暖まってきました。




（スタート前はみんな寒そうです）

今日はＬＳＤということで３０ｋｍを予定にまずは１０ｋｍロードコース
からスタート。
ここはほとんどアップダウンのコースでいきなり心拍があがる坂道から
スタートとなり、最近疲れが溜まっているのでもうすでにキツクなった
しまったけど、仲間とおしゃべりしながら何とか５８分位で１周目が
終了。
２周目は５．５ｋｍのクロカンコースを走ることにして直ぐにスタート。
こちらのコースは風はきにならないくらいで土のコースを気持ちよく
走ることが出来た。しかし、いつもながら心臓破りの丘を駆け上がる
といっきに心拍があがってしまった。

２周目を終えるともう脚はいっぱいの状態に近く、次のロードコース
１０ｋｍを走り終えたところで終了しました。
Ｕッチーさんだけクロカンコースをもう１周しました。


(今日は入園者は非常に少なく貸切状態）


（真っ青な空がきれいでした）

ラン後は風があるのでレストランで昼食をとることにした。
日差しをいっぱいに浴びたレストランで仲間と楽しい一時
を過ごすことが出来、皆の走る情熱がひしひしと伝ってきました。
今日も一緒に走ってくれた仲間に感謝感謝です。

本日の走行距離：　２５．５ｋｍ
３月の月間走行距離累計：　２９０ｋｍ

多摩川でのロング走

今日は週一のロング走を行なった。
天気は申し訳ないほどの晴天（明日は午後から雨の予報）で
明日に取っておきたいほどだった。
走り始めの第2京浜は結構まだ暑さを感じることもなく気持ち
良く走ることが出来た。

多摩川大橋からはガス橋までは東京側を走ることにしたが
今日はランナーがやたらに目に付くが、確実にランナーが増殖して
いるためだろうな。

多摩川に出ると菜の花の群生と後ろの河川敷内の道沿いには
雪柳が満開で見事に白いロードを作っていました。



荒川でそこそこのタイムを出すことが出来たので、次の霞ヶ浦に
向けてのトレを始めることにして、今日は30km超走を行なった。
脚に疲れは若干残っているが、走り込みを始めてからケガでない
限り、走れることがわかって来たので故障には注意してロング走を
行なうことで、フルの後半といった状態で走れるので心身共に
鍛えることが出来ます。

と言うことで、本日は最後までシッカリとしたﾍﾟｰｽ（平均5分14秒）
で走りきることが出来た。流石に家に帰りついたときはヨロヨロと
行った感じになったが良い練習が出来ました。

荒川を終えて練習再開

今日は雨があがるのを待って5000ｍのペース走を行なった。
東京マラソンが明後日に迫ったｍｉｕさんも軽く刺激を入れました。
雨上がりの大井ふ頭海浜公園・スポーツの森は野球のグランドが
使用できないので駐車場もガラ空きでしたが、トラックでは高校生が
記録会を行なっていました。



最初はｍｉｕさんと一緒に5000ｍアップ走を行いその後１ｋｍ/4分30秒
でｍｉｕさんに軽く刺激を入れてもらいました。
その後、自分は外周コースに出て5000ｍペース走を行いましたが脚は
荒川の疲れはほとんど抜けてそこそこの走りで2周強を走りました。
最近は4分ちょっとのスピードでもそれほど呼吸は苦しくなく、脚も良く
動いてくれるようになりました。


1人でもペース走をこなせるようになってきたのは、やはりマラソン完走クラブ
でのスピード練習の効果だと思っています。
やはり、トップスピードを上げておくとフルマラソンのﾍﾟｰｽが楽に感じるので
今後も定期的に行なっていきたい。

ところで今日は最近購入したザムストLC-1（ふくらはぎタイプ）という
サポーターを試しにつけて走ってみたが、脹脛がしっかりサポート
されて感じで、脹脛が攣りやすい人とかアキレス腱を痛めている
人にはいいのではと思います。

本日の走行距離：13km　　5000mペース走　20分43秒
3月の月間走今日距離累計：　202km

多摩川河川敷で春の訪れを実感

荒川の疲労は完全に抜けていないけど、今日は帰宅ランを
決行した。
昨日整体に行ってきたので疲れていても結構走れてしまう。
でも、こういう時こそ注意しないと故障する確立が高いことは
過去の自分の行いで実証済みです。

ＬＳＤのつもりでも自然とﾍﾟｰｽが上がってしまい、河川敷の中は
ｋｍ/4'57"から5'40"位で気持ちよく走りました。
流石に第2京浜に出てからは疲れが出てきてﾍﾟｰｽダウン。
それでも、去年に比べるとほんとに持久力がついてきたことを
実感できる。



多摩川河川敷コースは今雪柳が満開で白いベールの
ようです。このところのポカポカ陽気でイッキに春が来た
感じです。暫くはこのコースを走るたびに楽しませてくれそうです。

○荒川市民マラソンを振り返って
今回何が良かったのか自分なりに振り返ってみた。

・食事：当日の朝はうどんにお餅（３ヶ）ちょっとお餅３ヶは
　　　　　多いと思ったけど、レースでは食べ物の補給はしないで
　　　　済んだので効果があったのかな。

・アップ：フルマラソンでは初めてレース前に軽くアップをした。
　　　　　これも1ｋｍも走っていないので効果のほどはわからない。

・ﾍﾟｰｽ設定：青梅でｋｍ/4分30秒で走ったので4分40秒前後
　　　　　　　　では行けると確信。5ｋｍ/23分30秒で設定した。

・レース前1週間：前週の土曜日にマラソン完走クラブの練習会
　　　　　　　　　　に参加して刺激を入れることが出来た。
　　　　　　　　　　週中の火曜日、木曜に走る。

・走りこみ：　去年の12月から月間300ｋｍの走り込みを続けている。
　　　　　　　以前のようにただ距離を稼いでいるわけではなく、40ｋｍ
　　　　　　　超走をｋｍ/5分のﾍﾟｰｽで3本行なった。

・自分を信じる：5年前の勝田で自己記録（3時間13分台）を出して
　　　　　　　　　以来、ほとんどのレースで後半失速するパターンとなって
　　　　　　　　　いたが、今回の荒川は練習をつんで来たことで自分を
　　　　　　　　　信じて後半もﾍﾟｰｽを維持出来ると言い聞かせて走った
　　　　　　　　　ことで、40ｋｍからゴールまでは4分30秒位まで上げること
　　　　　　　　　が出来た。

なんだか漠然とした感想となってしまったけど、今回の走りで得られたことは
後半は絶対にペースダウンをしないよう前半をどのように押さえていくことに
集中することと、とにかく前半はペースメーカーを捜して自分ひとりで走らない
こと。後半はペースダウンするランナーが7,8割を占めるので（自分の主観）
ペースメーカーを見つけることは難しいので、ランナーを抜くことで集中力を
切らさないようにすること。

次は4月の霞ヶ浦マラソンとなるがファンランにするか勝負するか
ちょっと迷っている。さてどうするかな！

本日の走行距離：18.5ｋｍ
3月の月間走行距離累計：189ｋｍ

マラソン完走クラブ織田フィールド練習会に参加

今日は織田フィールドで開催されたマラソン完走クラブの練習会
に参加してきた。
途中のＮＨＫと代々木公園・ケヤキ通りでは「ふるさとの食・にっぽんの食」
が昨日・今日と開催されており帰りに寄ってみる事にする。

織田フィールドに着くと今日はナイキのキャラバンも開催されるようで
ナイスなタイミングでした。（バナナやスポドリが無料でいただけます）
トラックは結構冷たい風が吹いていたけど、学生のグループが幾組も
練習しており、彼らと一緒に練習するとヤル気を一杯もらえる気が
します。




（今日もフィールドは大勢の学生達で熱気ムンムン）

9時10分位に用意が出来た人からアップを開始、自分達は約6ｋｍ
を走ったところで、全員が集合して準備運動を行なうと言ういつもの
流れ。
その後代表のナカタ氏から本日のメニューが発表されました。

○アップ、体操
○ｼﾞｮｸﾞをしながらコーチからのレクチャーを受ける
　（レース1週間前からの過ごし方）
○クラス分けのための400ｍ1本
○300ｍインターバル3本　
○動き作り
○600ｍインターバル2本
○動き作り
○1000ｍ　1本
○ｼﾞｮｸﾞ
○6分間走
○クールダウン

まずは4クラスに分かれてコーチのレクチャーを受けながらのｼﾞｮｸﾞ。
自分とｍｉｕさんは「レース前1週間の過ごし方」というクラスに
入ることにした。

○レース1週間前
　・土曜日に20ｋｍ位までのペース走（フルマラソンのレースペース）
　・日曜日は体ほぐしのｼﾞｮｸﾞ
　・水曜日位に5ｋから10ｋのポイント練習（刺激を入れる走りで
　　レースペースかちょっと速めに）
　・金曜日は完全休養日とする
　・土曜日に1000ｍ位の刺激走をもう1本入れておく
　　（前日は少し脚を重たくしておく意味でも少し走ったほうが良い）
　といった感じで1週間を過ごすとのこと、もちろん個人差もあるので
　自分にあったものに調整した方が良いでしょうとの事でした。
　※レース前だからといってあまり休んでしまうと、変に脚が軽くなり
　　過ぎてレース当日に突っ込んだ走りをしてしまうことがあるので
　　注意した方が良いとの話でした。

その後のインターバルではクラス分けの400ｍは何とかまともに走れ
たけど、300mは57”　60"　62"　600mは1'21"　1'24"とまったく
余裕の無い走りとなってしまった。
最後の1000mはなんとか3"40"と4分は切ることが出来た。

それでも、ひとりでやるよりはやっぱりたくさんの仲間（参加者）
と走れるので苦しいなりに何とか力を出すことが出来るのは
有り難い。
また、チャンスがあればマラソン完走クラブの練習会は参加したい
と思う。

今日はナイキのキャラバンも同時開催だったので、バナナや
ドリングサービスがありラッキーでした。



帰りはふるさとの食祭りの屋台でお昼としましたが、大阪のブースで
やっていたナスバーガーは100円とリーズナブルな上に美味しかったです。
他のブースは米沢牛のコロッケ（250円）、みたらし団子が一串100円
以上と他のブースも値段が高めでした。



お腹を満たした後はmiuさんがインソールを作ると言うので神保町の
RunDesiginにお付き合いしてきた。
今回miuさんはオーダーしたインソールに合わせてスタッフにシューズ
を選んでもらい同時に購入しました。
使用感は後ほどレポートしてもらいます。

来週はいよいよ荒川市民マラソンです。去年は後半潰れて何とか
3時間30分は切ったものの自分でも情けない走りをしたので今年は
なんとかリベンジしたいと思っています。

今日も多摩川ロング走

今日は品走の仲間の主催でたまリバー４ｈ・ＬＳＤに参加してきた。
金曜日から風邪気味ですぐに医者で薬を貰い昨日の日曜日は
自宅で静養したお陰で今日は風邪は気にならずに走ることが出来た。

集合場所の京浜急行「六郷土手」の駅に7名が集まりました。
準備は駅のコインロッカーではなくすぐ近くにある200円のロッカーを
利用しました。
朝からパラパラと雨が降っていましたが、強くならなければ丁度良い
雨でした。

風邪気味だったので無理をしないで途中で引き返すことも想定して
走ることにした。

多摩川河川敷のJR京浜東北線鉄橋下を9時15分位にスタート。
最初は男性軍4人が揃って走りましたが、ガス橋手前から二組に
分かれた感じで、自分は6分ペースで走るというキンニ君を一緒に
行くことにした。

今日も川崎側はガス橋起点の早春マラソンが行なわれるようで
たくさんのランナーが集まっていました。
ここからだと、折り返し予想地点は登戸を過ぎて次の京王線の
鉄橋あたりと思ったけど、自分達はそのちょっと手前の電機大学の
多摩川運動場での折り返しとなった。21kmで1時間58分台
ここでちょっと水分補給をしてスタートするとすぐに先行していた
Ｓタロウ君たちが戻ってきたので、彼らのペースに合わせて少し
ペースアップしたけど、気持ち良いペースとなり二子橋の手前で
早秋マラソンのハーフの折り返し点が見えてきて最後の方のランナー
がまだ走っていたので、ここからランナーを抜きまくることになり
さらにペースアップすると第三京浜下手前で女性軍3人組みを
追い抜いた。

思っていたよりも早く追いついたようで、ちょっとびっくりしたけど
この辺からは一人旅となってしまい、ガス橋を渡るとランナーも
まばらになりちょっとペースダウン、それでも先週のロング走のお陰で
ダレルことなく42ｋｍを走破しました。
参考タイムは3時間47分台といったところで、良い練習ランとなった。

徐々に仲間達が帰ってきて、皆設定通りに走りきった？いい顔
してました。

その後は大分冷えたので皆で六郷温泉に行き命の洗濯、体も
洗濯してサッパリしました。
お風呂を出るとお腹がペコペコで今日はいつもの中華やではなく
回転寿司で腹ごしらえしました。
お腹が空いていたのでどれも旨かったです。
今日も一緒に走ってくれた仲間に感謝、感謝です。

多摩川ロング走

今日は昨日に引き続いてハードな練習ということで40km超の
ロング走を決行した。
天気は快晴でコンディションはまあまあの中でのロング走は気持ち
よく走れそうな予感がしたけど、走り出して手袋を忘れたこことに
気付いたけど、今日は暖かくなる予報を信じてそのまま走った。

まずは多摩川大橋に向けて第2京浜を5分半位のペースで走り
今日の脚の様子をみたけど、昨日の練習の影響は今のところ
は感じないので、河原に入ったら5分前半まで上げて走ることにする。

多摩川河川敷の川崎側はゴルフ場から上流500m位は工事中で
通れなかったので、今日はガス橋まで東京側を走ることにする。
河川敷に出るとたくさんのランナーが走っておりました。

ガス橋を渡っていると川崎側の河川敷をたくさんのランナーが走って
おり、なんだろうと思ったら今日は月例川崎の日でした。
この辺までは順調に脚は動いており、またたくさんのランナーが走って
いるのでやる気になります。

河原ではもう雪柳が咲き始めていて、春の訪れを感じさせてくれます。
二子橋も順調に通過して折り返しまで後5kmとなったが、脚に異常なし。
東名高速を過ぎるといよいよ登戸の橋が見えてきた。
折り返しまでもう一息ペースも5分10後半で行けてる。

登戸の折り返しでスポドリを買って水分補給をしていると三毛猫が
日向ぼっこしながら毛づくろいを気持ち良さそうにしていました。


猫ちゃんと別れていよいよ後半戦に突入、今来た道を帰りますが
向かい風に変わったけどそれほど強くなく適度に体を冷やしてくれる
感じでした。

二子橋を超えて第三京浜を過ぎる頃になると流石に昨日の疲れが
出てきたのか、何とかペースを5分20秒前後に保つのがやっとと言った
感じとなってきた。
ガス橋を東京側に渡ってからはペース維持が辛くなってきたので5分30秒
位に落として走ることに。
なんとか多摩川大橋に到着し、ここからは第2京浜をクールダウンのつもり
でなんとか41kmを走破することが出来た。
先週が青梅だったことを考えると今日の走りは上出来と言っていいかな。
それにしても疲れました。

本日の走行距離：　41km　（3時間37分　平均5分１７秒）
2月の月間走行距離累計：　301km

京浜島から眺めた夕日と富士山

今日は夕方から練習ランを行なった。
メニューは京浜大橋で坂道ダッシュ行なう予定で橋まではジョグ
で行くつもりだったけど、昨日整体にいった効果か脚がメチャ軽く
自然とスピードが上がってしまうので途中からとりあえず5000m
のペース走を1本入れてみた。
間に京浜大橋の坂道（上り下り）ダッシュが3本入るコース取り
をしたけど、21分49秒とまあまあのペースで走れた。
途中京浜島つばさ公園で水を取ろうといつもの水のみ場に
よったら、ちょうど太陽が沈んでいくところに遭遇それも
富士山のシルエットに太陽が沈むという絵のようなシーン
を見ることが出来た。
今までなんども京浜島を走ってきたけど、考えたら夕方の時間帯
はあまり走ったことが無かったので、こんなに綺麗な夕日がみれるとは
知りませんでした。

おじさんがこのシーンを写真に撮っていましたが、携帯だけでも
持っていけば良かったと、うーん残念。
綺麗でしたねとお互いの感想を話しましたが、おじさんによると
太陽が沈む位置がだんだん富士山の頂上によって来ていて
そろそろ太陽がちょうど富士山の頂上に沈んでいくシーンが
観れそうだと言ってましたが、来週から東京は天気が悪くなる
ようで残念ですね。

帰り道の後半もスピードに乗って走る事が出来たので、次の
荒川では後半もなんとかペースダウンしない走りを目指して
練習あるのみ。明日も走るぞー

本日の走行距離：20km　（1時間37分台　平均4分51秒）
2月の月間走行距離累計：　260km

久しぶりの通勤朝ラン・・・のんびりランのつもりが

今日は帰りに床屋さんに行きたかったので、久しぶりの通勤
朝ランを行なった。
昨日の帰宅ランは5000ｍのペース走（ｋ/4分30秒）を入れた
ので、朝ランは会社に間に合うようにのんびりランの予定でした。
が！しかし、準備万端家を出て走り出すと風が強くてメチャ寒い。
後悔したけど、いまさら戻るわけにも行かずに寒さのなか震えながら
走りました。

ペースもゆっくり走るつもりだったのに寒さのためにペースが自然と
上がり朝から結構キツイ。
そして、多摩川の河川敷に入ると物凄い向かい風となり超前傾
姿勢でないと進みません。
結局河川敷は4分後半までペースが上がってしまい会社に着く
ころには結構な汗をかいてしまいました。

昨年12月からの走りこみの成果と思うけど、最近は疲れたなかでも
それなりにシッカリと走れるようになってきた事を実感できます。
でも、こういう時こそ調子に乗って怪我をしないように気を引き締めて
練習していきたいと思います。

それにしても、S木さんやおやじぃさんはこの寒さの中毎日のように
朝練しているのだから強くなるのは当たり前ですよね、自分は朝走る
のはやっぱり弱いというか苦手です。お二人に脱帽(_ _,)/~~ 。

マラソン完走クラブ駒沢公園練習会

今日はマラソン完走クラブの練習会に参加してきた。
駒沢公園は去年の駒沢駅伝以来だったけど、相変わらず
たくさんのジョガーが走っていました。
また、＠ランナーの練習会も開催されていて、お互いモチベーションが
あがっていたような気がします。

駒沢公園でのマラソン完走クラブ練習会は初めてなのでどんな
メニューになるか楽しみだったけど、明日は品川区民マラソンが
あるのでハードなスピ練だとちょっと心配だったけど、マラソンの動き
作りが中心のメニューということで一安心（でもあまかった）。

本日のメニュー
○ジョギングコース1周（各ペースごとに）
○腕振り
○動き作り＆1.3kmのジョグ　5周
○腕振り
○ジョギングコース1周（ビルドアップ5分～4分）
○腕振り
○３００ｍ流し10本
○腕振り

今日は腕振りをしっかりと行なうことを意識して走ることということで
ランの合間に腕振りを必ず行ないました。
また、コーチの話のなかで長い距離を走る場合は脹脛を使わない
フォームを意識するために、ストライドを必要以上に広くしないで
スムースに重心移動を意識すること。
ゆっくり走るときと速く走るときでフォームが変わらないように
注意すること。
また、流しなどを行なう時も目一杯走るのではなく、目標の距離を
意識してそのペースで走るようにしたほうが実践的な練習となる
というアドバイスがありました。

というわけで各メニューを結構マジでこなしたので明日の品川区民Ｍ
は記録狙いはまず無理と思うので青梅のペース走とします。

それにしても今日の駒沢公園はジョガーがほんとにたくさん
走っていましたし、マラソン完走クラブの参加者もスタッフー
をいれると100名を超えていてたくさんの刺激をいただきました。

2月最初のロング走

勝田全国マラソンから1週間の今日、筋肉疲労がなんとか
解消したので、チームコナミの練習に参加してから継続して
30ｋｍ超のロング走を行なってきた。
先週の勝田で念願のサブスリーを達成したＳ木さんが
軽い肉離れを起こしたとのことで心配しましたが、一緒に
走ったときには大丈夫のようでホットしました。

今日のコースは先週の勝田の疲れを考慮して城南島まで
の短めを設定しゆっくりランでいきました。
天気は昨日とうって変わって快晴でしたが風が滅茶苦茶強く
城南島では向かい風に向かって走っていると前傾姿勢で走る
良い練習になった感じです。
復路の途中大井ふ頭野鳥公園のところで皆と別れ環7から
産業道路経由で大師橋まで出て多摩川河川敷を上流に
走りましたが、3年前の荒川マラソンのような物凄い向かい風
と言うか横風も加わって風圧で時々前に進むことが困難になる
位の風でした。
と言うわけでほんとは35ｋｍ以上は走りたかったけど、それくらい
の負荷はかかったと思うので多摩川大橋から第二京浜で家路
に着いたのはいいけど、常に向かい風で最後まで苦しめられました。

帰り道に池上梅園に寄り道して入り口から中を携帯カメラ
で撮って見ましたが、逆光で良くわからない写真と成ったけど
結構五部咲き以上に見えました。
家に付く頃には先週の勝田のラスト2ｋｍのような情けない
走りとなってしまったけど、今日は風にしっかりと心身共に
鍛えてもらえた上に富士山の眺めが最高でした。
今日は自分にお疲れ！！



本日の走行距離：　32ｋｍ　3時間４6分

1月もあっという間に終わりました。

今日は午前中は雨、午後雨が止んだ隙に1月最後のラン。
相棒と京浜島から大井ふ頭海浜公園といつもの定番コースを
5分半位のペースで気持ち良くと言っても、2人ともまだ先週の
勝田の疲れが抜けきっていないので無理は出来ません。
約2時間、20ｋｍで1月の締めのランでした。

1月のイベントラン及び大会結果。
○1月2日　山手線1周ラン　（品走分科会20名参加）
○1月11日　八丈島パブリックロードレース  1時間44分台（観光ラン）
○1月25日　勝田全国マラソン（3時間27分台）

と1月は大会は2本でしたが、本命レースである勝田（フルマラソン）
で目標としていた3時間30分をクリアしたので、3月の荒川で
ステップアップ出来たらと思っています。
また、今月も月間走行距離が300ｋｍを超えたので可能な限り
続けて行きたいと思う。
今は何よりもケガの心配をしないで走れることが嬉しいですね。

今日の走行距離：　20ｋｍ
1月の月間走行距離累計：　337ｋｍ

京浜島大橋で坂道ダッシュ

最近走りはじめに左足の踵にちょっと痛みが出るようになっていた。
30分分くらいで痛みは消えてしまうのであまり気にしていなかったけど
火曜日の日は走った後もちょっと痛みが残っていたので、大事をとって
昨日は完全休養日にしました。

今日は負荷を減らすために帰宅ランはやめて、帰宅してから試しに
走ってみた。
念のためにヒールロックのテーピングをしてみたが、心配した左足は
まったく異常なしで痛みは出なかった。
去年の12月が結構走りこんだので体の節々に疲労が溜まっている感じ
だけど、何とかはしれてしまうのはフォーム改造の効果だと思う。
とにかく、今年後半に自己記録更新を目指すので行けるとこまで
行ってしまうしかない。

本日の走行距離：16.5ｋｍ
1月の月間走行距離累計：107ｋｍ

新年早々のマラソン完走クラブ練習会 ｉｎ 織田フィールド

今日は織田フィールドで開催されたマラソン完走クラブの練習会に参加してきた。
今日は他にもチームコナミの朝練と品走Ｕッチーさん主催の羽田七福神初詣ランと
催し物が目白押しだったけど、折角去年の30日にスピード練習を六郷で
行ったので、急遽開催となったマラ完クラブの練習会で体に刺激を入れる
ことにした。

正直去年から9日間連続ランで昨日久しぶりに完全休養したけど、まだ体が
重たかったけど、練習会なのでモチベーションも上げることが出来たかな。
それにしても今日の織田フィールドは寒かったです。

正月のメニューということで手抜きになるのかなと思ったけど、メインは
正月早々５０００ｍペース走でした。

○本日のメニュー
・ウォームアップ
・動き作り
・200ｍ×3本　（45"　44"  46")
・5000ｍ　(20'57")
・400ｍ　1本  (1'36")
・エンドレスリレー　（自分は400ｍ1本だけ）
・クールダウン

5000mは来週の八丈島パブリックロードレースの刺激ということで最低でも
21分台で走ることを目標にチャレンジしたけど、なんとか20分台で走ること
が出来たのは収穫でした。
筋肉に疲労がたまっている状態での走りだったけどそれなりに粘れたと思う。
やはり練習会という環境が走らせてくれるのかな。

と言うことで今年はフルマラソンの自己記録更新が目標なのでとにかく
5000ｍのペース走をこれからも続けていきたいと思う。

第2回山手線1周ラン

今日は正月恒例となりつつある山手線1周ランになんと20名以上の
仲間が集まりました。
天気も良く絶好のラン日よりとなってくれました。
スタート・ゴールは去年と同じ箱根駅伝の選手が走りぬけた品川駅。
8時半の集合時間には20名の仲間が終結しました。
コインロッカーに荷物を入れていざ出発。
○今日のコースは
品川→大崎→五反田→目黒→恵比寿→渋谷→原宿→代々木→新宿
新大久保→高田馬場→目白→池袋→大塚→巣鴨→駒込→田端→
西日暮里→日暮里→鶯谷→上野→御徒町→秋葉原→神田→東京
有楽町→新橋→浜松町→田町→品川（ゴール）
でした。

（スタート直後のmiuさん大崎に向かいます）


（大崎駅前にて）


（目黒駅前にて）


（恵比寿駅前にて）


（渋谷駅前のモアイ像の前で）


(渋谷の街を走ります。　Photo by ｷﾝﾆ君）


（すっかり様変わりした日暮里駅　Photo by ｷﾝﾆ君）
（上野駅はもうすぐそこです　Photo　by　ｷﾝﾆ君）


（上野駅前にて）


（工事中の東京駅前にて）


（ゴールの品川駅にてお疲れ様でした）


（ゴールの品川駅で皆良い顔してます。　Photo by ｷﾝﾆ君）

自分は去年から9日間連続のランとなり流石に脚が重たくなりましたが
なんとか37ｋｍを5時間35分で品川駅に戻ってきました。
それにしても去年は上野駅（約26km地点）で半数になった仲間が今日は
ほとんどの人が品川まで戻ってきました。
来年もまた走って見たいですがこんどはなにか趣向を変えてみたいですね。
写真は下記で観る事が出来ます。
http://photos.yahoo.co.jp/kai25zan

大晦日の走り納め無事に終了

（今年もランでお世話になった品川区民公園）

今日は午前中に今年の走り納めを相棒としてきた。
コースは今年よく走った（木曜ナイトラン等）京浜島から城南島
を回るコースにした。
昨日と違ったつめたい北風が吹くコンディションだったけど走るには
問題なし、相棒は新アイテムを手に入れたので早速使用感のテスト。


（Ipotシャッフルと骨伝導ヘッドフォン）

Ipotシャッフルは２台目で大きさ半分容量倍で値段も６割でした。
骨伝導ヘッドフォンも耳は塞がないので周りの音は普通に聞こえる
ので走っていても安心出来るようです。


（品川区民公園のお隣は平和島競艇場です）


（平和島トラックターミナルを過ぎると新平和橋を渡る）

新平和橋を渡るとすぐに大井ふ頭海浜中央公園が見えてくる。
ここも春先の品川区民マラソン、簡保マラソン等ジョグでもお世話に
なっている公園でホームグランドの１つです。


（京浜大橋を渡るところでここは坂道練習に良いところです）


（京浜大橋の上からは富士山がうっすらと見えました）


（今日で７日連続のランで少しお疲れ気味です）


（つばさ公園にある京浜島の道標）


（対岸の羽田空港からは沢山の飛行機が離発着）


（つばさ公園は人影はほとんどなし）


（気持ち良さそうに走っている相棒です）


（羽田空港の近くにある公園なのでこんなフェンスも）


（つばさ公園を過ぎると右手には大田区清掃工場が）


（京浜大橋を戻ってくると右側に大田市場がある）


（大田市場を右折して城南島まで行きました）

城南島は人工海浜となっておりウッドデッキもあり
羽田から飛び立つ旅客機を間近に見ることが出来るところで
ウッドデッキを走るととても気持ちよいです。


（ここからはレインボーブリッジを望むことが出来るので夜景は○）


（城南島の奥のほうは釣り人しかいませんでした）


（城南野鳥橋を渡るところで左側は大井野鳥の森公園）


（大井ふ頭海浜公園にある大田スタジアム）

大井ふ頭海浜公園スポーツの森にある管理事務所で
すいぶん補給と思ったけど今日はおやすみになってました。


（勝島橋を渡るところでこの先に大井競馬場があります）

大井ふ頭海浜公園を出て勝島橋を渡り品川区民公園
に戻り家路へともどり、今年の走り納めは無事に終了しました。

今年１年間ケガをしないでこれたのはフォーム改良の効果
があったのか良くわかりませんが、自分には大きな自信になりました。
来年は秋のフルマラソンでの自己記録更新にもう一度チャレンジ
してみようと思います。

１年間つたないブログを読んでいただいた皆様ありがとうございました。
どうぞ来年もパートナー共々よろしくお願いいたします。

今日の走行距離：　２３km
今月の月間走行距離累計：３４５km（月間走行距離自己記録）
年間走行距離累計：　３０４０km

品走六郷トラック分科会に参加してきた

今日は年末恒例になりつつあるＵッチーさん主催の六郷トラック
練習会に参加してきた。
今回は何と去年の3倍の人数が参加してくれました。
ゲストにＲッキーさんの中学生の息子さんが走ってくれるとの
ことで楽しみでした。

11時に六郷トラックに集合したことは気温も高めで風もなく
暖かい日で走るにはちょっと暑い位でした。
5000mのアップ走の後は20人のメンバーをクラス分けしての
スピード練習となったが本日のメニューは。
○5000mビルドアップ　
　Ａ組　ｋｍ/5分から1000ｍごとに10秒上げてラスト1000ｍはフリー
　Ｂ組　ｋｍ/5分から1000ｍごとに5秒上げてラスト1000ｍはフリー　　
　Ｃ組　ｋｍ/5分で10000ｍ走
　Ｄ組　ファルトレク（野外走）　2.5ｋｍ×2
といったところで、みんな怪我の無いように決して無理をしないことを
確認。

　　　（Photo by 会長）

自分はＡ組のペースメーカーとしてKンニ君にフォローしてもらうことに。
最初に1000mのペースは10秒も速くなってしまい相変わらずペース
感覚がつかめていない。
それでも、Ａ組は品走では速いメンバーだけなので設定よりも速くなって
良いかなと開き直って走ったけど今度は後ろを走っていたＲッキーさんから
遅いですよと言われ焦りました。


(Photo by　会長）

4000ｍは4分18秒位に上がっていき、ラスト1000ｍはフリー走にして
スパート。Ｒッキーさんの息子さんとMラさんが付いてきてくれたので
抜くわけには行かなくなり、もういっぱい、いっぱいと言った感じで走った
けど、ラスト400m位からＭラさんがスパート。あっという間に離されて
しまったのでショックでした。
でも、最後までＲッキーさんの息子さんが一緒に走ってくれたので
感謝、感謝です。ラスト1000ｍは3分41秒で終了。

続いて200ｍインターバル3本にラストは400ｍ1本すべて全力で
走ることが出来、良い練習となりました。

ランの後は恒例のお楽しみモツ鍋＆餃子で水分補給。
暖かい陽だまりの中で楽しい一時を過ごすことが出来、皆
ご機嫌で家路に着きました。

1月以来の月間300km達成

今日は久しぶりにチームコナミの日曜朝練に参加してきた。
今日のコースは青物横丁のコナミをスタートし、新橋、築地
経由で晴海通りを走りお台場に向かうことに。

築地の場外市場は暮れの買出しで物凄い人出で賑わっていた。
それ以外は日曜日の温かい日差しを浴びながら気持ちよくジョグ。
お台場のコンビニで水分補給して帰りのコースとなるレインボーブリッジ
に行くと開門は10時との事。仕方がないのでお台場を見学しながら
時間をつぶすことに。
水溜りに霜柱が立っていました。

レインボーブリッジも快調に走って後半に入っても皆シッカリ走って
いるなーと感心しました。
Ｓキさんも今年の筑波で3時間1分台を出しましたが、今日聞くと
スタートの5ｋが混雑で24分掛かったとのことで、22分台位で
走ってたらサブスリー達成だったねというか私ならサブスリー達成と
同じだと思います。今は月間450から500キロ走っているとの事で
私も物凄い刺激を頂きました。

ケガにだけは気をつけて頑張ってほしいです。
ということで自分も今日で今年の1月以来の月間300ｋｍを
超えることが出来ました。
自分ももう一度自己記録更新に向けて頑張ってみるつもりです。

○本日の走行距離：30ｋｍ
○月間走行距離累計：304ｋｍ

4日ぶりのラン（良い練習が出来ました）

今日は日曜日の大田区ロードレース以来のランとなった。
会社を定時退社して、いつもの多摩川第三京浜下へそこから
今日は上流に向かい東名高速下で折り返し。
ペースは２kmを過ぎたあたりから5分ちょっとに上げてみた。
中3日間休んだ効果か脚は軽いし良く回ってくれたので
河川敷の中は多摩川大橋まで5分前後のペースで行くことに。

東名高速下で折り返して今度は下流の多摩川大橋に向けて
ひた走る。まだまだ脚には余裕があり、なんで大田区ロードレース
の１０マイルで10分を切れなかったのか、悔しさがこみ上げてきた。

10kｍを過ぎてからは完全に4分台後半のペースで落ち着いてきた。
多摩川大橋までラスト1kmはスパートして3分58秒で通過出来た。

第2京浜に出てからはペースを少し落としてクールダウン。
最後まで気持ちをしっかりと込めて走ることが出来ました。



昨日はクリスマスイブ恒例のケーキをいただきました。
このところ毎年クリスマスの時期になると家のお向かいの
お菓子教室の先生をしている方からケーキやクッキー、チョコレート
をいただくようになり、今年も去年と同じロールケーキをいただきました。

ところがいつもだと家族4人で食べていましたが、今年は長男が
最近ダイエットを始めたといことで、ケーキはとんでもないと言うことで
娘と3人で食べましたが、結構なボリュームがありましたが美味しいので
完食しました。
長男はすでに１０ｋｇは減量したそうで、そう言われてみるとちょっと
顔が細くなったような。
根が大真面目な性格の長男なのでやるときは徹底している感じで
親の我々がクリスマス位良いジャンと言っても誘惑に負けません。
まあ、何処まで減量するのか楽しみでもあり、心配でもあります。
そんなわけで今日は昨日のケーキの分を消化するために長めの
距離を走りました。

本日の走行距離　25km　平均1km/4分45秒　Max3分58秒
12月の走行距離累計　245km

ドウミンさんと東村山から多摩湖1周ラン

今日はドウミンさんが探してきたランニングポイントの多摩湖を
走ってきた。ドウミンさんが是非にと言うだけあって適度のアップダウンと
武蔵野の面影の残るコースは飽きずに走ることが出来ました。
また、沢山のランナーが走っており皆さん挨拶すると９割近くの人が
元気に挨拶を返してくれましたが、それだけでも楽しい気分にしていただき
ました。


スタートの駅は西武新宿線の東村山駅で新宿から急行で４８分と
結構近いです。
集合時間前にすでにドウミンさんが待っていてくれて、すぐに支度を
して、駅のコインロッカーに荷物を入れてすぐに出発。






まずは、多摩湖自転車ロードのスタート地点である狭山公園に向かうが
途中にある東京都唯一の国宝建造物である「千体地蔵堂」によって見学。
とても趣のある建物で歴史を感じました。



このあたりは西武系ですね、多摩湖１周ランの基点となる狭山公園
入り口まで東村山駅から約２.２ｋｍでコンディションは曇り空で暖か
いかなと言ったところで、約１３分で公園の入り口に到着。
と言っても公園には入らずに多摩湖自転車道を走ります。
狭山公園からは登り坂が段階的に結構長く続いていて練習にはもって
こいのコースになりそうです。


（狭山公園入り口に到着）


（道には距離表示のプレートが埋め込まれています）


（この辺の住宅地は高台にあり眺望は最高です）




(左側は市立狭山緑地が続きます）




（ここでも紅葉が楽しめました）


（所沢市に入りました）








（静寂の多摩湖）


（スタートして約１２ｋｍ地点の西武ドーム球場）


（西武園遊園地）


（狭山公園も紅葉が綺麗でした）

この狭山公園を抜けるとスタート多摩湖１周のスタート地点である
公園入り口に戻ってきた。約１６km位かな。
ここから東村山駅に戻りましたが、途中目をつけておいた柿の無人販売
所で美味しそうな柿を買いました。




（美味しそうな柿がこれで５００円です）


（最後は駅近くのお団子屋さんで団子とまんじゅうを買いました）
走った後はついつい気が大きくなって食い気に負けてしまいます。

この３連休は出ずっぱりでさすがに疲れたけど、ようやく持久力が
戻ってきた実感を得ることが出来たかな。
今週末は２年ぶりとなる丹沢湖マラソンに出場するので、今の力で
精一杯走ってきたいな。

高尾山紅葉狩りトレイルラン

今日は品走の仲間Sンタロウ君主催の高尾山紅葉狩りラン
にｍｉｕさんと参加してきた。
京王線高尾山口には品走の仲間が９名集まりました。男性軍が
ラン組みで、女性軍は歩き隊となり別行動となりました。
５時間後に高尾山口駅に戻ってくる約束でそれぞれが別のコースで
高尾山を登りました。
ラン組みは稲荷山コースを選択しましたがこちらも道が狭くなると
大渋滞となりましたが、高尾山を登ってしまうとなんとか走れるように
なりました。


（出発前に清滝駅前で男性軍）


(ラン組みは稲荷山コースを選択）


今日は富士山の雄姿をいっぱい見ることが出来ました


（もみじ台下の富士山絶景ポイントで）

とにかく今日は高尾山頂上から陣場山まで沢山のハイカーがいました。

（紅葉はいまいちのようです）


（影信山の頂上で会ったワンちゃん）


（影信山頂上からの眺め）



ラン組みは陣場山まで後３．５ｋｍの地点で折り返しました。
復路も影信山のピーク経由で帰りましたが、ここは巻き道を行くより
時間は大分短縮できる感じでした。


（復路での影信山でキンニ君、美しい汗です）


(説明不要）


（小仏峠のたぬき様といっしょのキンニ君）


（同じくｋａｉｚａｎ）


（紅葉の一丁平はハイカーでいっぱい）


（一丁平の紅葉です）


（高尾の下りは登ってくるハイカーで大渋滞）

高尾山の下りはほとんど走ることは出来ずに歩いて降りる事に
なりました。
高尾山頂では時間的には余裕があったのに下りで大渋滞がなんども
あり結局下山した時には20分前位になりました。

（下山したところの清滝駅は大混雑でびっくり）

何とか皆無事に下山でました。
その後はここから高尾の湯フロッピーに行って汗を流しました。

品走練習会（八潮）に参加

今日は品走の八潮練習会に参加してきた。
午前中は誕生日のプレゼントということで、御徒町のアートスポーツへ。
そこでランパン、ランシャツとスポーツグラスを買ってもらいました。

とりあえず品走カラーのオレンジをチョイスしました。
来週末の丹沢湖マラソンで着てみようかな。

練習会のほうは２５名（途中からヒロシが参加）という大勢の仲間が
参加しました。その中で今日は３名の女性新人が参加されました。
みなさん綺麗なフォームで走っていました。

自分は来週の丹沢湖に向けて２周目はスピードを上げてみました。
先週の湘南国際マラソンの疲れはようやく抜けてきた感じでそこそこ
走れたと思います。丹沢湖ではちょっと頑張ってみようかなと思ってます。
でも、その１週間後にNAHAマラソンが控えているので怪我だけはしない
ようにしないと。

湘南国際マラソン大会参戦記

今日は湘南国際マラソンにｍｉｕさん名古屋から参戦のＩカイ夫妻
それに品走のメンバーと参加してきた。
第1回に参加して美しい富士山に向かって走った記憶が鮮烈で
迷わず申し込みました。
しかし、大磯まで前日も選手登録に行かなければならずこのあたりは
霞ヶ浦のようにナンバーカードを送付していただきたいですね。

そういうことで今日は4時半に起きて西大井から東海道線二宮駅へ
６時ちょっと過ぎには到着。前日調べておいた２４時間営業のコンビニで
朝ごはんのおにぎりを購入。すでに雨が降ったり止んだりの状態だったけど
気温はそれほど低くない。でも、走り出してからは暑くなるかなと嫌な予感が。

会場までタクシーかバスかで迷ったがちょうどバスが出るところでバスで行くことに。
約１５分でプリンスホテル入り口の到着。やはり速いですね。
会場に着いてボーリング場の入り口から中に入るとテーブルと椅子があり
休んでいる人もおり、ここで朝食を食べることにした。
しかし、しばらくするとボーリング場が営業するのでランナーは出てくれとのこと。
更衣室の方へ移動するとランナーでごった返しており雨が降っていたけどそうそうに
荷物を預けるために外の出た。

トイレは簡易トイレだけで外にある常設のトイレを使用できない上に簡易トイレも
使えないものがあり、絶対数が足りない状態。
また、雨が降っても雨宿りするところがほとんどなく冷たい雨の場合はそうとう
辛いものになりそう。



とにかくこの会場は更衣室や荷物預け、スタート地点への移動距離が長く
やはり２時間前には会場に着いていないとそうとう慌しくなってしまいます。
８時には集合開始となり８時半にはスタート位置に移動となります。
なので８時半遅くとも４０分までには整列しないと後方からのスタートに
なってしまいます。

スタートはＤンナと一緒に並びました。
Ｄンナは先週揖斐川でフルマラソンを走ってきており２周連続のフルマラソン。
スタートまえには間平ちゃんとテニスプレーヤー杉山愛ちゃんの挨拶があり
間平ちゃんが緊張をほぐすようにギャクを披露してくれました。

定刻通り９時にスタート、ライン通過に１分５
秒かかりましたがスムースに
流れていく感じで沿道にも雨にもかかわらず応援の人が沢山出ていてくれます。
１ｋｍの距離表示を探したけど、ここは５ｋごとの距離表示。やはり最初の５ｋまで
は１ｋごとにしてほしいですね。

走る前は脚にはまったく違和感もなく今日は30分は楽に切れそうだったけど
イザ走り出すとなんだか脚が重たく特に筋肉痛の症状が現れてきて
なんでという気持ちで一気にテンションが下がってしまった。
それでも何とか５ｋｍのラップが２５分４７秒台が出たけどもう疲労が
出てきた状態となり次の１０ｋｍで２５分１秒とペースが全然上がらない。

１５ｋｍが２６分１８秒、２５ｋｍが５２分７秒、３５ｋｍが５１分５２秒、
４０ｋｍが２４分４８秒、２．１９５ｋｍが１０分２０秒。

前半は体感的に相当苦しい走りとなった(ペース維持）けど後半は
何とか攻めの気持ちが出てきてラスト５ｋｍのラップがベストとなり
タイムは３５分も切れなかったけど、後半つぶれるパターンが続いて
いたので良しとします。
でも、正直いって故障もなく疲労抜きもしたのに何でこうなるのと
ちょっと落ち込んでます。



走り終わった後も結構ダメージが残りそうです。

０～スタート　　　１分５秒
Ｓ～５ｋｍ　　　　２５分４９秒　２６分５４秒
５～１０ｋｍ　　　２５分１秒　　５１分５５秒
１０～１５ｋｍ　　２６分１８秒　１時間１８分
１５～２５ｋｍ　　５２分７秒　　２時間１０分２１秒
２５～３５ｋｍ　　５１分５２秒　３時間２分１４秒
３５～４０ｋｍ　　２４分４８秒　３時間２７分２秒
４０～G　　　　　１０分２０秒　３時間３７秒２３秒
                                                               KAIZAN

今シーズン初のフルは参加２回目の湘南
第１回の時はヘロヘロゴールで良い思い出がないので、今回はリベンジしたかった
朝早いのは辛かったけど、早めの会場入りは正解でした

いつもなら緊張で寝不足、食欲不振、下痢が常ですが、
今回は寝不足だけだったので、体調も良かったみたいです

とにかく楽しく走ろう！
洞爺湖みたいに走れれば・・・・
応援はいっぱい！
それに笑顔で答え、お礼を言いながら、手を振りながら
頭の中ではサザンの「チャコの海岸物語」が流れていた
エイドでは必ず水分と給食もバナナ、レーズン、クリームパンなど摂った
珍しく食べれる、そのせいか元気
パワージェルも必要ないかな？と思ったけど
重いので？飲んだ

30Ｋすぎても痛いところがない事を確認しながらペースも落ちてない（・・・と、思う）
フォームに乱れがない（・・・と、思う）
けっこうかっこよく走れてる？？？（気がする）
35Ｋの壁を感じない（ような気がする）
でも、最後まで油断しないで慎重にゴールしよう

最後の急坂を一気に登りゴール！
KAIZANさんとKAZUさんが待っていてくれた
笑顔で駆け寄ると、マイクを持った人が寄ってきて
「インタビューよろしいですか？」
「よろこんで！！」
ローカルテレビの取材を受けることになって
ゴール直後にはしゃいでいたせいで・・・！？
多分見れないけど、冷静になったら見たくないような気がする
たしか２７日昼頃放送だとか

結果、大満足でした
きっと来年は出ないと思うけど（遠すぎ・・・）
やっと、フルの楽しさがわかってきたような感じです
タイムは３時間４５分切れたかな？・・・って、感じ
なによりダメージなし、元気ゴール、食欲旺盛
フル走った後に体重増えているのは初めてだ（まずっ！）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by miu

東京１０ｋハロウィンラン２００８の記録証がきました

東京１０ｋハロウィンランの記録証がきました。
私は年代別（５０代）で１０位とタイムの割にはまあまあでした。
このときの１位が３２分台なのでけっしてレベルが低くはない
と思います。
来年は体調万全にしてもう１度チャレンジしてみたいです。

ｍｉｕさんは年代別（？代）７位、総合９位と健闘しました。
もうすこしマジに練習すれば入賞できると思うけど
本人はそこまで追い込むようなことはしないで遊びながら
そこそこのタイムがでれば良いようです。
でも、もったいないな素質は私より全然上なのですから。

ところで、記録証のデザインもハロウィンらしくて良いですね。
ちょっと面白いのでブログに載せてみました。

湘南国際マラソンコース試走

連休３日目の今日は湘南国際マラソンコース試走を仲間と行なった。
流石に土曜日から動き通しの３日間となりかなり疲れが出てきました。
今日はゆっくりと走る予定で集合場所の大磯駅に出発。
途中でＹへいちゃんから自分も試走するつもりですでに大磯に到着し
先に出発したとのこと。



Ｙヘイちゃんが湘南国際に出場するとは知らなかったのでびっくりでした。
９時前に大磯駅に到着。すでに仲間が集まっていました。
今日の試走には、Ｈロシさん、キンニ君、タカスさんｍｉｕさん、Ｙヘイちゃん
の６名となりました。

大磯駅で出発の準備をしていると中年のハイカーらしき男性がこれから
走るのですか、何処まで行くのですかと聞かれました。
今月湘南国際マラソンがありこの辺もこーすとなるのでここから江ノ島
まで試走しますと応えると、物好きな人たちがいるものだと言った感じ
で感心されたのかどうか？

９時１５分準備完了でＹヘイちゃんを追いかけていざ出発。
西湘バイパスの切れ目のところでちょっと迷いましたが、国道１号を江ノ島に
向けて走り出しましたが、曇り空で気温も低目ということで絶好のコンディション
でした。
K/６分半ば位のゆっくりしたペースで走っているのであまり汗をかかずに
済んだので前半は楽に走ることが出来ました。

花水川を通過し、次は相模川（馬入）にかかる湘南大橋をわたることになるが
湘南大橋は橋の架け替え工事を行なっており、渡る道が分からなくなったが
反対側に出てようやく橋を渡ることが出来た。

湘南大橋を渡ってからはコースから外れて海岸沿いの遊歩道を走ることに。
ここまで来る間に試走と思われる何人かのランナーと挨拶を交わしました。
ビーチ沿いの道は地元のランナーが増えてきて、気さくに挨拶してくれます。

特に年配のランナーがとても社交的な挨拶をしてくれるのでこちらの
嬉しくなって元気に挨拶を返しました。


（サザンビーチモニュメントの前で）

この辺から単調な砂浜沿いの道でそろそろ飽きてきたのか
江ノ島が見えているのになかなか着かないジレンマが。

それでも約１時間５０分位の時間で江ノ島に到着。
今日も江ノ島は混雑していましたが、公園のトイレで着替えを
済ませて、Ｙヘイちゃんに連絡をとるとまだ走っている途中
で、江ノ島に着いてもそのまま先に帰らなければならない事情
があるとのこと、久しぶりにお昼を一緒にと思ったけど残念でした。

いつものように江ノ島弁天橋近くの藤波さんでお昼を食べることに。
時間が早かったのかちょっと待っただけで席に着くことが出来ました。
そして、いつもの海鮮丼ではなくこの時間帯でしか食べられない
２０食限定のまぐろのヅケ丼を全員オーダーしました。

お腹がすいていたので男性軍はあっというまに胃袋の中へ。
満足満足でお店を出るとすでに行列が出来てました。

江ノ島は初めてという仲間が多かったので江ノ島観光をして
楽しい一時を過ごして帰路に着きました。
参加してくれた仲間達に感謝、感謝です。Ｙヘイちゃんまた
一緒に走りましょう。

東京１０ｋハロウィンラン２００８

今日は国立競技場で開催された、東京１０ｋハロウィンラン２００８
にｍｉｕさんと参加してきました。
この大会は今回が3回目とのことで、ハロウィンの仮装をしたランナーが
沢山参加していました。


（仮装を終えてウィッシュ）




もちろん賑やか好きのｍｉｕさんも今回仮装にチャレンジしました。
ハロウィンは黒かオレンジの色使いが多いのが特徴です。


（大道芸人も雰囲気を盛り上げてくれました）

（仮装をした女の子と「ちょっと緊張してます」おねえちゃんが
とても良い子でした）


（スタート前に写して頂きました。このころは曇って涼しかったのに）


（トラックでは５ｋｍの部が集合してます。合計1300名ほど

（スタンドには応援の家族がたくさん）

（フィニッシュゲートもハロウィン）


（仮装ランナーはオレンジか黒が目立ちます）




（定番のどらえもんの仮装ランナーもいます）


(5kmの部の仮装ランナー達、アンパンファミリーもいます）

（今回の参加賞のＴシャツです。黒とオレンジの２色）

さて、肝心の走りのほうはまたまた脚が動いてくれずに手賀沼の
設定ペースを変更する事態になる走りしか出来ませんでした。



コースは国立のトラックと神宮外苑を周回（１周2.5km）するもの。
ほとんどフラットですが、代々木門を出てすぐに６０ｍ位の登りが
周回を重ねると結構きいてきます。

スタートは前から７列目くらいに並ぶことが出来たので、ほとんど
停滞することなく、入りの１ｋｍが３'５８"と順調というかちょっと速い
かなと思っているとやはり２ｋｍでは４’１０”まで落ちてきてコレくらい
でいけるかと思いきや徐々にペースは落ちる一方で、梨マラソンと
同じような走りとなってしまいましたが、周回コースなので３周目に
入ると周回遅れのランナー（特に仮装ランナー）が邪魔になると共に
仮装ランナー達の遅いペースに引き込まれてしまいそうで、ほんとに
数少ない自分と同じか、速いペースで走るランナーに必死に喰らい着い
ていくのが精一杯の走りでした。
ラスト１ｋｍはなんとかペース（ベストラップ）が上がって競技場のトラック
は気持ちよくスパートしてゴール。

結果は４３分５７秒と川崎月例を超えることすら出来ない情けない
走りとなりました。
ちょっとこのままスピードが上がらなくなってしまうのではと心配に
なってきましたが、手賀沼は最低限の走りをして湘南国際につなげたい
ですね。
１ｋ　　      3'58"
2k           4'10"
3k           4'13"
4k           4'31"
5k           4'27"
6k           4'36"
7K          4'30"
8k～9k     9'46"
10k          3'38"

42'53"

木曜ナイトラン（8回目）

今日は木曜ナイトランだけど朝久しぶりに通勤朝ランをおこないました。
涼しくなったので走っていても楽な季節になりました。
10.5kmを60分で会社に到着。夏と違ってあまり汗もかかずに済みグットです。

夜は7時からナイトランということで集合場所の品川中央公園に行くと
キンニ君が待っていてくれました。
ということで今日はmiuさんと3人でスタート。
すっかり涼しくなったので最初からというかキンニ君は寒さに弱い
ということで結構最初から良いペースで走ってます。

いつものコースを快調なペースで進み、京浜大橋からはさらに
ペースアップしてつばさ公園の手前からmiuさんがスーと前に
出てペースアップ、足の裏はすっかりよくなったようです。
つばさ公園で一休みして水分補給。
羽田空港の夜景がとても綺麗でした。

ここから後半となりますがキンニ君のペースは落ちません。
途中大井海浜公園スポーツも森で水分補給をしながら
快調なペースは変わらず、大井町で別れるまでイーブンペース
の走りでした。キンニ君の固い走りを見せていただきました。
さすがに先週のロング走の疲れが抜け切っていないので
今日は疲れましたが手賀沼に向けてとても良い刺激が入れられ
ました。これからもキンニ君にペースメーカーよろしくお願いします。
今日はお疲れ様でした。

本日の走行距離：３１ｋｍ

織田フィールドでタイムトライアル（5000m）

今日はリスタート・ランニング・クラブ主催のRestarｔ×BODY TUNE
タイムトライアル IN 代々木に参加してきた。
昨日はロング走が終わった時点ではDNS使用と思っていたけど
折角だからとファンランペースで走るつもりで走ることにしました。

タイムテーブルは以下の通りで自分は4組で申し込んでいましたが
今日は2組に変更してもらいました。

受付開始 14：00
1組目 15:00（25分01秒以上）
2組目 15:35（23分01秒～25分00秒）
3組目 16:05（20分01秒～23分00秒）
4組目 16:30（18分01秒～20分00秒）
5組目 16:55（16分00秒～18分00秒）
6組目 17:15（陸連登録の部）

３時に1組がスタートしましたが、ちゃんとスターターとゴールにも
審判がいるうえ、場内アナウンスまでついて記録会の雰囲気を
盛り上げてくれました。

2組で参加した自分は23分のペースメーカーにキッチリと最後まで
ついていくつもりでスタート。

スタート直後はなんだか物凄くペースが楽に感じられて、昨日の
ダメージはとりあえず大丈夫なようで一安心。
場内アナウンスが先頭の選手の名を読んでいるのですが、ペースメーカー
のすぐ後ろにいた私の名前ではないのでおかしいなと思っていたら
スタートから飛び出した人がいたようで、２００m位先を走っているのに
気がつきました。

３０００mもたんたんとイーブンペースで通過、このときまだ脚は余裕が
あったので、４０００mを超えたら最後の１Kmはスパートするつもりで
いたのですが、周回を思い違いして４４００mから一気にスパートして
1周半を気持ちよく、気分良く走って22分台でゴール。

コレだけ走れるならちゃんと20分切りにチャレンジしてみればと思い
ましたが、いつも大事な時に無理をして故障していたことを考えて
腹八分の走りで正解だったと思います。

明日は品走での秋のイベントである駒沢駅伝がありますが、去年
当日に肉離れを起こして、情けない走りとなったのですが、今日の
走りで今年はまともに走れそうな予感がします。

品走からは4組にＳンタロウ君、5組にはＭラさんが出場しましたが
私はお先に失礼させていただき、久しぶりに渋谷の楽器屋さんに
いってきました。

○タイムトライアルの結果がリザルトが出ました。
http://jrestart.jp/20081012_time_trial.html

第2組

15:35スタート（23分01秒～25分00秒）

順位	ナンバーカード	氏名	所属	記録
1	53	海山文夫	品川走遊会	22分13秒0
2	82	井上朗	-	22分30秒2
3	84	福井重之	みやこどりAC	22分32秒6
4	94	大村雄一	-	23分05秒6
5	81	吉岡輝雄	リスタート	23分21秒2
6	92	佐藤明子/td>	リスタート	23分31秒8
7	89	児嶋佐和子	3MRC リスタート	23分33秒0
8	91	上田ゆかり	-	23分37秒5
9	87	伊藤康明	-	24分00秒6
10	74	大垣優莉菜	-	24分19秒9
11	83	野村佳代	リスタート	24分24秒9
12	88	斐品光央	旭化成ゆっくり走ろう会	24分34秒9
13	93	立花順子	パンケーキ	25分40秒3
	85	岸本浩明	waters	DNS
	86	坂本弘	品川走遊会	DNS
	90	今川洋子	リスタート	DNS
	96	松本真実	旭化成ゆっくり走ろう会	DNS
	97	舟本由利恵	リスタート	DNS

気合で４２キロ走

今日は湘南国際に向けたロング走（４２ｋｍ）を行なった。
前日の天気予報は曇りだったが、朝は雨の音で目が覚めた。

今朝は午前中まで雨との予報が出ていたが、今日しかロング走
を行なう日がないので、雨中ランとなるが気合で決行。
雨の中１０時前に家を出発し、第２京浜経由で多摩川に向かう。
家を出るときはパラパラ程度の雨が久が原あたりから本降りと
なってきた。



多摩川について川崎川のサイクリングコースを登戸まで向かう。
先週バイクに乗った時は天気が良かったのでサイクリングコースは
かなりバイクが走っていたけど今日はほんの数台しか会わなかった。
人もほとんどいないので往路は雨のお陰で快調に走ることが出来た。





２４６号線のバイパスをくぐると最近開通した歩道橋を始めて
走って渡ることに。疲れているときは平瀬川沿いに回り道する
のでしんどい思いをしていたけど、この橋のお陰で気分的には
楽になります。

登戸までは雨が降ったり止んだりの状態で気温もそれほど高くなく
ペースもキロ６分前後で走っていたので快調に走ることが出来たかな。



登戸の多摩水道橋で折り返し同じ道を帰ることに。
帰り道東名高速道路の高架橋を過ぎた辺りから雨が上がり
日がさしてきて気温が上がってきたので、疲労が出てきた感じ。

途中コンビニでゼリーとパンで当分補給を行い多摩川大橋目指し
気合を入れなおしたけど脚は重たくなる一方。
こんなんでフル走れるのかなと不安がよぎるがなんとか多摩川大橋に
到着しここで水分補給をおこなったのでちょっと元気が出てきた。


最後の第２京浜は思いのほかシッカリした走りが出来たので
自分もｍｉｕさんも湘南国際に向けた良い練習が出来たと思います。

でも、これで明日の織田フィードルのタイムトライアルはファンランペース
になるのは必至となりました。
明日、明後日とスピード系の走りとなるので無理をしないように
自重したいと思います。

本日の走行距離：４２ｋｍ　４時間８分

木曜ナイトラン（７回目）

今日の木曜ナイトランには４名の仲間が集まりました。
白井梨マラソン以来の走りで走り始めはなんとなく重たい
感じでしたが、平和島を過ぎた辺りから脚が回りだして
京浜大橋からつばさ公園まではいつものように５分を切る
位のペースまで上げることが出来ました。

Ｙスコさんは今は絶好調のようで土曜日にフルマラソンを走った
とは思えないほどアクティブな走りをしていました。
Ｈロシさんも梨マラソンでの不本意な走りを払拭するような
力強い走りをしていました。
今日はゆっくりのペースと思っていましたが、若い人たちに引っ張って
もらたのでそこそこのペースで走ることが出来ました。
参加の皆さんお疲れ様でした。

木曜ナイトラン（6回目）

今日は木曜ナイトランの日ですが、今度の日曜日は秋の大会第1弾
の白井梨マラソンがあるので、軽めの調整をすることにしました。

品川中央公園には、キンニ君、Ｈロシさん、Ｙスコさん、ｋａｉｚａｎが集合。
その後、風邪気味のｍｉｕさんがやってきました。
まずは２８６ｍのトラックを使ってジョグから入ります。
みんなで今後の大会などの話題で盛り上がってきて、走りも徐々に
ペースが上がってきて１５周走ったところでジョグは終了。

Ｈロシさんの差し入れてくれたスポドリをいただいて水分補給。
Ｈロシさんいつもありがとうございます。

喉が潤ったところでミニインターバルをすることに。
設定ペースをどうするかというより、ペースを設定しても恐らく
設定通り走れないだろうとのことで２８６ｍを１分１０秒前後を目安に
して走ることに。

１周目は約１分５秒、ちょっとペースが速い気がしたので２周目は
ちょっと落として１分１０秒位。
そして３周目はいきなりＹスコさんが飛び出したのでフリー状態で
走ることに、それにしてもＹスコさん速いですね、これからはみんなの
ペースメーカーをお願いしたいと思います。

ということで３周目は３分台後半位のペースで皆走ってしまいました。
これで梨マラソンはしっかり走れる気がしますが、今日の走りで疲れ
ちゃうかな。
軽いインターバルには中央公園は使えそうですね、これからナイトランでも
定期的に取り入れて行きたいですね。
参加してくれた仲間に今日も感謝です、お疲れ様でした。

ｍｉｕさん早く風邪を治してください。

今日は月例川崎に参加してきた

（スタート前に初出場のＭサヨさんとｍｉｕさん）

今日は久しぶりに月例川崎に参加して来た。
初出場のＭサヨさんと鹿島田で待ち合わせとして一緒に会場まで
やってきた。
朝から曇り空で肌寒いくらいのコンディションで走るにはちょうど
良いかも。

会場である多摩川河川敷内の古市場トラックに行くとすでに、
Ｍらさん、Ｙスコさん、Ｈロシさんが３ｋｍでスタートするところだった。
こちらも準備をしながら３ｋｍ、５ｋｍの走りをみながら軽くアップ。


（５ｋｍで快走するＭらさん　速いッス）


（５ｋｍで記録更新にチャレンジのＹスコさん）


（５ｋｍの部でゴール寸前のＨロシさん）

５ｋｍの部が走っているときにガス橋方向に走って軽くアップ
していると、Ｍラさん、Ｙスコさん、Ｈさんの順で帰ってきた
所に遭遇、Ｙスコさんは記録更新をかけているだけに、相当
苦しそう。

約１ｋｍをアップしてスタート地点に戻ってくるとちょうど５ｋｍの
トップが１６分大でゴールしてきた。
Ｍラさんが１７分台でゴール、続いてＹスコさんが２０分後半で
ゴール。見事自己記録更新を達成し女子２位の成績でした。
地道に練習をつんできた成果が出たということでほんとに
おめでとうございます。

Ｈロシさんも２１分台でゴールして来ました、皆さんお疲れ様でした。
Ｈロシさんはこれからどんどん伸びていくことと思います。

いよいよ１０ｋｍのスタート時間となりスタート地点へと。
１０ｋｍはＹスコさんを除く５名が参加することに、その中で初参加の
Ｍサヨさんが少し緊張気味のようでした。

自分は少し後ろからスタートすることにして、来週の梨マラソンの
足慣らしということで、目標は４５分台で走るように前半を押さえる
作戦とした。
緊張感のないままスタートして、最初トラックを１周半してコースに
出ていくが、このへんはなんとか抑えて走ることが出来たが、コースに
出るとちょうど良さそうなペースメーカーを見つけるよう走っていると
ｋｍ/４分前半位のペースで走る小集団が出来ており、まずは
この集団についていくことに。

なかでも日焼けした５０代と思える男性ランナーの走りが安定しており
彼をマークして折り返しまでは後ろを走っていたが、折り返しの少し前
あたりでちょっとペースが落ちてきたような気がしたので、自分から
ペースアップして１人集団から抜け出す形となった。

折り返しでタイムを見ると２２分台でここまではまだ余裕がある。
少し前に良いペースで走っているランナーがおり今度はこの
ランナーに出来る限りついて行く事に。
最後の折り返しでＭラさんと挨拶を交わしたが、そうとうＭラさん
が押さえているようで、それほど距離が開いていない。

でも、こんなことは今までありえないことだったのでこちらは元気が
出てきてまた１段ペースアップすることが出来た。
今日はタイムを狙っているわけではなかったけど、欲が出てきて
トラックに入ったところで１人ランナーが追いついてきたけど
残り２００ｍでスパートして何とか振り切ることが出来そのまま
ゴール。タイムは４２分台ということで後半は２０分そこそこで走れ
たことになり、後半上げる走りが出来たことで今日は大満足。

Ｈロシさんも５ｋｍの疲れがあるのにシッカリした走りでゴール。
前日親指の爪がはがれてしまったｍｉｕさんも４８分台の走りで
ゴールしたけど足が痛そうです。


（Ｍサヨさんゴール前でスパートして男性を捕らえそうでした）

最後にＭサヨさんが帰ってきました、シッカリした足取りでトラック
を回っており、なんとゴース寸前では男性ランナーを抜きにかかる
余裕が！　タイムは５１分台後半で末恐ろしい１０ｋデビューでした。

流石にゴール後はちょっと気持ちが悪いと言ってましたが
夏の間皆と一緒になって苦しい練習をこなしてきた成果だと
思います。
ほんとにお疲れ様でした。そして６０分切りどころか５５分切りも達成
してしまいました。
これからもタイムだけを追う走りは怪我をするので気持ち良くゴール
する走りを心がけていって下さい。


（女子５ｋｍの部で２位となったＹスコさん　おめでとうございます！！）
帰りがけに女子５ｋｍ部で２位に入賞したＹスコさんの表彰式があり
、苦しい走りだったことと思いますがその苦しさが喜びの顔に表れて
いる良い笑顔をしてくれました。頑張って練習してきた成果が出て
仲間としても嬉しいです。
これからもガムシャラではなく適当に頑張って上を目指して下さい。

帰りはＨロシさんとｍｉｕさんと３人で川崎まで歩いてランチタイム＆
ティタイムで楽しい一時を過ごしました。

今日は品走の練習会に参加

（いつものようにスタート前に敬老公園にて）

今日は午前中に御徒町でシューズを買いました。
今回はニューバランスのシューズで決め手はシューズの
幅がＤもあったことでした。

フラットソールでソールの厚さも薄めのタイプ型番はＲＣ８００Ｘ
です。このところフラット走法を意識してピッチ走法に走りを変えて
いるのでこのシューズでフォームが固まればと思っています。

お昼は今日のホームグランドの東品川文化センター近くのイオン
品川シーサイド店のフードコートにある陳麻家で坦々麺と陳麻飯
と食べました。前から気になっていたお店だったの迷わず決定。



坦々麺は見るからに辛そうですがそれほどでもなく陳麻飯
（マーボー丼）の方が辛かったかな。
食べ終わる頃には汗が噴出す感じでこれならすぐにエネルギーに
なっちゃうかな。

お腹も満腹になったところで集合場所である東品川文化センターに
今日も一番乗りでした。
集合時間の２時には１５名の仲間が集まってきました。
ストレッチをするために隣の敬老公園行くともう１人仲間が
駆けつけてきました。

今日はいつものように八潮団地の集会コースではなく
大井埠頭を１周するように走るコースで約９ｋｍの距離。
会長と交代で仲間の写真を撮りながら走っているため
結構良い練習になります。
しかし、今日の会長は前になったり後ろになったりいつもより
忙しく写真を撮っていて、いつもながら頭が下がります。


ｍｉｕさんは先週から入会した新人さんと一緒に最後尾を走って
いました。というのも脚の親指の爪がはがれる寸前で無理が出来
ない状態でした。新人のＦさんもフル４時間５分台の記録の持ち主で
これから一緒に練習できると良いですね。

後半は徐々にペースアップして練習会を終えました。
ラン後は流石に火曜のロング走と木曜のナイトランの疲れが
出てきましたが、明日は月例川崎の１０ｋｍを走るつもりです。

木曜ナイトラン（５回目）

今日は恒例の木曜ナイトランの日。
一昨日30km走を行なったのが、その時Ｈロシさんにどうする
と相談すると自分は大丈夫と言ってくれた事と、先週休んで
しまったので、あまり開けてしまうと続かなくなるので今日は
決行しました。

スタート場所の品川中央公園に5人の仲間が集まって来た。
１９時公園をスタートし、三叉から池上通りを走っていつもの
ように品川区民公園を通り平和島へ。

川越アクアスロンのことや森林公園の話をしながら涼しくなった
運河沿いのを走ると秋の気配がしてきて、夏の暑さがウソのよう。
京浜大橋を渡ったあたりからちょっとペースが上がったけど
みんな軽快な走りをしている。

京浜島つばさこうえんで水分補給、羽田の夜景をみて一息いれる。
ここから後半となるが、皆ペースは落ちずにたんたんと走っている。
帰りの京浜大橋もイッキに走りきってペースもまたちょっと上がった
ようだけど、皆疲れた様子もなく軽快に走り続けている。

皆夏の走りこみで自力がついてきたことを実感できていると
思うけど、これからの大会シーズンとにかく怪我をしないで
楽しんでほしいですね。

大井埠頭臨海公園スポーツの森の管理棟で冷たい水を飲んで
もう一分張り、八潮団地を抜けて第一京浜でＹスコさんと分かれ
仙台坂トンネルを抜けたところで、Ｈロシさん、キンニ君と別れ
ラスト１ｋｍちょっとをシッカリと走り帰宅。
一昨日の３０ｋｍ走の疲れがあまり感じずに走れたことは
嬉しいです。

日曜日はいちおう月例川崎で１０ｋｍ走るつもりです。
今日も一緒に走ってくれた仲間達に感謝です。

９月森林公園分科会

 

今日は品走の仲間と森林公園でロング走分科会を行なった。
昨日までの雨もすっかり上がって今日は秋晴れとなった。
東武東上線池袋駅に７名の仲間が集まってくれた。

予定通り8時発小川町行き快急に乗り込んだ。
森林公園までの約50分は仲間とのお喋りであっという間に
過ぎてしまった感じでした。

８時５０分森林公園到着、日が高くなるにつれ気温が上がってきた。
駅前のコンビニでいつものようにお昼のおにぎりなどを買い込んで
徒歩で森林公園に向かうことに。
とちゅうで中学生らしき運動部の集団が追い越して行ったり、数人の
ランナーともすれちがったりした。

９時３０分過ぎに公園に到着。入場口は入園者で結構賑わっている。



（シマちゃんがマジックで噴水が、ってなわけないか！）



南口入場門からコインロッカーのある運動公園まで焼く１ｋｍの道のり。
駅から約４ｋｍ歩いてくるのでコレが良いアップとなっていると思う。
コインロッカーはいつものように貸しきり状態で着替えも出来るので
重宝しています。

ランの準備が整って１０時１０分に１周１０ｋｍのロードコースをスタート。
運動広場を約半周して本コースに入るといきなり急な坂道が始まり
汗がどっと出てくるが、きょうは自分なりのテーマとしてストライドを少し
狭くしてピッチを増やしてみる走りをしてみること。

ピッチを上げると腕振りも速くしなければフォームがチグハグになる
ので腕振りでリズムをとるようにする。
登りではストライドを狭めた効果はあまり実感は出来ないが、下りになると
ブレーキのかかった走りになることがなくなるのでダメージが少なくなる
のを実感できた。

相変わらずアップダウンのコースはこれでもかと続くので結構脚に来る。
１周目は１時間７分位で終了。
約３分の休憩後に２周目に入ることに、Ｓンタロウ君は２，３周をノンストップ
で走りたいと一人旅に。

また、Ｍサヨさんが朝脚が攣った影響で脹脛がはって来たので
途中で引き返すかもということで、これから大会シーズンとなるので
絶対に故障させてはいけないので、違和感が出たらすぐにランを
中止するようにと自分が伴走することにして、他のメンバーには先に
行ってもらうことに。

しばらく走っていると脹脛の状態が良くなって来たとのことで一安心。
絶対に無理をしないでとゆっくり走ったつもりだったけど、結局２周目
も１時間７分位で終了。Ｍサヨさんも脹脛は大したことがなく走りきれ
また、自信につながったことと思う。それにしても彼女の根性は見上げた
ものです。
彼女は無理をせずに２周であがるとのことで、水でもなんでも冷やしておく
ようにアドバイスして自分は３周目に入る。



ちょっと前にHロシさんとmiuさんがスタートして行ったので焦らずに追って
行くことにする。売店でスポーツ飲料を飲んで塩分補給を行なうことに。
スポドリの糖分ですこし元気が復活、少しペースを上げて５分半位で走る。

徐々にペースが上がりｋｍ/５分位までペースが上がってきた時に３．５km
地点の水道で水分補給中の先行の２人に追いつくことが出来た。
自分も水分補給をして３人で走り出した。
しばらく自分が引っ張る形で走っていたが徐々にペースアップをすると
２人と間隔があいて来たがそのままペースを上げて走ることにした。

３周目にだれることなくしっかり走る事も今日のテーマだったので
ペースをとにかく少しずつでも上げていくことにする。
途中でクロカンコースの最大の難所の登りの斜面を駆け下り、駆け上り
を入れてみたら、平坦の道に戻ると楽にペースを上げることが出来た。

運動広場に出る最後の下りでスパートしてしっかりとした走りでゴール
することが出来たので今日の練習は自分としては大満足だった。
仲間もそれぞれ２～３周を走ることが出来たようで、今後の自信に
つなげてください。

本日の走行距離　３０ｋｍ　３時間１４分

ラン後はテントの下でランチタイム。皆さんアルコール抜きでした。
約４０分いろいろな話をして楽しいひと時を過ごした後
今日の練習会を終えて帰路につきました。
皆さんお疲れ様でした。

自分の設定ノルマをこなして満足げなお２人


こちらもノルマ達成お疲れ様でした。

今日の写真はここです。
http://photos.yahoo.co.jp/kai25zan

見沼花見ラン・彼岸花編

今日は、Ｄミンさん主催の見沼彼岸花花見ランに行ってきました。
曇り空のもと7人の仲間と見沼の用水路沿いの道を走り始めると
彼岸花はまだチラホラ状態で、まだ1週間早かったようです。


走り始めた時は結構蒸し暑さで参りましたが、それでも時たま
吹く風は秋のものでした。


（途中のハーブ園で）


（このハーブ園のあたりは農村風景が続くところです）



満開の時は彼岸花が赤いじゅうたんを敷き詰めたように咲き誇り
ますが、ちょっと残念でしたが花ばかりは難しいですね。
それでもところどころ見事に咲いているので目を楽しませてくれます。


見沼ランでは必ずよる見沼自然公園でトイレ＆水分補給タイム


自然公園を後にして田んぼ沿いの道をしばらく行くと折り返し地点の
見沼弁天の赤いちいさな社が見えてきてきました。
折角なのでそれぞれお願い事をしました。


（折り返してからもみんなまだまだ元気です）





上２枚は彼岸花と後方の黄色い花のビューポイントということで
撮りましたが、カメラマンの腕が悪いのか花が目立ちませんでした。



ゴール直前でフルーツパーク浦和組合によって梨やブドウの試食
をしました。
美味しかったので、梨とブドウをお土産にしました。

約２０ｋｍを２時間ちょっとで走り彼岸花花見ランは無事終了。
と思ったけど、終了直前に大粒の雨が降り出したのはご愛嬌でした。
ラン後は東浦和の駅に荷物を取りにもどり、そこからＤミンさんの
車でスポーツクラブのシャワーを浴びに行って、お昼は豪華に回転ずし
で締めました。いつもながら気の合った仲間達とのランは楽しいひと時を
過ごすことが出来ました。感謝、感謝！！

木曜ナイトラン

今日は木曜定例のナイトラン。
午後は雨が降ったが夜は雨の心配はまったくない。というか
ここのところランに関しては雨が遠慮してくれているようです。

一昨日は久しぶりの帰宅ランをやったが多摩川の河川敷は
連日の豪雨で表面の砂がすっかり流されてデコボコ状態で
走りにくかった上に、河口湖の疲れが出たのかまったく脚が
回らなかったので、今日はシッカリ走れるか心配だったが
集合場所の品川中央公園に向かう。
今日はｍｉｕさんとキンニ君は不参加。Ｈロシさんも仕事で
間に合わないかもと連絡があり、もしかすると自分ひとり
かと思ったけど、公園に着くとすでにYスコさんが待っていました。

他には誰も来ないかもしれないけど、7時まで待っていると
黒豹のような人が走ってきたと思ったらＳタロウ君でした。
といことで本日は３名でいつものコースを快調に走ることが出来
ました。

それにしても1週間で涼しくなりました。今年は夏場に怪我をしなかった
ので秋からの本番が楽しみでもあります。
でも、ほどほどにして走りを楽しみたいですね。
参加してくれたお二人お疲れ様でした。

第３回ナイトラン

今日木曜日は定例のナイトランの日。
しかし、会社からの帰り道空は今にも降りそうな黒い雲が。
仲間に雨（雷雨）の場合は自己判断で参加してとメールを入れることに。

前後して帰宅したｍｉｕさんと支度をして集合場所の品川中央公園に向かう
ことに、するとさっきまで今にも降りそうだった空は青空が戻ってきて
これなら何とかもってくれそうな天気になった。

高尾山以来晴れ男になったかな。
公園に行くと今回初参加のＹスコさんがすでに待っており、キンニ君、Ｈロシさん
とで今日は５名となった。

ときどきピカッときており、いつ降り出すか分からないので早速スタート。
大井三叉から池上通りに入りいつものコースを走る。
品川歴史観→　大森貝塚→　品川区民公園→　平和島→　大井埠頭臨海公園
→　京浜大橋→　京浜島→　つばさ公園→　大井埠頭臨海公園→八潮団地
→八潮橋→第一京浜（Ｙスコさんと別れる）→仙台坂トンネル→大井町→自宅
といつ降ってもおかしくない天気だったけど何とか持ってくれました。

今日はゲストのスピードランナーＹスコさんに引っ張られて４分台後半のペース
が出たほどのハイペースの練習会となりました。
ということでよい刺激を入れることが出来ました。
次はもう少し余裕を持って走りますか。でも仲間が増えると楽しいですね。
Ｙスコさん時間があるときはまた参加してください。

参加の皆さんお疲れ様でした。

品走・辰巳の森練習会参加ラン

今日は品走の練習会が辰巳の森・夢の島で行なわれるので、自宅（１６km）から走って参加することに。
先日の葛西臨海公園の時はレインボーブリッジを渡ってお台場経由で行ったので、今回は久しぶりに築地経由で行くことにした。
（写真は目黒川沿いを走っています）



（写真は天王洲アイルのビル群）
途中の天王洲アイルを通過したときはまだ青空がのぞいて
おり軽快に走っていたのが、浜松町を通過した辺りからお台場方面の空が真っ暗になっており、これは降られるかなと嫌な予感。
ほんとに最近の天気は先が読めないのでお手上げです。



（途中のコンビニで栄養ドリンクを）
今日はこのコンビニまで水分補給をせずに走ってこれたので
やはり秋が近づいているのを実感しました。
しかし、汐留あたりにくると今にも降りそうな空模様になってきました。

浜離宮から築地市場に向けて走っていると、ついにポツポツと雨が。

（写真：築地場外は物凄い人出でした）
築地市場の通りは人出が多くまともに走れそうにもないので
反対側を走ることにした。
築地４丁目から晴海通りに入ったとたんに大粒の雨が降ってきたので、とりあえずビルの入り口で雨宿りさせてもらう。
そのうち物凄い土砂降りとなってきた。
１５分位待ったがいっこうに止む気配がない。


その時やはり自宅から走って参加の品走のＫメちゃんから
お台場で豪雨にアイ雨宿りしているが雨脚が弱くなってきたとのメールがきた。
こちらもこれ以上ここにいては集合時間に間に合わなくなるので、電車で辰巳駅に向かうため傘をさして駅を探すことに
しかし、辰巳駅には有楽町線で行く為乗換えが必要でどうしようかと迷っていると、雨が小降りになってきたので走るっきゃないと、電車での移動は取りやめて走りを再開する。

（写真はコチ亀でお馴染み勝鬨橋）
ここから少し行くと今年東京マラソンで我々の最後の応援拠点となった春海橋を渡って豊洲へと走っていく。
東京マラソンで応援した時のことが蘇って来たが、来年は又ここを走りたいな。




（写真は豊洲駅へと向かう道）
ここで集合時間まで１０分くらいとなりちょっと焦ってきた。
持参した地図を見ながらなんとか有楽町線辰巳駅に到着。
ちょうど辰巳駅から出てきたＳマちゃん、Ｋメちゃんとばったり。という事でなんとか間に合いました。
時間的には余裕で家を出たのに雨宿りなどで時間を取られたのでお昼を食べる時間がなくなってしまった。

その後は合流した仲間と辰巳のプールで荷物をまとめてスタート前の写真を撮る。
今日はそんなに仲間の写真は取れそうにないので早い時間に撮ってしまうようにした。
しかし、こんな天気にもかかわらず１６名もの仲間が参加しました。



練習会のランが始まると夏の日差しが戻ってきて、品走には余程の晴れ男、女？がいるようです。
約6.4ｋｍのコースを自分は１周でやめました。
今日はトータル２２ｋｍのランで終了。
というのはこの後夢の島のプールで泳ぐからです。

泳がないｍｉｕさんとはここで別れて夢の島のプールで約
１時間泳ぎました。

Ｓイシ、Ｈロシコーチの指導の下ゆっくり泳ぐ練習をしましたが何かつかめた感じで
不思議なことにランの後にも関わらず結構泳げました。
これも仲間と一緒だったからでしょうか。
今日も仲間達に感謝です。

第2回ナイトラン

今夜はキンニ君、Ｈロシさん達と始めたナイトランの第2回目。
今回ｍｉｕさんは歯医者通院が重なり残念ながらパス。
７時に品川中央公園に集合、今夜は３名のナイトランです。

今夜も前回の京浜島折り返しコースを走るつもりで、まずは
大井三叉から立会い通りを通って大森貝塚から、品川区民公園
と順調なペース（5分台）で走ることが出来ましたが、とにかく
涼しい風が吹くので走りやすい、日曜日の鹿野山坂道ランの
ダメージもほとんどないので、筋力が付いてきたのかな。

平和島トラックターミナルから大井埠頭臨海公園を通り
京浜大橋を渡って京浜島へ、ここからつばさ公園への約１ｋｍ
弱は結構マジなペースで走りました。
つばさ公園で水分補給をして一休み、羽田空港の夜景をみて
後半のスタート。

このへんから鹿野山の疲れからかちょっと脚が重たくなってきたが
3人でお喋りしながら走るので結構走れてしまうのが不思議です。
大井埠頭臨海公園で冷たい水を飲んで、八潮のホームコースを
経由して仙台坂トンネル経由で大井町から品川区役所入り口
で解散。

今後、ナイトランは木曜日定期開催としました。
時間のある方は木曜日、品川中央公園7時に来て下さい。

追伸。
家に帰ったら昨日注文したばかりのエバウエーのプルブイ
が来てました、ハヤ！

千葉鹿野山坂道ラン

今日はＵッチーさんの主催の鹿野山坂道ランに参加してきた。
心配された雨もパラパラ程度でしたが、やはり前半の走り始めは蒸し暑さにまいりました。
平地を約５ｋｍくらい走ったところから徐々に坂道が始まり、最初はお喋りしながらの余裕がありましたが、徐々に傾斜がきつくなり今日最長距離に挑む
Ｍサヨさんが相当苦しそうで、心配したけど途中休みを入れながら、Ｕッチーさんのリードで見事坂道を登り切りました。ほんとにスゴイ良く頑張りました。

Ｍサヨさんも今日の経験は大きな自信になると思いますが、これから怪我にだけは注意してください。
急がずに走力を付けていって夢であるフルマラソン完走を果たしてください。

鹿野山神谷寺で小休止して写真を撮ろうとしているとお寺の職員の人がシャッターを押してくれました。
甘いものやＵッチーさんから塩の差し入れをいただいて、後半のスタート。
まずは３ｋほどのところにあるマザー牧場を目指して

こんどは坂道を下りますが、私の大好きな下りとなり自分的には元気になって足も軽やかに動き出しました。

マザー牧場の駐車場は結構空いてましたが、ドライブで2度ほど来たことがあり、ここのソフトクリームを食べたかったけど、外では売っていないので残念。
ここでも写真を撮っていよいよ５ｋｍほどの下りが始まります。


ソフトクリームに後ろ髪を引かれつつ、Ｕッチーさんから待ち合わせ場所を決めてもらい、ここから自分のペースで走らせて貰うことにしました。
５ｋｍ近く続く坂道を走るのは一昨年の日光合宿以来で、最初からほとんど前回の走りで一気に下りはじめましたが、車はチョコチョコ通りますが危険なことはなく、すでにエンジン全開状態で最後まで足が持ってくれるか心配になったが、待ち合わせの場所まで気持ち良く走ることが出来て大満足でした。
満足感に浸りながら皆が来るのを待ちましたが、調子が良い時ほど注意しないと怪我をするのがいまま

でのパターンだったので注意しなくてはと自分に言い聞かせました。
皆が揃ったところで、最終目的地である君津の湯に向かってスタート。

ところが自分は下りでほとんど足を使いきってしまい、平地の５ｋｍが
ほんとに辛かったですね。なんとか君津の湯にたどり着きお風呂に入って
疲れを癒すことが出来ました。

今回Ｕッチーさんが修行の場としてなんども走っているコースを紹介
してもらいましたが、今後はここも練習の場に付け加えていくことにします。
今日も一緒に走ってくれた仲間に感謝、感謝です。

品走８月八潮練習会に参加

今日は品走の八潮練習会の日。
午後からは雨の予報が出ており雨中ランを覚悟。
午前中にちょっとだけバイクに乗ってみた。
時間がなかったのでチョイ乗りだったけどこれから
ボチボチと乗っていくことにしよう。

練習会の開始時間を間違えて1時間前に文化センターに行ってしまい、しかたがないのでじっくりと時間をかけてストレッチをして待つことに、お陰で30分以上もストレッチをしたので、シッカリと体をほぐすことが出来た。

２時にはみな集まってきていつものように隣の敬老公園にてストレッチ。
今日はたっぷりとストレッチをしていたので軽く流すことに。
天気はパラパラと雨が降ったり止んだりの状態なので、走っている写真はブレやすくなるので明るいところで早いとこ撮ることにした。
スタート地点となる八潮橋の下で集合写真を撮ってスタート。
今日は4周はしたいので、早めに写真を撮ると徐々に
スピードを上げて行く。
前にはシンタロウ君が走っている。
2周目に入ってしばらくするとシンタロウ君に追いつき一緒に走ることに。
2周目は話をしながらのペースだったが、3周目に入ると徐々にペースアップして
いくがだんだんシンタロウ君に離されてしまったが、最後まで抜くことなく走ることが
出来た。もうここでいっぱいとなったので勝島橋まで行って帰りは流しながらスピードアップして終了。
良い刺激が入れられました。

1周目　タイムとりわすれ
2周目　15分35秒
3週目　13分7秒

この夏４回目の皇居自主練

今日の皇居ランには７名の仲間が集まってくれて賑やかになった。
先週は暑さで３周走るのがやっとといった状態だったけど、今日は霧雨が降ったり止んだりでコンディションは夏としては最高。
ということで４周を目処にスタート。
１周目はｋｍ/６分を切るペースで気持ちよく走る。
桜田門に帰ってきて水分補給。
２周目はＳタロウ君がペースを上げ先行するがむりに追わずにペースを安定させて走る。

２周目は２５分５８秒。
３週目に入ってＭラさんがＳタロウ君を追ってペースを上げていくが、
自分はＳイシさんとＳモトさんと３名で若干ペースを上げて走る。
流石にお喋りしながらとは行かずにペースを落とさないように走って
２４分３３秒とｋｍ/５分を切ってきた。
もう、Ｓタロウ君とＭラさんはもう見えないが４周目に入る。
竹橋を過ぎて上りに入るとＳモトさんがペースアップ、自然に反応
して自分もペースアップ。
４周で終わるつもりだったのでこのままペースを上げて行き
最後の下りでもう一分張りし２２分５秒で終了。
今日の天気と仲間から受ける刺激で良い練習が出来たと思う。

レディースはmiuとＹ子さん
１周目はなんとなくみんなについて行きましたが
途中、二重橋あたりで馬に乗った警視庁？の散歩？？？
6～8騎くらい見かけて、・・・
男子メンバーは見えなくなり
お陰でマイペースでおしゃべりしながら走ることが出来た

それでも４周めは気持ちよくペースもあがり
涼しいせいか気持ちよく終れた
走り終わりは寒いくらいでした

その後はみんなでランチ
それぞれが自分ペースで走り
充実した一日でした

今週末（日曜日）に皇居ラン

今週末の日曜日に皇居ランを予定しております。

参加人数によって距離等決めたいと思います。
着替えと荷物はアートスポーツ日比谷店を利用します。ポイントカードが必要となりますので、持っていない方は当日の朝で間に合うか問い合わせ願います。

ランニングオアシス集合：８時４５分及び桜田門集合：９時です。

桜田門への到着は１０分前後遅れるかもしれませんの（氷等購入の為）
歩いていきますので。

このブログをみて参加される方は一応参加表明していただけると
有り難いです。
現在　ｋａｉｚａｎ、ｍｉｕ、Ｙすこ、Ｈロシ、Ｓイシの５名が参加予定です。

今日も暑い中皇居ランで汗を流しました

今日は夏に入って３回目の皇居ランを決行。
今回は直前の誘いにもかかわらずカメちゃんが
付き合ってくれました。

いつものように日比谷のランニングオアシスで着替えをしてっと、その前に氷と２㍑の水、ポカリを購入。
もしかするとｍｉｕさんと２人だけだと余るかと思ったけど氷は絶対外せませんので買いました。

てな訳で氷を買ったりしたので、桜田門に着いたの

９時を１０分ほど過ぎていましたが、オー！カメちゃんがいました。
走る仲間は多いほど頑張ることが出来るので嬉しかったですね。

それにしても、今日は前回と違って暑いというか蒸します。
じゃー今日はゆっくり３周というあまい設定に誰も異議なし。

のんびり（約ｋ/６分）ペースでなんとか３周走れましたが、１周ごとに
桜田門で水分補給をした際、氷が大活躍で飲んで体を冷やして
と帰るまでに全部使い切りました。
カメちゃん差し入れのオレンジも最高でした。

ランニングオアシスで汗を流した後は３人で新橋に出て昼食。
カメちゃん紹介の居酒屋さんのランチを頂いてお腹も大満足で
した。

今夜は仲間とナイトラン

今日は品走のＳイシさんとＨロシさんｍｉｕさんの４人でナイトランを行ないました。
品川中央公園、集合時間の７時には皆集合。
本日のコースは大井町三叉から品川区民公園、平和島、大井埠頭臨海公園、京浜大橋、京浜島つばさ公園、折り返しで帰りは大井埠頭臨海公園から八潮団地
から大井町経由の約１８ｋｍ。
４人でお喋りしながら５分台後半のペースで走ったせいか、京浜島つばさ公園までは
早く感じました。

羽田空港の夜景を見ながら一休みした。
帰りもほとんでペースダウンすることなく練習会といった走りで、運河沿いなどは
涼しい風を受けて楽しいランとなりました。
それにしてもちょっと距離が長かったですね。
コレに懲りずにまたお付き合いください。

今週末の土曜日皇居ランやります

９日の土曜日皇居ランやる予定です。
午前９時に桜田門スタートで１５～２０ｋｍは走りたいです。

着替えはアートスポーツのオアシス日比谷を利用します。

葛西臨海公園練習会参加

今日は葛西臨海公園で品走の練習会があるので自宅から走って参加することにした。
昨日の織田フィールドのトラック練習会の疲れが残っているのでゆっくりランで行くことに。

天気は朝からピーカンで太陽燦燦、走り出してすぐに汗が噴出してきた。
まずは中間点のレインボーブリッジを目指して大井町から北品川へ、途中公園の水道で水分補給と頭から首筋に水をかける。

早くもｍｉｕさんぐったり顔です。
この暑さなのでランナーがやはり水分補給にこの公園に入ってきました。









天王洲アイルを過ぎたあたりの運河沿いの道は少しは涼しいと思ったけど、やはり暑い。

このまま日焼けすると何処まで黒くなるか？
まあ、日焼けするのは健康なことなのでよしとするか。









中間点のレインボーブリッジで一休みしていると、なんか見た顔のひとがと思ったら品走のヤマちゃんでした。
やはり品川から走ってきたとのこと。
皆元気ですね。
今日のレインボーブリッジは車の通りはすくなめ感じでした。




お台場にたくさんのビーチパラソルの花が咲いていました。
ここで約中間点を過ぎて、ここからは357号線(湾岸道路）に沿って走ることになる。








途中の臨海線の東雲駅から新木場駅までは電車の高架が道路と平行して走っておりそのお陰で日陰があり、ちょっと楽をさせてもらいました。
荒川河口橋の手前でやはり自宅から走ってきたシマちゃんを発見、橋の上で追いついて葛西臨海公園駅までごいっしょしました。





シマちゃんも最近は自宅から練習会に参加することが多くなったので、走力もアップして秋からの大会が楽しみです。









今回は会の集合時間30分前に着いたのでコンビニでサンドイッチを買って腹ごしらえすることに。
そうこうしている間に仲間がぞくぞくと集まってきて
この暑い中走ってきた仲間は全部で6名もいました。

スタート前に全員集合して記念撮影。





ｍｉｕさんは会長、kita-sanと一緒にスタート。
お2人ともほんとに元気の一言。
今日は写真を撮って走るにはちょっときつ過ぎで先頭グループと離れてからは追いきれずにいたのであまり写真は撮れませんでした。






ｍｉｕさんこんどはタケちゃんがパートナーになっています。
この辺は景色も良くちょっと癒されます。
また、遠くにはディズニーランドが見えており楽しい気分になります。






途中で砂浜1周コースに入ってみたが今日の暑さは砂浜ランは結構脚に来ました。
気をつけないとランニングシューズに砂が入ると中々取れないので注意して砂が入らないようにそうそうにシマを抜け出しました。






公園の周回コースにもどったときにはもう殆ど脚の力は残っておらず今日は1周で終了しました。
でも、昨日今日でよい練習が出来ました。

今日も元気に走れたことに感謝、感謝です。

織田フィールドでトラック練習会

今日は品走の仲間と織田フィールドでトラック練習分科会を行なった。
午前中は5年前に大腸の悪性腫瘍を切除してから毎年内視鏡検査を
行なってきたが、今年の検査では最初にポリープが出来たところに
やはりポリープが出来たので念のために一部を切除して検査されて
その結果が今日出ました。

検査結果を聞くまではなんか針のむしろ状態でしたが、結果は異常ない
とのことで一安心です。
今回が５年という節目だったのでまずは再発の危険性はなくなったようで
すが、検査のほうは来年も念のために受けることにしました。

ということで、気分的にすっきりした状態で練習に望めましたので
今の自分の状態としてはまずまずの練習が出来ました。

一緒に走ってくれる仲間がいると特にスピード練習は勇気や力をもらえます。
秋以降走りが楽しみになりました。

皇居有志練習会

先週に続いてカメちゃんのお誘いを受けて皇居での練習会を行った。
今日は、女性３名、男性２名の５名が参加しました。
いつものようにアートスポーツ日比谷のランニングオアシスのロッカーを
利用して皇居に出発。

昨日と違い空は薄曇で太陽の直射がないので少しは楽かな。
今日は水分補給用の水や氷をいれたクーラーボックスを持っているので
走って行くことが出来ずに、皇居には到着した時は９時を過ぎてしまった。

すでにカメちゃんが待っていてくれました。
先週に比べるとランナーの数は多いようですでに沢山のランナーが
走っていました。

軽くストレッチをしたからいよいよスタート、今日の目標は最低４周として
長く走るためにスピードを押さえて６分超のスピードでおしゃべりをしながら
まずは１周目終了。

桜田門のベンチで水分補給。今日は直射日光には晒されないけどそれでも
汗が噴出してくるのでしっかりと水分補給をして。
２周、３周と同じようなペースで何とかこなした。

ここで女性人は終わりと言うことなので、カメちゃんと４週目に入ったが
カメちゃんが調子がいいようで㌔５分を切るようなペースで走り出した。
竹橋を過ぎたあたりの登りからまた１段ギアをアップした快調に坂を
上っていく。千鳥が淵を右手に見ながらの坂道はキッチリの登りきり
最後の半蔵門からの下りではもう１段ギアをアップして最後は
桜田門をくぐって最後のペースアップ２３分３０秒と閉めることが出来
引っ張ってもらったカメちゃんに感謝です。

これからも皇居ランを引き続き行なうつもりですので、今回参加出来なかった
方もどうぞ参加してください。

善福寺川緑道練習会

今日は品走の善福寺川緑道練習会にｍｉｕさんと参加してきた。
家から走っての参加でしたが道を間違えてしまい１５ｋｍ走ったので待ち合わせの京王井の頭線永福町駅に着いた頃にはすでに疲労困憊の状態でした。

他にも走って参加する人がいるかと思いきや私達２人だけでした。
善福寺川緑道は木陰が多く炎天下のランは避けられたので良かったです。

この暑さの中１４名の仲間が参加しました。
ベースキャンプの和田堀公園ではバーベキューをする人たちで溢れており、香ばしい香りがそこかしこでしており、お腹の虫がなりっぱなしでした。
アップを済ませていよいよ善福寺川を最初は上流に３キロ走ります。
木陰が多く夏の練習コースにはもってこいと言ったところで良いところです。
約８キロ超走ったころにはパンツまで汗で濡れた状態となりました。

明日は皇居での練習を予定しており疲労の抜け具合が心配ですが
それでも走れる喜びは感じております。

皇居ラン

今日は予定通り皇居でロング走を行ってきた。
ｍｉｕさんと２人だと思っていたら品走のカメちゃんが参加してくれた。
我々は初めてアートスポーツ日比谷店のランニングオアシスを利用してみた。

土日は夏季時間は朝７時から利用出来るので、これからの暑い時期は
着替えと荷物を預かってもらえので利用頻度が増えていきそうです。
ロッカーの数はまあまあでしたが、シャワーは男性用は２基だけなので
混んでいる時はチョット待つことを覚悟したほうが良いかも。

着替えを済ませてイザ皇居へ出発、近くの自販機で水を購入する。
ここから皇居へは1ｋｍ位で走っていけばすぐの距離でとても近い。
約6～7分で桜田門へ到着すると、すでにカメちゃんが到着していました。
カメちゃんは30分かけて自宅からママチャリで来たそうです。

今日も暑くなりそうなので、20ｋｍ位を目標にスタートする。
今日の皇居はランナーの数はそこそこといった感じだけどやはりいつも
よりは少ないかな。
カメちゃんとランニングの事などを話題におしゃべりしながら楽しく走り
5ｋm30分前後で3周しました。
しかし、今日は話が弾んだせいかなんだかあっという間に3周してしまった
感じでした。
私はもう1周だけ23分台でのペースで少し刺激を入れる走りをしました。

久しぶりの皇居でしたが、木陰もある程度あるので今年の夏のロング走は
皇居を利用していくつもりです。
ということで、来週の3連中の最後の日（21日）も９時から皇居走ります。
時間の都合のつく方は一緒に走りましょう。

明日は久しぶりの皇居ランの予定

今日は大腸の内視鏡検査の日で、今回は自宅で朝６時から大腸の洗浄剤（２Ｌ）を
飲み洗浄を行ってからクリニックに行くという初めての段取りでした。
クリニックに着いたのが９時半、受付に入って唖然としてしまった。
すでに20人以上の人が待っており、私の後からも続々と来院する人が。
このクリニックは基本的には予約制なので何でこんなに人がいるのって
感じでした。大腸癌は今や胃癌を抜く勢いで患者が増えていることを実感
させられました。

検査のほうはもうなれたもので、１２時半ごろには終了しました。
今回異常がなければ次回からは2年毎になるのですが、今回最初に
腫瘍が出来たところにポリープが出来ており、病理検査のために
一部を切除したと言うことでした。
先生は多分大事はないでしょうと言ってくれましたが、8月2日の検査結果
を聞くまでは、なんだか落ち着かない日々を過ごすことになりそうです。

明日は皇居ラン（ＬＳＤで２０～30ｋｍ）を久しぶりに行う予定です。
アートスポーツ日比谷店（８時４０分頃）を起点に皇居桜田門を９時頃スタートの予定。
参加できるかたは一緒に走りましょう。

※皇居は反時計回りに走ります。

夢の島競技場で5000mﾍﾟｰｽﾄﾗｲｱﾙ

今日は夢の島競技場で行われた＠ランナー主催の５０００ｍペーストライアルに参加してきた。
この練習会は3'30"から6'までのペースで1人3本までチャレンジ出来るというもので、それぞれペースメーカーについて４０００ｍまではペースメーカーの前に出ることは禁止され、余力のあるものはそこからペースアップは自由というルールです。

また、ナイターなので少しは暑さは凌げるのではと思ったが走り出すとやはり余裕がないので相当汗をかいた。

今日は自分1人と思ったけど品走のＹスコさんと一緒になれたので
一緒にアップしたお陰で結構リラックス出来た。
6時15分に自分が参加した4分フラットのグループがスタート。
参加者は8名位とメチャ少ないので遅れたら目立つだろうなと
ちょっとプレッシャーがかかってきた。

まずはスタートはまあまあ流れに乗って走ることが出来たが
２列で走って下さいと言われたことと、列の中ほどに入って
しまったので、自分のペースが落ち着かないのが分かるほど。

前に詰まりすぎたり、今度は離れてしまったりと高速でのグループ
走は初体験なので、この上げ下げが後々効いてきてようで、4000ｍ
から自分だけ大きくペースダウンが始まり、皆に付いて行こうにも
完全に脚は死んでしまった状態で20分を大きくオーバーしゴール。

最低でも20分は切れると思っていたのでチョット悔しかったけど
考えてみれば今週は火曜日にスピ練をして昨日もちょっと走り
過ぎたようで疲労が残った状態での走りでは仕方がないかな。

まあ、前向きに考えて４０００ｍまでは付いて行けたのだから
良しとしよう。
走り出して以来これほどスピード練習を続けているの初めてなので
秋以降にはきっと力が付いてくれると信じて怪我にだけは注意して
継続していこう。

国立競技場でナイトラン

7月は国立競技場の月会員となったので早速トラックでスピード練習を
してきた。
今日はランニングに関する教室が何もないのでトラックは閑散として
いて思い切り走ることが出来たが、なんとも贅沢のことだと思う。

今日のメニューは３０００ｍ＋２０００＋１０００のレペテーション。
これが1人だと辛い練習だけど土曜日に＠ランナー主催の５０００ｍ
の練習会があるので予備練習のつもり。

今日のトラックは涼しい風が吹き抜けて気持ちが良いほどだった。
まずは5000mをアップ代わりに８コースを徐々にスピードを上げながら
１２周それにしてもやはり国立のトラックは気分が高揚してくるから不思議だ。

体がほぐれてきた所で最初のメニュー３０００m走に挑戦。タイムは１２分切り
を目指してスタート。
最初の１周（４００ｍ）９４秒でまずまずのペースでまだ若干余裕がある。
１０００ｍ通過が３'５２"でちょっと速いかなと思っているとメインスタンド前の
直線は向かい風が結構きつくスピードを殺されてしまい次の２０００ｍ通過は
４'０４"とガタ落ち。ラスト１０００ｍも何とか同タイムでゴール。
１２'０１"と１２分が切れなかった。

この３０００ｍを走った時点で今日はもうイイやと言った気分でこれでやめるか
という悪魔の囁きが聞こえてきた。
５分程やすむと何とか走ってみようと前向きになってきたので、とにかく２０００m
のスタート。
スタートして４００ｍは足が軽く感じて「おー行けそうだぞ」と思ったのつかの間
徐々に苦しくなってきたが、１０００ｍ通過が３'５７"でなんとか４分を切った。
しかし、次の１０００ｍは脚が回らなくなってきたので腕振りを心がけて
何とかゴール。８'０１"とまた１秒出てしまった。

それにしても今日は自分より速いペースで走っているランナーがいないので
すべて自分がペースをつくらなければならないので、苦しい走りとなってしまう。
もう１０００ｍは無理かなと思ったけど、折角２０００ｍまでこなしたのだから
結果はどうであれ、ここで頑張らなければという気持ちになれた（成長したかな）

ラスト１０００ｍはとにかく力を抜いてスタートしたが、やはり疲れが出てきて
脚が動いてくれない。必死こいて一番辛い２周目を乗り切りラスト４００ｍ
でペースアップしてアップアップでのゴール。時計を見ると３'５１"「ヤッター」
と思わず自分で自分の頭をナデナデしてあげた。
やはり最後で４分を切ったことは次につながるので自信にもなる。

ということでラスト１０００ｍをしめることが出来たので今日の練習は大満足。
スピード練習はもうだめと思ってもとにかく諦めないでチャレンジすると不思議
なことに、なんとか走れてしまうことが分かってきたのが大きな収穫かな。

今日はお風呂も空いておりゆっくりとお湯につかって疲れを癒すことが出来た。
基本的にスピ練は国立でやる事にしよう。

今日は国立競技場でペース走

今日は月例川崎に出場の予定だったが、明け方から雨、はやく目覚めてしまったが止みそうもないので
６時の時点で月例川崎は諦めてまた寝ようと思ったが、最近は一度目が覚めると眠れないことが多くなり、やはり歳のせいですかね。

そこで、今日はひさしぶりに国立で練習することにしてｍｉｕさんと出かけました。
10時半頃には国立に到着し、受付でビジター料金(１２００円）を払って手続きをすませる。


若い男性スタッフが２人で受付をしていましたが、以前と違ってとても愛想が良く感じ良く対応してくれるようになりました。

着替えのためにロッカールームに入るとガラガラ状態で早速着替えて回廊走路へと向かう。
トラックは雨で誰も走っていませんでした。
回廊走路にあがるとすでにランナーが走っており、我々もストレッチをしてまずはゆっくりとジョグから
開始。
いろいろなペースでランナーが走っていることや
なによりも雨に濡れずに走りに集中できるのでこれからは国立でペース走をする機会を増やして行きたい。

なによりもここはやる気のあるランナーがたくさんいるので元気をもらえることや、ペースも様々な人が
いるのでペース走にはもってこいの環境ですね。

ということで、今日は回廊走路（１周６５０ｍ）を３３周をそこそこのペースで走ることが出来ました。
平均５分１６秒/ｋｍのペースで最速は３分５４秒台まで上げることが出来たので、今後はこのペース走を増やして行きたい。

最近燃えつけていた感のあるmiuさんも今日は最後まで一緒に付き合ってくれました。
ランの後はお風呂で汗を流して（ガラガラ）さっぱりして国立を後にしました。

miuです
燃えつきたつもりではないのです
最近、本能のままに走っています
ペースとかタイムとか気にしないで
走ることを楽しんでいます
時計はアクセサリー化していますが
以前より走ることが好きになりました
こんな走り方が良いのか悪いのかわかりませんが
これからも長く楽しく走って行きたいと考えただけで
けっして、燃えつきていません
むしろ、これから・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by miu

梅雨の日のランニング

今日は雨の予報が出ていて8時前まで降っていたので、ｍｉｕさんは会社の人と地引網のイベントに参加予定でしたが、雨で中止となりました。

ところが8時を過ぎると雨が上がったので、２人で走ることにしました。

コースは定番の品川のウォーターフロント巡りをすることに。まずは品川区民公園へ向かいましたがアジサイがきれいに咲いていました。

私は雨に備えて嫌いなキャップを被って走りましたが、蒸し暑くて結局ほとんど被らずに走りました。

品川区民公園は良く整備されているのでこの公園は大好きなところで、ランニングコースとしては一番走っているところかもしれません。
今日はこの先京浜島まで行くので通過するだけで平和島競艇場を見ながら走っていると運河では魚がたくさん跳ねておりました。　


平和島のトラックターミナルの前を通ってしばらくいくと大井埠頭臨海公園スポーツの森が見えてきます。この辺は運河が多く夏の夜には涼をもとめて走ることが多いところです。

スポーツの森を左手に見て右に曲がって環七方向に進み、しばらく行くと京浜大橋が見えてきます。
ここは時々坂道ランに使うところですが橋の長さが約４５０ｍあるので結構いい練習が出来ます。


この橋を渡ると京浜島へと入っていきますが、今日は土曜日のせいかトラックの交通量が多くちょっと嫌な感じでした。
でも、つばさ公園まで行くと車の通りも激減するのでとりあえず水分補給をしました。
土曜日ということで対岸の羽田空港からは2分おき位に旅客機が離陸していきますが、また地方の大会に参加したくなりますね。

（つばさ公園を走っているところ）

ここは夜にくると羽田の夜景がとてもきれいです。

今日は足を伸ばして城南島まで走りましたが２、３組のグループがバーベキューを楽しんでいました。

城南島は砂浜があって、ウッドデッキを走るととても気持ちよく、遠くお台場のレインボーブリッジを見ることが出来ます。
ここで一休みということで先週の６時完走以来缶コーヒーが気に入ってしまったｍｉｕさんに付き合って
私も飲みましたが疲れた体には美味いですね。


見上げる先には旅客機が離陸していくところで大迫力で見ることが出来ます。

この後は大井埠頭臨海公園スポーツの森に行って水分補給をして最後までダレルことなく２５kmを走ることが出来ました。
やはりパートナーがいるのは幸せなことだと改めて相棒に感謝、感謝です。
脚の方もようやく６時完走の疲れが抜けてきたようで

明日も走ることが出来そうです。
でも、トレイルシューズを買ったのでほんとは高尾山に行きたかったですが、雨の予報だったのでガマンをしたのに結局１日もってしまいました。
来月は最低１回は山に行きたいですね。




ところで今日はキャップを被って走り出したけど雨は降らない上に蒸し暑くてすぐにパンツ（背中側）にはさんで 走りましたが、これが腰高で走るのに姿勢を確認するのに役立つことになりました。
状態をしっかりと姿勢良く走るとキャップのツバが背中にあたるので姿勢を意識することが出来ます。
ちょっと写真が醜いかもしれませんが、腰が落ちてしまうと言う方は試してみてください。

六郷トラックでスピ練

今日は品走の仲間と六郷トラックでスピード練習をやりました。
今日で３日連続のランで脚はお疲れモードだったけど、折角仲間が音頭とりをしてくれたのでここは出なくてはね。

４名位の参加と思いきや私を含めて６名が参加しました。
昨日のマラソン完走クラブの練習会の疲れが残っていたが、初参加のＫリスさんのペースメーカーとして走るつもりで行きました。

○スピ練メニュー
・４０００ｍジョグ
・２００ｍインターバル５本　　５８"　５９"　５９"　５９"　５７"
・ファルトレク（野外走）川原の草地　２．５ｋｍ
・４００ｍ　インターバル　８６"　８４"（自分だけ）
・１０００ｍ　全力走　ペースメーカー　４'３９"　
・クールダウン　２周

私がペースメーカーをつとめさせていただいた女性は初参加でしたが
２００ｍインターバルは結構余裕がありそうだったので、１０００も
ｋｍ５分でと引っ張ってみましたがなんと４分３９秒の走りで応えて
くれ、自分にとってもとても良い勉強になりました。

自分も膝から下に力を入れない走りを意識しており、最近はスピード練習を
行った後も脹脛のハリがほとんどでなくなったので徐々に蹴りにたよらない
走りになりつつあることを実感できるようになった。
来週末は夢の島で６時間走があるので体調に気をつけていきたい。
・

マラソン完走クラブ練習会織田フィールド

　先週に続いてマラソン完走クラブの練習会に参加してきた。今日は正規の練習会（スポーツエントリで募集）なので60名を超える参加者があり大盛況でした。

また、NIKE RUN CARAVANが来ているので学生の数が多く先週の日曜日にくらべるとトラックは過密状態、でも今日のメニューはファルトレクということでトラックよりも代々木公園の不正地を走る練習がメインなのでそれほどトラックの混雑は影響ないようだ。

ナイキのキャラバンではシューズの試し履きやドリンクやバナナの無料サービス
があり、有効に利用させてもらいました。

アップの後、参加者が60名近くいるのでグループ分けをするために800mを1本行った
結果、自分は3'01"で第一グループとなった。
最初のファルトレクは約20分公園中をジョグペースで不正地を選んで走ったが
昨日のジョグから脚の重たいのは取れないので、無理をしないで膝から下の
力を抜いて走ることに集中した。

2回目のクラス分けは400mで自分は1'24"と昨日の走りから考えるとやはり
集団走でペースメーカーがつくので走れてしまうようだ。
ということで、ファルトレクを3回行った後にはこの練習会恒例の1000m
チャレンジ走を行った。
先週は20名の参加者で19名が自己新を達成したが、私1人が自己タイ記録
だったので、だめもとでチャレンジしてみた。
先週はペースメーカーが3分40秒だったために前半おさえてしまったため
に最後のスパートがとどかなかった反省から、今日は400mを越えたところから
3分30秒のペースメーカーの前に出て少しでも前に前にと気持ちだけは
強くもっていき、最後の100mからは最後のスパートで3分28秒の自己記録を
達成できた。

今の脚の状態では上出来ではないかと思います。
スピード練習は辛いけど結果を出せばそれが励みになるので
とにかく少しでも上を目指してこれからも練習して行きたい。
いま自分が取り組んでいるのは、膝から下を使わない（脹脛等）走り
で、これによって怪我の予防にもなるので続けて生きたいと思う。l
今日もマラソン完走クラブのスタッフと仲間に感謝、感謝です。

浦賀から観音崎経由横須賀ラン

（浦賀駅前でスタート前に全員集合）

（元気に浦賀駅を出発するｍｉｕさん）

今日は品走の練習会で浦賀・観音崎・横須賀ランにｍｉｕさんと参加してきた
12時集合と言うことで浦賀に11時に到着し昼食を先に済ませた後に
浦賀駅に行くとすでに仲間が集まっていた。
今日は動かないと結構涼しい感じであまり汗をかかずに済むかもと思ったけど
後半は暑かったな。

浦賀駅から1ｋｍチョットのところにある浦賀の渡し）

（浦賀の渡しから直ぐの叶神社）

この浦賀コースはほとんど海沿いを走るので飽きずに走ることが出来て
結構お気に入りのコースです。




（観音崎大橋を走る仲間達）

（観音崎が見えてきました）

（トンネルを通って観音崎灯台へと向かう）

（この階段を上ると灯台があります）

（品走の仲間kita-sanこの坂を一気に登り切りました、超人です）

（観音崎海水浴場前のボードウォーク）

（御所ヶ崎）

（馬堀海岸沿いを走る仲間達）

（ゴールの県立大学近くの松の湯さん）

観音崎公園の中は結構アップダウンがあり脚に来てしまったが
昨日の練習も充実していたので、もう洞爺湖に向けて疲労を抜いて
いくことにする。
走り水から馬堀海岸に下りてくるとゴールはもう直ぐだけど気温が
上がっており、ここを走るときはいつもダラダラ走りとなってしまう
約14ｋｍを走ってゴールの松の湯に到着すると時間前にすでに
開業していたので待たずに汗を流すことが出来た。
今日も一緒に走ってくれた仲間に感謝です。

仙川緑道ジョギング

今日は品走の練習会、場所世田谷区を流れる仙川緑道を走る。
集合は二子玉川駅、１２時には１１名の仲間が集まってきた。
心配した雨もようやく上がったようで、準備をしてストレッチ。
スタートは途中まで丸子川沿いを走ることに。



少し進むと岡本民家園がありキショウブが満開となっており目を
楽しませてくれる。道も歩道があるので車の心配をしないですみ
走りやすい。約２ｋm弱走って仙川と合流となりここから仙川にそって
走る。川幅も広くなり白鷺やカモが水辺で遊ぶのどかな川で東京で
あることがちょっと信じがたい思い。




（成城学園の付近）

（祖師谷公園にこいのぼり）


（品走の仲間とこいのぼりの前で）


（前方の橋がみやしたはし）


（今回はこのみやしたはしで折り返すことに）





スタートから約６.４km地点のみやしたはしで折り返した同じ道を二子
多摩川に向けて走り出すと先ほどに祖師谷公園にさくらんぼに木があり
可愛い赤い実を沢山付けており、少しおすそ分けを頂きました。
結構あまいとのことでこれぞ自然の恵みですね。

約１時間３０分で二子玉川に玉川高島屋に戻ってきて練習会を
終了。昨日の練習が結構マジだったので疲労抜きにはちょうどよい
ランでした。

武蔵丘陵森林公園ロング走

今日はＵッチーさんの音頭とりで、武蔵丘陵森林公園での練習会
を行ってきた。
待ち合わせの東武東上線池袋駅には９名もの仲間が集まってきた。
久しぶりに大勢参加してくれたので皆から沢山の刺激がもらえそうで
今日は気合を入れていくことに。

森林公園へは特急で約５０分で到着し、いつものように駅前のコンビニで
お弁当を調達した。
今日は朝食は一応済ませてきたが、３０Ｋは走るつもりなのでオニギリを
余分に買って食べることにしたが、これが正解だったようで最後までガス欠
にならずにしっかり走ることが出来た。





運動公園のコインロッカーで着替えを済ませてスタート地点へ移動する。
１周目は１０㎞のロードコースを皆で走ることにしていざスタート。
気温は高いが湿度が低いのでコンディションはまあまあだった。
６分半位のペースでアップダウンを繰り返すコースを先頭が入れ替わり
ながら約６３分（時間は参考程度）位で終了。
いつもながらロードコースは結構キツイ感じがするが、皆も同じ感想のようだ。

２周目はクロカンコースを走ることにして、自分が先頭を走ったが徐々に
調子が上がってきて、ペースが上がってしまい２グループに分かれてしまった
が、体感的にはしっかりと気持ちよく走ることが出来た。

３周目はまたｍｉｕさんとロードコースを６２分のペースで走ったがやはり
ロードは辛いな。

ここまでで２５kmを消化したが、洞爺湖に向けて３０㎞は走っておきたかった
ので、クロカンコースをもう１周ゆっくり走ろうと思ったがMラさんが付き合って
くれたので、中途半端な走りはもったいないので行けるところまでと、しっかり
走ったけど、さすがに後半はペースが落ちてしまったがなんとか満足のいく
走りで閉めることが出来たと思う。
それにしても、結構Ｍラさんもきつそうだったのがこちらの力になったようで
おもしろい現象でした。

久しぶりに３０㎞超の練習が出来たので洞爺湖はチャレンジしてみることに
します。


（疲れたけど満足のいく走りが出来た顔をしてます）

見沼花見ラン

（見沼通船堀）

今日はドウミンさん主催の見沼周辺花見ランに参加してきた。
ほかにもチームコナミの仲間達が参加したので総勢10名の参加
となった。




（スタート前に全員で）
今日の予定は見沼周辺の桜並木をジョギングするもので約30kmの行程。
9時20分頃に東浦和駅を出発。直ぐに見沼通船堀沿いの桜並木に出るが
心配していた桜はまだまだ残っておりこの先の桜並木が楽しみとなってきた。
ここからは桜のオンパレードです。

 

（途中、町内会主催の宴会場で豚汁（50円）を分けてもらう）

（お行儀良く豚汁をいただくKさん）正座姿が可愛いですね！


(菜の花もまさに見頃でした）

（Ｉさんとおしゃべりしながら楽しいランのｍｉｕさん）

（歩け会のエードでお茶をご馳走していただきました）

（今日の締めくくりの花見スポットです）

今日はランには暑い陽気でしたが、昨日の高尾・陣場の筋肉痛にも
めげずに全工程30ｋmを走りきる事が出来、長野に向けて良い練習が
出来ました。
今日はたくさんの仲間が参加してくれたので、最後まで飽きることなく
筋肉痛以外は桜も堪能でき、また記憶に残るランが出来たことに
感謝、感謝です。

ラン後は東浦和駅近くの日本蕎麦屋さんで水分補給をして
楽しい一日を締めくくりました。

今日の写真は下記で見ることが出来ます
http://photos.yahoo.co.jp/kai25zan

本日の走行距離：　30km
4月の月間走行距離累計：　89km
走行日数：　4日

久しぶりの高尾山・陣場山トレイルラン

（清滝駅前の桜は満開でした）

今日は長野マラソンに向けた練習として、久しぶりに高尾･陣場山
を走ってきた。

今回は途中休憩は取らない予定なので単独行となった。
朝一の急行でいったので高尾山口には7時30分ごろ到着。
早速いつものコインロッカー前で準備をして清滝駅に向かう。
駅前の桜はちょうど満開で、これは時間とともに高尾の山の上も
混んでくる予感が。

コースはいつもの琵琶滝コースからスタートすることにしたが、すでに
ハイカーのグループが何組も歩いており、これは高尾山頂までは
混むと思ったけど、登りになってからは結局頂上下までに抜いた人は
20人はいなかったので、朝一スタートは正解だったかな。

久しぶりの山登りなのでゆっくりゆっくり走ったが、すでに高尾の登りで
息が上がって苦しい。走りこみはしているつもりだけど山走りとはやはり
使う筋肉が違うのか、高尾の登りでそうとう体力を使ってしまったようだ。
高尾の山頂下には29分台で到着。

ここからはもみじ台の登りを走ることにした。というのは高尾の登りの
途中で富士山が見事に見えたので、もみじ台からの眺めは最高の筈。


（もみじ台からの富士山　今日は携帯で撮ったのでイマイチ）

もみじ台で富士の写真を撮り直ぐに出発、今日は休憩を極力とらない
ようにしたい。
ここからはハイカーの数も減ってきたのは良いが、一丁平までの登りはすでに
辛くなってきた。
そういえば今日久しぶりに高尾山に来たけど、高尾の登りから道の両側が
植物再生中とのことでロープが張られており、道が狭くなっている。
これが帰りに影響してくるとは。

約42分で一丁平に到着。まだハイカーもほとんどいない状態で静かです。
トイレを済ませただけで直ぐに出発。
城山までの巻き道は森林の間伐採か何かの手入れが行われているので
通行止めとなっており、城山の茶店を通っていかなくてはならずここの登り
は結構辛い。


（城山の茶店、朝が早いので人はほとんどいません）


(城山の茶店下の斜面には水仙畑となっており、しばし目の保養）

ここから小仏は目と鼻の先なので休憩を取らずに出発。
約11分で小仏峠に到着。
いよいよここから影信山までは、コース最大の難所である登りが続く
ため、早くも歩きを混ぜて行くことにしたがそれでも脚が悲鳴をあげ
ており、定期的な山のトレーニングの必要性を再認識させられたようだ。

この辺りの巻き道が狭いうえに、気の根っこがあるので走り難いので
転んで怪我をしないように集中して走るが、なにしろ脚がもうあがらなく
なっているが、とにかく止まらないように集中して走るが、股関節が悲鳴を
上げている状態に、それでもなんとか明王峠に到着。
何人かのハイカーが休憩していたが陣場まで後2km弱なので一気に
ここも休まず陣場に向かって進むことに。
こんな状態で陣場の最後の登り400mを登れるか心配だったが
なんとかヘロヘロの状態で頂上の白いお馬さんと久々のご対面。
1時間56分で陣場山山頂に到着。
富士見茶屋のおばさんも元気でした。そしてなによりも今日は富士山
が美しい姿を見せてくれています。
いままで何回も陣場に来たけどこれだけ富士山がはっきり見えたのは
初めてです。


（久々の白馬さんです、今日はシロが輝いていました）


（富士見茶屋と富士山、携帯の写真だからちょっと迫力不足）



陣場山頂では写真とトイレだけで5分位で直ぐに復路をスタート。
（ほんとは名物の山菜うどんかおでんが食べたかったけど）
帰り道は下りベースとなるのだが、途中に入る登りの辛いこと。
何度か歩きも入ってしまうほど。
今日はさすがに陽気のせいか、影信山か小仏まではいつもは
それほどハイカーがいないのに今日は結構います。

小仏、城山と戻ってくると城山の茶店は物凄い人で賑わっている。
いやな予感がしてきたが、いっぱいいっぱいの状態の脚に鞭打って
高尾目指して進むしかない。
そして、城山を過ぎると予感どおり物凄いハイカーの数で長い列で
登って来るため、避けようにも道の両側にはロープが張られている
ので逃げ道もなくスムースに進まなくなってきた。
最後の高尾山頂下への約1kmの登りも今日は歩きが入ってしまい
悔しい思いをしたが、脚がもうパンパンの状態で山走りの練習を
していなかったからしょうがないけど、ここの坂道はいつも頑張って
登り切っていたので筋力が無くなっている事がちょっとショックだった。

高尾山のくだりは稲荷山コースで降りたがもう登ってくるハイカーで
まともに走れない状態。
まあ、脚がもう死んでいるのでちょうど良かったのかも。
それでも、ちょっと人がいなくなると走りを入れてなんとか
無事に清滝駅に帰ってきた。
もう、駅前は人人人で原宿状態（オーバーだよ）。お腹が空いていたので
とりあえず、高橋やの前でお饅頭（95円）を買って食べたけど
うまかったなー（お茶もいただけました）
一息ついてコインロッカーで着替えを済ませて高尾山を後にした。

ひさしぶりのトレイルランだったけど、普段の走りこみだけでは持たない
ということが分かったので、やはり月一は走りたいと思う。
この山走りがフルマラソンの30kmからの粘りに効果が絶対に
あると思う。今日は3時間46分での往復ランだったけど久しぶりの
割には結構頑張ったかな自分にお疲れ

古市場でトラック練習

先週月例川崎で折角5ｋｍ20分切りを果たしたので、次のは
10ｋmの自己新（7年前の神宮ロードレースの記録41分40秒）を
目標にしたので、スピ練を継続して行って行きたいと思う。

今日は第1回の自主練ということで、帰宅ランのついでに古市場で
400mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをやってきました。

会社から古市場まで8kmをジョグで体を温めて、そのままスピ練に
入る段取りで、ゆっくりと体からの異常のシグナルが出ていないか
確認しながら走ることにした。

古市場に着いたときはまだ若干の明るさが残っていたので、早速
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの開始。トラックには他には誰もいないので貸し切り状態。
1本目は98秒と何となく体が重い感じ、2本目、3本目とこなし、4本目で
もう今日はこれくらいで良いかと弱気になってしまう。今までだとここで
終わってしまうパターンだったが今日は粘って何とか5本をクリアー。

ここでちょっと歩きをいれ心拍を下げることにして、6本目へと何とか
繋げることができ、その後はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを長めにして10本こなすことが出来た。
去年までなら恐らく5本で終わっていたかも。
やはり最近の走りの成果が出ているのか、精神的に粘ることが出来る
ようになったのか。
これからも故障にだけは気をつけて継続していきたいと思う。

1'38"　1'36"　1'36"　1'32"　1'31"　1'31"　1'30"　1'30"　1'31"　1'33"

最近また整体院はつらつさんに通いだしたが、下半身は安定している
といわれちょっと嬉しかった。
でも、私の肩は巻き肩になっているといわれました。巻き肩だといくら
一生懸命腕振りをしても肩甲骨が動いてくれないので走りにはマイナス
だと言われた。

自分でも一生懸命腕振りをしているつもりでも何かスムースな動きになって
いないのは自覚していたので、しっかり治していこうと思う。
先生はこの巻き肩がなおれば、走りもきっと良いほうに変わりますよ
と言って頂いたので、長野マラソンまでにすこしでも良くなることを願っています。

本日の走行距離：　15km
4月の月間走行距離累計：　31km
走行日数：　2日

川崎月例会で念願の5k20分切り達成

今日は３月度川崎月例会の日ということでmiuさんと参加してきた。

この川崎月例は神奈川県で開催されている記録会(横浜月例、湘南月例）
の一つで現在の自分の走力を確かめるにはもってこいの記録会です。

今日の目標は先週のマラソン完走クラブの練習会の成果を何とか走りに
繋げるようにと、メインレースを５ｋに絞って20分切りに挑んだ。

昨日までの陽気が一転して肌寒い天気で記録をかけて走るには
絶好のコンディションとなってくれた。
会場に多摩川河川敷古市場のトラックに付くと、品走の仲間が3名
参加するとのことで合流することに。こういった大会などで仲間が
いると心強い。話をしていると緊張が少しほぐれてきた。

まずは3000mから始まるがアップ代わりにゆっくりと走ったが、とりあえず
体に違和感がないか確認して走った。
3000m　15'08"00で足慣らし終了。

次はいよいよ5000mに挑戦することに、いままで何度も20分台までは
いくけど20'19"が現在までのベストタイムで、最低限この記録は更新
したい。緊張感が高まってきた中でスタート。
トラックの周回では先頭から12,3番あたりを走っているようで、トラックを
出るところでムラさんの友人を発見、自分のペースより速いことは分かって
いるが彼なら20分は切るだろうし、貯金をするためにも頑張って付いていった。

多摩川大橋手前の第一折り返しを順調に折り返して上流に向かって
走る、途中miuさんに声を掛けて元気を貰う。
ガス橋を過ぎて第2折り返しが見えてきたがこの辺までは苦しさは
あまり感じていない。しかし、折り返してから自分のペースが落ちた
訳ではないがムラさんの友人との差が徐々に拡がり始めると
同時に徐々に苦しさを意識するようになる。

今考えるとこの辺りからスタート地点も古市場あたりが一番苦しい
時間となったが、多摩川大橋手前で最後の折り返しをすると
徐々にもう少しだと力がまた湧いてきた。

でも、このコースは距離表示がないので正確に残りの距離が分からず
時計と睨めっこをするように、最後のトラック３/４周の残り時間を計ると
まだ20分には間があることが分かったのでペースアップをして、前を走る
ランナーに少しでも近づくようにペースをもう1段上げると最終コーナーを
まわるとゴールの時計表示はまだ19分に変わったばかりで、「よし！これなら
20分が切れると」確信できて「やったー」という思いでゴール。

いままで何度も跳ね返されてきた20分の壁をようやく越えることが出来
ちょっと「ウルルン」ときてしまった。
一昨年、去年と故障が続いて自分はもう記録更新は出来ないのかと
なんども諦めかけた思いがある。
でも、今の年齢でもやれば出来るということを自分で実証できたことは
ほんとに嬉しい思いです。

最後は20分切りの余韻を楽しむように10kmをmiuさんとおしゃべりしながら
走ることが出来た。
１つの目標をクリアしたことで自分の時計がまた動き出した思いだが、これから
故障には十分注意して、次の目標である１０km（41'40")の記録更新にむけて
練習していこうと思う。

また、今日は品走の仲間のＹ子さんが３ｋ、５ｋで自己新を達成
「おめでとうございます」

（ほんとに久しぶりの記録更新達成しました）


（内臓疲労で調子がイマイチのmiuさんでした）

本日の走行距離：　18km
3月の月間走行距離累計：　233km
走行日数：　14日

今日は花見ラン

（横浜戸部付近石崎川のさくら）

今日は午前中に横浜まで内視鏡検査の予約に行ってきた。
大腸の悪性腫瘍を摘出してから今年で5年目となるので7月の
検査で以上がなければ次回からは２年置きとなる。
予約をとった後は近くの石崎川のさくらをみながらみなと未来に
行ってきた。



春の日差しに包まれた日本丸を写真に撮って家に帰った。

午後からはｍｉｕさんと近所の桜をみながら軽く走ることに。

大井ふ頭臨海公園スポーツの森もさくらは満開で花見をする
ひとで賑わったいました。










公園を出たところに焼きいも屋さんがいたのでおやつ代わりに
いただくことに。


ちょっとホクホクだったけど暖かくて美味しかった。
やはり家で作るものとは一味違うかな。


大森貝塚下の公園のさくら


同じく枝垂れさくら


大森貝塚のさくら


大森貝塚を発見したモース博士の像


貝塚です（小学生のころの教科書に載ってたな）





本日の走行距離：　11km
3月の走行距離累計：　215km
走行日数　：13日

帰宅ランで春をみつけた

今日は朝は多摩川をウォーキング、今年は雪柳の咲きが遅くて
まだ満開になっていません。木も刈り込んだので今年は満開でも
迫力ない感じです。
最近は二子玉川駅から約30分かけて会社まで歩くと結構汗を
かきます。



帰りは久しぶりの帰宅ランを決行、まだ先週の練習会の疲れが
取れていないので、ゆっくりランで帰ることにする。
でも、長野に向けての練習もそろそろ始めたいので距離は20km以上
を目標でスタート。

いつものように第三京浜下から多摩川河川敷に入り今日はまずは
上流に向かった走り途中で折り返すことに下。
246号線のバイパスの下を通って一旦平瀬川に沿って走りそこから
また多摩川沿いの道に出たところで、おじさんが土手で何かを
摘んでいる。よく見るとつくしのようだ。

今年はやはり遅いのかどうか分からないけど、つくしを見ると
春を実感できます。

宇奈根で折り返してからは多摩川大橋まで徐々に脚が回るように
なってきたけど、まだ完全に疲れが抜けていない感じなので
とにかく無理をしないことと自分に言い聞かす。
多摩川大橋から第二京浜に入ると徐々に疲れが出てきて
最後はお腹もすいてヘロヘロでのゴール。

今日の走行距離：　23km
3月の月間走行距離累計：　204km
3月の走行日数：　12日

マラソン完走クラブ練習会初参加

今日は世田谷区の砧公園の隣にある世田谷総合運動場のトラック
で開催されたマラソン完走クラブの練習会に参加してきた。
前からメルマガを読んでいて一度参加したいと思っていたが
今回は荒川の翌週だったので迷ったが、まあ、荒川は全開では
走らないからと、申し込んでいたのだが昨日の品走の練習会の
走りで、まだ筋肉疲労が取れていなかったので参加するか迷ったけど
まあ、見学でもいいかといった気持ちで行ってきました。

会場へは30分前に着いてしまったので9時の受付まで結構待ってしまった。
9時になると参加者とおもわれるランナーが続々と集まってきたが、今日は
50名位かな。
参加者は女性も多く参加しており、またランナーのレベルもギンギンのランナー
というよりは結構遅い人もたくさんいました。

今回の練習会のメニューは3000m、2000m、1000mを目いっぱいで
走るというもの。筋肉疲労が抜けていない脚で全開で行けるか
心配だったが、とにかく最初の3000mの様子をみてというより最初の
1kmだけ頑張って後は適当に流すことでいいかなと思ったら気が楽に
なった。

最初の3000mは10時にスタートしますのでそれまでストレッチを十分に
やってくださいとスタッフから言われたので、脚だけは十分に伸ばしておいた。
そうこうしているうちにスタート時間が迫ってきていよいよ集合の合図が。

スタッフが3分30秒、4分、4分30秒、5分、5分30秒、6分とペースメーカーが
付いてくれるとのこと。
自分はとりあえず4分のグループに入ることにしたが、ペースメーカーは箱根
駅伝で区間賞を取ったことのあるランナーとのこと、キッチリと4分を刻んで
くれると思いますとはリーダーの言葉。

そして、いよいよスタート。
ペースメーカーにピッタリとくっついて走るようにしたが、最初の1周は以外にも
なんか楽だなーこれでほんとに4分ペースなのといった感じだった。
のは、最初の1周だけで2周目からは徐々に苦しくなってきたがペースメーカー
がほんとに正確なペースで走ってくれているので、走り自体はまだ少し
余裕があるのが嬉しかった。
2km通過で貯金が6秒くらいあり、ラスト1kmもいけそうな感じで周回が早く
感じられた。
ラスト100mからはペースメーカーを抜いて（抜かないと12分を切れない）
スパートしてゴール。（おい！結構走れるじゃん）
3kmの記録としてはベストが出たので、素直に嬉しいし走力もここまで戻ってきた
ことを実感できた。　３０００ｍ　11分51秒

次の2000mは10時30分スタートなので結構やすめるが、やはり少しでも
体を動かし続けていたほうがいいですよとアドバイスがあり
ゆっくり歩いたりして次に備えた。

2000mのスタート時間となりコーチからこの2000mが一番苦しいはずですが
ここをしっかり走れると走力が付いてきますので頑張ってくださいとのこと。
まあ、3000mで12分切りが出来たので気楽に行けるところまで行こうと
気持ちを楽にスタート。

最初の1,２周はなんとかペースメーカーに張り付いていけたが、ラスト2周めで
少し離されてしまったが、ここまでくると欲が出てきてここで諦めたらさっきの
3000mの走りが無駄になるとペースアップ（いつもは諦めが早いが）ラスト１００で
追いつきさらに前に出てゴール。やったーと思わず心の中でガッツポーズ！！
タイムを見ると3000mよりもペースアップしていた。　2000m　7分47秒

ラストの1000mはペースメーカーは先に行きますので自分で追い込んで
最後の仕上げをしてくださいとのこと。
スタートとともにペースメーカーは物凄いスピードで走り去っていったが
何人かの参加者が同じくらいのペースで走っており、喰らい付いていく
ことにする。

そしてラスト100mからは最後のスパートをかけて、ゴール前ではスタッフ
の女性がラスト大きく腕を振って頑張ってと励まされ落ちることなく
ゴール。　1000m　3分39秒　ここでも2000mよりペースアップすることが
出来た。



走る前はテンションが下がっていたけど、ペースメーカーがついて
くれる練習会はやはり効果絶大のようで、今の状態では最高の
走りが出来たと思うし、自信になったのがなによりも大きいかな。
しかし、最後のクールダウンの時にちょっと攣りそうになったのは
戒めのようで、ここでもう一度気を引き締めていこうという思いになれたかな。

また、この練習会には是非参加していきたいと思います。



さて、その後今日は品走の有志で多摩川中流ランが登戸であるので
走って参加することに。
ちょうど登戸の会場に着いたときに別行動のmiuさんと遭遇。
練習会は満足のいく走りが出来たと報告、miuさんも家から
登戸まで走ってきて、練習ランも走れたようで満足してました。

今日は参加人数が少ないので、カヌーの組み立てのお手伝いを
することに。まるでパズルをしているような感覚でこれを設計した
人はほんとに賢いと思いました。

カヌーを組み立ている間にバーベキューも支度が出来ていよいよ
楽しい水分補給の始まり。








それにしても皆ビールをうまそうに飲んでいる。これだけは損をして
いるなといつも思うけど、飲める人にも悩みはあるのかな。
お腹が満腹になると皆交代でカヌー遊びをすることになったが、親分から
勧められて久しぶりにmiuさんとカヌーに乗ったのはいいけど、私の舵さば
きを信用していないのか、コワイ、コワイとうるさい事。

でも、贅沢な時間を過ごすことができ、気のあった仲間と楽しい
時間を過ごすことが出来、また満足のいく走りも出来最高の
一日になったかな。

au Smart Sports 初体験

先週の土曜日に携帯を機種換えしたが、この携帯にはSmart Sportsという
アプリ（Run & Walk）が入っていましたので、ちょっと紹介いたします。

これは携帯のGPS機能を利用してランやウォーキングの距離やタイムおよび
消費カロリーを記録してくれる機能で、GPSウォッチの携帯電話版といった
ところ。

有料会員（月額105円）に入会するとﾍﾟｰｽメーカー機能などがあり
ペースを設定しておけばバーチャルトレーナーがペースを教えて
くれる機能等がある。

今日は帰宅してからいつもの品川区民公園を1周して帰ってくるコースで
やってみた。
携帯はもちろん持って走ることになるがウエストポーチがあると
便利かな。私のはカシオの防水機能付きなので汗で濡れても
問題ないので安心して走ることが出来る。

使い心地はアプリを起動してスタート画面が出たらスタートボタンを
押してスタートする。
後は画面を見れば距離やタイムがリアルタイムで表示されるが
そこそこ正確だと思う。

走り終わったらアプリを終了すれば自動的にデータは保存してくれる
何より便利なのはパソコンでRun　＆　Walk　のサイトで会員登録して
おくと自動的にパソコンにもデータが保存されているので携帯から
データを移す手間がなくとても便利です。

今日の結果は
距離：6.8km　37分　281Kcal　と時間がちょっと多めになっているが
距離はだいたいあっているようで結構使えそうです。

本日の走行距離　：9km　（朝＋）
3月の走行距離累計：　55km
走行日数　：　3日

品走の練習会

今日は私達のホームグランドの一つ品川区民公園で品走の練習会があった。
家から走っての参加で、ジョギングコースを1周したところで集合場所の
京急立会川駅から来た仲間に遭遇。

この品川区民公園は約2kmのジョギングコースがあり、公園内にはしながわ水族館
もあり、とても楽しめる公園です。



走り出すとすぐにしながわ水族館のスズキさんにお会いしました。
いつも昼休みと、勤務終了後にこの公園を走っているそうで
羨ましい職場環境ですね。
しばらくスズキさんとおしゃべりしながら走っていただきました。

明日は10kmの大会に出場するのでゆっくりランで公園を6周して
終了。
品走メンバーも水分補給なしで解散しました。
品走も最近若手のランナーが結構入会してきたので
脚が完全復活した時には練習会等で引っ張ってもらえるかな。
今から楽しみです。
ラン終了後は携帯電話の機種換えに行ってきました。

本日の走行距離：　17km
3月の走行距離累計　：17km
走行日数　：1日

帰宅ラン 疲れはとれたかな

今朝も寒かったな、朝会社に行くために家を出たがメチャ寒い。
帰宅ランをする予定なので走れるカッコウをしていたので駅まで
走ってしまった。家から駅まで（戸越公園）はちょうど1kmで
駅に着く頃には結構体が温まった。

二子玉川駅からはいつもの様に会社までウォーキングで
いったが、今日は初めて1km8分を切って7分50秒で歩けた。
歩きで8分を切るには競歩のように歩かないと難しいです。
最初は腕を下げた状態で大きく振ってみたが、これだとスピード
は上がらない。
そこで、走りの腕振りにするとそのほうが楽にスピードが上がる
ようだ。

走りも歩きもやはり基本は腕振りだと再認識できた。
それにしても8分を切って歩くことは走るよりも疲れます。

本日の走行距離：19km
2月の走行距離累計：251km
走行日数　：16日

今日も帰宅ラン

今日は今週4日目となる帰宅ラン。
昨日は疲労抜きのためにゆっくりと走ったのが良かったのか
距離も短めだったせいか、仲原街道に入ってからペースがあがり
5分を切るペースで気持ち良く走ることが出来た。

いろいろと走り方を変えることで、体のキレが戻ってくることを
実感できた。
疲れているからと、ダラダラと走るだけでなく短い距離を敢えて
スピードを上げて走ることで、体には適度な刺激になるのかな。
朝の速歩きもフォーム改善（骨盤で歩く、走る）に効果がある
ようで、これからも続けて行きたいと思います。

本日の走行距離：11km
今月の走行距離累計：200km
今月の走行日数：13日目

ところで、今日走っているときに北馬込のあたりで銭湯から出て
きたおじさんが東京マラソンのボランティアのコートを来ていました。

帰宅ランはスロージョグで

今週は月、火と練習頑張ったせいかちょっとお疲れモードに。
そんなわけで今日はユックリと疲れをほぐすように走ることにした。
ほんとはこんな時は休んだほうがもちろん良いに決まっているけど
体重維持のためのランといったほうが良いかな。

と言うのも、1月の300ｋｍ超の走りこみの成果かやっと1ｋｇの減量
（55kg台）となり、ちょっと体が軽くなってきた感じなので、荒川までは
願わくば長野まで維持していきたい。
4年前の勝田全国マラソンで自己新を出した時はたしか54kg台の
体重だったのでそこまで落とせれば御の字かな。

それと今日のランで後半の第2京浜を走っているときに上体をしっかり
伸ばして（背筋）軽く前傾した姿勢で走ったら、なんとなく体が勝手に前に
進んでいくような走りが出来た。
この走りを理想としてフォームを意識してきたけど、今日のようなランが
できれば、速く、長く走ることが出来そうです。
でも、このフォームがいつも出来るわけではないので、今日は体に覚えさせ
るように、意識して走ってみた。

どういうフォームと突っ込まれると口で説明するのは難しいけど
背筋を伸ばして、丹田（ツボ）へそ下三寸といわれるところに
力を集中して骨盤前傾を意識する。
コツとしては丹田（オヘソでも可）から体を引っ張るような感じで
または、逆に言うと丹田の反対側の背中を押されたような感覚
走ればほんとに体が楽に前に進んでくれます。
この走りが出来れば故障もしなくなるんだろうな。

今度の荒川市民マラソンは８０％位のちからは出せるまで
走力が復活してきた感じなので、その範囲で本気走りする予定。
それまで故障しないようにしないと。

本日の走行距離：18km
今月の走行日数累計12日間
2月の走行距離累計：189km

今日は短めの刺激走

今日は帰宅後に短めの距離で刺激走を行った。
自宅を出て500m位走ったところで帰宅ランのｍｉｕさんに
遭遇、今日も元気なアクションで合図をくれました。

体が温まってきた頃には軽快なペースで気持ちよく走れる。
先日の品川区民マラソンでの走りで、一昨年の夏の怪我を
する前の段階まで戻った事を確認できたが、これから焦らずに
スピードを付けていくことにしよう。

品川区民公園のジョギングコース1周4分ちょっとのペースで
走ってみたが、それほど苦しいとは感じないで走れた。

本日の走行距離：9km
1月の走行距離累計：120km
走行日数　：8日間

久しぶりのロング走

（六郷土手でスタート前に、先週買ったグラスをかけてます）
今日は荒川市民マラソンに向けたロング走を行った。
とにかく先週の青梅が中止となったのでロングを1本は入れたかった
ので、品走の練習会に出る前にそれぞれ24kmから26km走る事が出来た


（昨日の区民マラソンの好結果が出せたkaizan）

（古市場のトラックを通過）

今日の多摩川河川敷はほんとの沢山のランナーがジョグをしていました。
これだけのランナーが走っているところをみたのは初めての経験です。
ということで我々も来月の荒川市民マラソンに向けてモチベーションも
あがり、今日はしっかりペース（前半は5分台後半）での練習となった。


（ちょっと体が右に傾いているかな、フォームチェックになる）

六郷土手を出発し二子橋の先を折り返すコース。
ｍｉｕさんは二子橋で折り返し、私は1km先まで行って折り返すことにした。
というのも昨日の5kmが刺激走になったのか近年にない快調な走りが
出来たので少しでも長く走りたかったため。

ｍｉｕさんと分かれてからは4分後半までペースを上げて結局そのペースで
六郷土手まで走ることが出来た。
これで荒川の30分切りに大きく前進した感触を得られたことは大きな
収穫だった。

六郷土手に戻ってみるとちょうど品走の仲間が集まっており合流して
トラックをゆっくリクールダウンで走ることが出来た。

本日の走行距離：33km
2月の走行距離累計：94km

あー青梅マラソン

昨日から青梅マラソンに出場するため名古屋からＩさん夫妻が
上京してきて、昨晩は仲間とモツ鍋で前夜祭を行った。
その席上Ｋ君が明日は雪で積雪の予報が出ているよと
嬉しそうにのたまった。

まあ、雨くらいは覚悟していたが雪が降ったら青梅は中止だなと
悲観的な状況になってきたが、みんなで楽しいひと時を過ごし
健闘を誓って散会。

そして、今朝6時半に起きると外はもう雪が積もっている。

まあ、東京の積雪はひさしぶりなのでいちおうミニ雪だるま(見えない）
と作ってみる。
おそらくこれでは中止だろうと青梅マラソンの公式サイトにアクセス
するが、まったく繋がらない状態。
その他のＨＰや携帯から情報を入手するも手がかりなし。


品走のkita-sanからも今からとりあえず出発するとの連絡が
入り、我々もとにかく青梅に行くことにする。
最寄の駅で電車を待っているとやはり品走のＡさんから新宿駅で
青梅マラソン中止の放送が流れているとの携帯が入った。
やっぱりと皆で顔を見合わせるが、この雪ではちょっとホットした
思いもある。



おいおい昨日から今日の青梅で３０ｋｍ走るのを前提に結構
食べているのにどうすんだよ。
しかたがないので、家に帰ってＩさん夫妻とＷｉｉでテニスとボーリング
ゲームで遊ぶことに。
ダンナのほうは結構ハマッテしまった様子。
ゲームで汗をかいてから、折角だからアートスポーツで買い物を
することにして、再び出発。

御徒町に着くとちょうどお昼時となったので万豚記という中華料理店
でお昼にする。（万豚記のメニュー）


（卵スープはサービスです）


（とりネギ塩煮込みメン）


（もやしたっぷり麺）


（たまごレタスチャーハン）


（エビとレタスのアオチャーハン）
の4品をオーダー、これを皆で取り分けて食しましたが
結構おなか一杯になりました。
走ってもいないのにこんなに食べて大丈夫か？


食後はアートスポーツ本店でお買い物。


上野での定番スウィーツ「みはし」で一休み。


上野での買い物を済ませてＩさん夫妻とは東京駅で2週間後の
東京マラソンでの再開を約束してお別れしました。
青梅マラソンは中止となったがＩさん夫妻をゆっくり過ごせたので
まあ、充実した1日だったかな。

青梅に向けた最後の刺激走

（写真は品川区民公園水族館前の池）
今日は帰宅してから近所の品川区民公園の周りで刺激走
を行った。
距離は短めに疲労をためないように8kmほどで切り上げた。
2日間休んだので脚は軽めだったけど体は何となく重たい感じ。
いったん家に帰ってから夕食をとって今度はmiuさんの
月間走行距離200km超にランにお付き合いで5kmほど
走った。
ランニングパートナーがすぐ側にいることはほんとに
幸せなことだと感謝です。
今週末は2年ぶりの青梅、何とか春以降に弾みをつける
走りをしたいと思う。

本日の走行距離：13km
1月の累計距離：315km　
今日も故障なく走れたことに感謝。

持久力は復活したかな

写真：京浜大橋から海側を望む

今日は川崎月例に参加予定であったが、ｍｉｕさんがちょっとした
アクシデントで寝坊してしまったので断念し、いつもの20ｋｍ超の
コースをジョグすることにした。

自分としては、今日の月例で10kmと青梅のペースで走るつもり
だったが、昨日の練習会で結構なペースで走ってしまったので
今日のジョグのほうが良かったかなと思っている。
青梅のペースを4'30"/kmと設定するつもりだったが、昨日の
練習会で走った感覚ではちょっとまだ無理かなといったところで
ペース設定をもう少し下げることにしようと思う。

月間の走行距離は今日で300kmをクリアできたので持久力は
復活したことはもう自信を持って良さそうだ。

○午後からはのんびりとテレビで大阪国際女子マラソンを
　観戦したが、福士加代子の積極果敢な走りと３４ｋｍ過ぎで
　潰れてからも逃げることなく走り続ける姿をみて思わず涙して
　しまいました。トラック上でも３回も転んでしまい、自分で自分の　
　脚がコントロール出来ないもどかしさと悔しさは今後の彼女の
　マラソン競技人生にプラスになることを祈らずには居られない
　思いです。

本日の走行距離：21km
1月の走行距離：302km

品走八潮練習会に参加

今日は品走の練習会に参加してきた。
風もほとんどなくコンディションは○でした。明日月例川崎に参加
予定なので、適当に走るつもりだったが品走トップランナーの
Ｍラさんが一緒だったので、八潮周回コース２周目からスピード
上げて走るとＭラさんが付き合ってくれたので、２、３周目は
気持ち良く走れたかな、さすがに４周目はついて行けずに流した
けど、久しぶりに走ったなーという感覚だった。


まだまだ、７分程度のスピードが精一杯といったところだけど
これから秋に向けて徐々に上げて行ければ良いかな。
でも、明日の月例川崎は青梅の設定ペース（４分３０秒）で１０ｋｍ持つかな。
今日は引っ張ってくれたＭラさんに感謝、感謝です。


今日の走行距離：13km
1月の走行距離：281km

帰宅ラン 「走り始めはメチャ寒い」

○写真は2年位前に多摩川（東京側）の多摩川大橋のちょっと
上流でフォームチェックのためデジカメの連写機能で撮影し
たもの。

今日は昨日雨で走れなかったので帰宅ラン。
夕方から風が強くなり、ウェアは長袖だけなので走り始めは
滅茶苦茶寒かったので、河川敷は向かい風を覚悟していたが
多摩川の河川敷に入ると、なんと物凄いフォローの風で黙って
いても前に進んで行くくらい。

でも、何となく今日は脚が重たい感じで折角のフォローなのに
軽快に走れない。
なんとか5分を切る位のスピードで河川敷8kmをペースで走しる
のが精一杯。まあDバック（5kg）を背負って走っているのでこれ以上
のスピードで走るとバランスが悪くなるので無理は禁物。

家の近くの激坂をイッキ登りして最後はしっかりと脚に刺激を
いれて無事に帰宅。まだ、全開でスピード練習するのは無理かな。
焦らずに秋に向けて上げて行けるように練習しよう。

本日の走行距離：17km
1月の走行距離：268km

京浜大橋にて坂道ダッシュ

（先日撮影した京浜大橋は結構キツイ坂です）

今日は帰宅してから京浜大橋までジョグのついでに坂道ダッシュ。
家から走り出してすぐ帰宅ランのmiuさんと遭遇そのまま接骨院に
走っていきました。

私のほうは昨日1日休んだので脚が軽いこと。
品川区民公園を経由して京浜大橋に到着。
今日はいつもの公園側の歩道が通れないので
海側の歩道を走ることにした。
２００ｍ×6本を５７’から５１’でまずまずのペースで
それほど力を入れなくてもこなすことが出来た。
でも、どうしても脹脛が何時ピシッといきそうな感覚が
残っており、いまでもちょっとスピードを上げると怖い。
まあ、そのほうが無理をしないので良いのかな。
帰りは100mダッシュを10本入れながら走ることが出来た。
久しぶりに切れのある走りが出来たと思う。週末は青梅
に向けた練習として月例川崎に参加するつもりです。

今日の走行距離：15km
今月の走行距離：251km

品走練習会参加

今日は品走の練習会があった。
場所は京浜蒲田駅近くの呑川をスタートし京浜島のつばさ公園往復
のコース。

miuさんはＩさんと久しぶりに走ったのでおしゃべりに夢中でした。



昭和島から京浜島に向かうところ皆気持ち良さそうに走ってます。



京浜島つばさ公園にて羽田空港バックに皆で1枚



帰りはちょっと寄り道して人口の浜辺を走って「バカヤロー」
と叫んできました。
約1時間（12km）を超えるランになりましたが、自分としては
結構走ったのでお疲れモードでしたが皆に引っ張られて
今日も楽しく走ることが出来ました。
ｍｉｕさんも2,3日前に腰が傷めたけど大したことにはならずに
済んだようで何よりでした。

今日の走行距離：24km
今月の走行距離：226km


※第27回八丈島パブリックロードレースの結果が発表されました。
http://www.hachijo.gr.jp/road%20race2008/public27.htm

ちょっとお疲れモードかな

今日の帰宅ランは久しぶりに六郷橋経由（21km）のコースを走った。
しかし、なんか体が重たい今頃正月休みの走りこみの疲れが
出てきたようだ。
途中5kmだけ4分台で走ったが、そのうち4分を切るまで上げて行きたい
と思う。
まあ、体が重たいなりにキッチリ走ったが流石に平和島（家まで3kmちょっと）
でガス欠感覚となり走りに力が無くなったがラストの流しはこなすことが
出来た。
今月は今日のランで131kmと長野に向けた走り込みとして300km超は
走りたい。
今週末は八丈島だけど天気はイマイチ雨のランとなりそうで相性が悪い
のかな。でも思いっきり楽しんできたいな。

嫁の居ぬ間のラン

今日は嫁が仕事なので、チーム「嫁に負けるな」の活動の
チャンスということ1人でいつもの京浜島コースを走ってきた。
今日も絶好のラン日和でカメラ片手走ったのでコース紹介もします。
写真は城南島海浜公園のウッドデッキにて右側が渚になってます。

まずは家から1.2kmのところにある鹿島神社を通過、一昨日の
山手線1周の疲れはあまり感じない。



鹿島神社から３００ｍ先に行ったところにある大森貝塚。
小学生のころの社会科の教科書に載っていた記憶があります。



次に2.2km地点にある東京史跡鈴ヶ森の刑場跡があります。
暗い時に通るとちょっと気味が悪いです。ここで処刑された八百屋
お七は有名ですよね。


刑場跡から１００ｍ位の所にしながわ水族館があります。
ここは品川区民公園の中にあり公園を1周するジョギングコースは
約2.2kmでここもホームグランドの一つで良く走るところです。


公園内は良く整備されており、散歩するだけでも良いところです。




公園の駐車場側から出て右に行くと橋があり、右側の運河は
平和島競艇場になっています。
レースがある日はボートのエンジン音が聞こえてきます。


競艇場の反対側、品川区民公園の反対側に大井競馬場
があります。
夏のナイトランの時にはトゥインクルレースでの夜景が綺麗です。


平和島のトラックターミナル、倉庫群を抜けて新平和橋を渡ると
左手に大田区ロードレースや品川区民マラソンでお馴染みの
東京都立大井ふ頭中央海浜公園スポーツの森が見える。
ここを右に曲がると環状7号線に出る。

環７を渡ってしばらく行くと京浜大橋が見えてくる。
ここの橋でよく坂道練習を行うことがあるが結構キツイ坂です。



今日のここの橋の上からは富士山が良く見えました。
写真だとちょっと見えにくいですね。
良くここを走るときのお見かけするご夫婦（もちらんランナー）が
いますが、今日もお見かけしました（最近の遭遇率80％以上）。

京浜島の対岸に羽田空港の滑走路が見えます。
夜は空港の夜景をみにたくさんのカップルが来ます。
今日もひっきりなしに飛行機が発着していました。


京浜島にあるつばさ公園で約7.5kmとなります。
今日は仕事始めの日ということであまり人はいませんでした。
この京浜島は1周しても3kmあるかないかの工業団地で、民家は
なく寂しい所です。1周するとまた京浜大橋を渡って戻ります。

京浜大橋から見た海側の風景今日は海が綺麗に見えます。




京浜大橋の上からもう1枚。
東京タワーや左端のほうには六本木ヒルズの頭がちょっと
見えます。


京浜大橋を渡ったところに大田市場があり、今日はここを
右に曲がると２０ｋコースとなります。
写真の端は城南大橋（約10.5km地点）を渡りこの先が城南島。
今日は折角なので城南島も紹介します。

城南島のちょっと手前にある飛行機のビュースポットです。
ジャンボがくると相当迫力があります。
今日はこちらが離陸するがわなのであまり低空ではないので
いまいち迫力不足です。

ここが城南島海浜公園のウッドデッキです。
右手に砂浜があり、公園の敷地にはバーベキュー広場もあり
良い公園ですよ。


ここからは大井ふ頭中央海浜公園に向けて城南野鳥橋を
渡ります。（14km）
遠くに東京港野鳥公園が見え、さっき渡ってきた城南大橋も
見えます。

環７を渡ってしばらく行くと大井ふ頭中央海浜公園の
大田スタジアム側に出てきます。（17.5km）
ここの道は大会ではちょうど裏側になるところで、今日は誰も
通っていませんでした。

いつもは公園に入って水分補給をしますが、今日は隣の
なぎさの森に入って見ました。
大田区ロードレースの後みんなでぎょうざを食べたところです。
やはり、ここも釣り人は2,3人いるだけでさびしい感じ。

ここでカメラのバッテリーが切れてしまったが、後は来た道を帰るだけなので
ここから走りに集中してラストしっかりと走って今日は約23kmを走破。
今年からの目標としてジョグでもなんでも走り終える前のラスト1から2kmは
とにかく大会で走っている感覚で走ることを実践していきたい。

新春山手線1周ラン

今日は品走の仲間の呼びかけで山手線1周ランを行った。
スタートの品川駅に思いがけずに11名もの仲間が集まった。
天気は快晴で風も弱く走るのは良いコンディション。
9時ちょっと前にいよいよ出発。その前に写真を1枚

今日は品川駅をスタート、ゴール駅として大崎駅方面から回ることにした。
品川→大崎→五反田→目黒→恵比寿→渋谷→原宿→代々木→新宿→新大久保
→高田馬場→目白→池袋→大塚→巣鴨→駒込→田端→西日暮里→日暮里→
鶯谷→上野→御徒町→秋葉原→神田→東京→有楽町→新橋→浜松町→田町
→品川という順でなるべく線路ぎわを走ることを目標に走ったので品川のゴール
までで約40キロの走行距離となった。

途中上野までに5名が終了したので、最後の品川まで走ったのは6名となったが
上野からは6分を切るくらいにペースアップしたので良い練習となったかな。

途中の原宿駅は明治神宮や表参道に向かう人
で物凄い人手でした。




上野駅で終了する仲間と





ゴールの品川駅にて





皆無事に走り終えた満足感で良い顔してます。
この山手線1周はこれから正月の定例行事になりそうで
来年も是非実行していきたいと思う。
今日も一緒に走ってくれた仲間の感謝です。

今年最後のトラック練習（六郷土手）

今日は大晦日にもかかわらず六郷土手のトラックに
8名の仲間が集まってくれた。
冷たい強風の吹く中でいつものメニューを順調にこなすことが
出来た。

まだ１ｋ4分を切ることは出来なかったけど、復活の手ごたえは
感じることができたかな。
しかし、スピード練習はこつこつをやっていないとやはり全開で
走ることは難しいことも実感したけど、それだけに怪我をしない

ことがとても大事なことだと思う。
今年一年怪我に泣かされたけど結局すべては自分の責任なので
来年はしっかりと計画を立ててスピード練習を行って行こうと思う。
ということで12月の走行距離は253k走ることが出来た。

今年1年間私達のブログに書き込みをしていただいた方ありがとうございました。
来年も走りを中心に楽しいブログにしていきたいと思いますので
よろしくお願いいたします。

久しぶりに充実した練習ラン

今日は午前中は雨が残っていたので、来年の品川区民マラソンの
申し込みに大崎の品川スポーツ協会に行ってきた。
青梅マラソンの1週間後なので二人とも５ｋにエントリーした。

2月にはそこそこ走れるまでになっていることを願うだけ。
時間が早かったので帰って走ることにした。
昨日の皇居ランをガマンしたので脚のハリも大分ひいたようだ。
相棒と２０ｋ以上走ることを目標にスタート。
２０ｋの定番コース京浜島に向かって走り出す。最初はｋ6分以上かけて
足慣らししながらユックリ走ったが、大井埠頭中央海浜公園の辺りまで来ると
結構汗をかいて体が温まってきたので、ここらで少しペースアップする。
徐々にペースが上がって5分位でも、脚の疲れはまったく感じないので
１０ｋ位をペース走で走ってみた。

相棒も良い感じでついてくるので途中5分を切る位まで一時的にペースが
上がったが、ここらで自重してペースを戻したくらい調子が良かった。
やはり休養の重要性を体感しました。

最後までだれることなく結局２３ｋを走ることができました。　
これからも疲れを感じたら休養にすることを心がけていきたい。

帰宅ラン再開

今朝の多摩川は朝露が雪のようなベールをつくっていました。
今年の冬はシバレル日が続きそうな予感がしますね。
でも、自分はやはり寒いほうがあっているのかなそんなに
辛く感じない。

会社につく頃には結構汗をかいてしまうので風邪には注意しないと。

帰りは今週3回目の帰宅ランを行ったけど、さすがに疲れがたまったかな。
明日も品走の忘年会の前に走る予定なので距離は復活してきた。
でも、スピード練習はまだお預けで無理はしません。
それにしても今年は走り始めて9年目に入ったけど、1年間に3箇所も
怪我をしたのは初めてのことで、やはり年齢からくる焦りがスピード
練習を続けてしまうことが大きな原因とわかっているけどやっちゃうんだな。

でも、青島を走った時応援の人たちに笑顔で応えたときに
とても喜んでくれたことで、これからは記録にこだわらない
走りもいいのかなという気持ちになれたことは大きな収穫だった。
はしり始めた頃にだんだん走れる距離が伸びて嬉しくて楽しくて
といった時があったけど、来年は原点に返って少しでも楽しく走りたいな。

駒沢公園ジョグ

昨日は京浜島周辺ジョグ（20km）、今日はランニング用品の買い物
ついでに駒沢公園まで往復ジョグを行った。
天気も良く駒沢公園までの環７は歩道もそこそこ広く走りやすい。
家から7kmちょっとのちょうど良い距離かな。
来週はいよいよ宮崎青島太平洋マラソンで今年3月の湘南国際Ｍ
以来のフルマラソンということで、土日で41km走れたのでまずは一安心。
完走はなんとか目処がついた。
青島は東国原知事と欽ちゃんがそれぞれハーフと5kmに参加との
ことで楽しみです。

午後からは有楽町に出来たアートスポーツ有楽町店に行ってきた。
ここはランニングオアシス日比谷といって、ランナー用に
ロッカーとシャワー、サプリバーに酸素カプセルもある
ランナーにとっては皇居ランの基地として重宝しそうだ。
また、ここのお店はウルトラランナーとして有名なアート鈴木さんが
店長さんなので、これからちょくちょく利用させていただくことにする。

帰りには新橋からシオサイトにまわって日テレ前の
ホワイトイルミネーションを見に行ってきた。
ここは白を基調としたイルミネーションで色がない
のも清楚な感覚で結構綺麗でした。

  ちょっとセコイけど雪も降ってきてホワイトクリスマスの
イメージですね。
そういえば今日はNAHAマラソンが開催されたが
名古屋のＩさん夫妻が参加されて、今回はかぶり物で

応援してくれている子供達にラムネを配りながら走った
そうで、特に後半は沿道からの応援が物凄く返事をする
のが大変だったと嬉しい悲鳴を上げていました。
なんだかとても楽しそうで、今年はＮＡＨＡにいけなくて
とても残念。
その分来週の青島太平洋マラソンは思いっきり楽しい走りが出来たら
と思います。

武蔵丘陵森林公園ロング走

今日はウッチーさんと森林公園でロング走を行った。
いつもの森林公園駅から徒歩で公園に向かっていると
たくさん歩いている人がいる。
いつもは公園に向かう道はほとんど歩行者はいないのに？

よくみると皆さんスリーデーズマーチに参加されている人たちで
良く見ると東松山駅から森林公園に向かう道にたくさんの人人人
で、これは森林公園はメチャ混みしそうな予感。
森林公園に到着するとやはり人が溢れ返った状態で凄い事に。

しかも今日は入場料(400円）が無料ということで一般客も
普段よりは多いことが予想されるので、まともに走れるか
心配になってきた。
ところで、公園の入り口ではちょっとした地元特産品などを

扱っている店が今日はいつもよりたくさんの商品を出しており
いつもは売っていない手作りパンを売っていたので
思わず買ってしまったが、味はまあまあかなと言った程度だった。
肝心の走りのほうは、やはりスタートゴールとなる運動広場周辺は

目茶目茶混んでおり、人の間を縫うように走らなければならず
一寸うんざりといったところ。
とにかく物凄い人達（数千人）が好き勝手に道幅いっぱいに
歩いており、日本人のマナーの悪さにあきれてしまった。

走りのほうは、天気、気温とも絶好のコンディションに近く気持ち良く走れそう。
しかし、脚の故障以来ロングはあまり走っておらずスタミナが心配だったが、
12月の青島に向けて最低でも３０ｋを目標にスタート。
最初は１０ｋのロードコースをユックリとスタートしたつもりがｋ6分位で
走って、１０ｋが60分2周目、３周目は５．５ｋのクロカンコースを走り
この辺で自分はやはり練習不足でもう一杯の感じとなってきたが
幸い傷めた脚は何事も無く頑張ってくれているので、最後のロードコースも
ヘロヘロになりながら何とか完走できて、ようやく故障から脱出できたことを
実感でき一緒に走ってくれたウッチーさんmiuさんに感謝、感謝です。

国立競技場でラン再開

今日は品走の練習会が台風の影響で早々に中止となった。
でも、今日は雨でも練習会に参加して走るつもりだったので
国立で走ろうと問い合わせたところ、回廊走路なら走れる
と言うことで、ほんとに久しぶりに国立競技場で走ってきた。

雨が降っているので、国立は込んでいるかと思ったが
意外とランナーは少なかったが、皆それぞれペース走
などで一所懸命練習しているので、こちらもやる気が出る。
久しぶりの回廊走路は１周６５０ｍの距離があり走路も

硬くは無いので走りやすい。
外は雨が降っていても濡れずに走れるのが良いですね。
走っている人を見ても国立競技場のランニング教室に参加
していた時に顔見知りの人がたくさんいて、まだ皆頑張って

いるんだと、こちらもたくさん元気を貰った思いです。
脚のほうも、走り出す前の心配が嘘のように快調に
最後まで頑張ってくれました。
駒沢駅伝以来週４日は接骨院に通って治療を受けた

ことと、今週は毎朝通勤時に３０分の速歩を行った
お陰で、脚の筋力がそれほど落ちてなかったことが
実感できたのでホットしています。
これから持久力をつけるべく徐々に走りこんでいこうと思う。

ランニングとアルコールの話

今日も接骨院で治療してきました。
脹脛の方は大分良くなりましたねとのお言葉を頂きました。
とにかくスピード練習をする時は普段よりもストレッチをして
コンディションを整えることを実行してくださいと言われました。

当たり前のことですが、私の場合どうしてもスピード練習をする
前に走りすぎることが問題のようです。
確かに今回脹脛を傷めた前々日に30ｋｍのロング走を行い
駅伝の前日に3000mと150mの流し10本程やりましたが
30km走の疲れの影響は目に見えないところで出ているとのことで
このスピード練習の時点で脹脛を傷めており、それが駅伝の当日
に発症したようです。
今回幸いだったのはジョグの時に発症してくれたことで、これが本番
の走りの最中だったら当然スピードも出ているのでもっと重症になった
と想像できます。

今後はスピード練習を行う前日は走っても10kmのジョグ程度にして
疲れのない状態でやります。きっと、おそらく出来ると思います。

もう一つ先生からランとアルコールについて話しておりましたが
アルコールを飲んだ（この場合深酒をした時）翌日に走ると、アルコール
のせいで体（筋肉）が硬くなっており、筋肉を傷め易くなるとのこと。
肝臓はアルコールを分解するだけでなく疲労物質の分解を請け負って
おり、アルコールを飲んで睡眠を良くとったとしても、飲みすぎて二日酔い
状態だと肝臓はまずアルコールを分解するため、疲労物質は後回しに
なるそうで、３０ｋｍ以上の距離を走った場合怪我をする確立がグンと
上がるとのことです。

フルマラソンやウルトラマラソン出場で遠征する時など、ついつい
仲間と飲みすぎといったことの無いように呑み助の方は十分注意
してください。

日曜日のタートルマラソン（ハーフ)はリハビリのつもりでユックリランで
楽しんできます。

いよいよラン再開

今日からラン再開。
駒沢駅伝から10日が経ち接骨院の先生からも「そろそろ走り始めても
大丈夫ですよ、もちろんユックリですけど」とアドバイスされていたので
とにかく様子見に７ｋ程走ってみた。
結果はまだ脹脛の張りは少し残っているけど、ユックリ走れる程度
まで回復してきたようだ。

これで今週末のタートルマラソン・ハーフは出場出来そうな感触が得られた。
練習のつもりでのんびりと走ろうと思う。
一昨年に脹脛を傷めた時は２ヶ月位かかったので、今回は軽症で良かった。

今月はリハビリランに徹して、来月から練習再開となるかな。
とにかく今は焦らず無理をせずでいきます。

2007ｵﾘﾝﾋﾟｯｸﾌｪｽﾃｨﾊﾞﾙ駒沢駅伝

今日は駒沢競技場で行われた２００７’オリンピックフェスティバルに
品走の仲間と参加してきた。
６チーム×４名の２４名が参加した。
朝起きたときは青空が出ていたのに駒沢競技場に向かっていると

すでに雨が降り出してきたが、まあ駒沢は雨が多いので仕方ないか。
９時に競技場に着くとすでにほとんどのメンバーが来ており
会長のお手伝いをしてナンバーその他を受け取り皆のもとに。
スタンドには思いがけずユリ姫が、まさか走るのかとそんな訳ないじゃん。

今日はご主人が５ｋｍのジョギングに参加するとのこと。
雨が降ったり止んだりでジョギングのスタート１０分前にスタート地点へ。
大会ゲストは荻原兄弟や元シンクロの武田美保さん、それに松岡修三さんが登場したときはやはりオーラが出ていた。

ｍｉｕさんはチャッカリ握手してもらい、話しかけてもらったと感激していました。まずは１０時３０分５ｋｍジョギングがスタートゆっくりとアップ代わりに
スタート。２周目に入り後１ｋｍというところで突然脹脛にピリッとした
違和感が発生。

昨日、少しスピード練習したが夜脹脛がちょっと張っていたが、まさかここで出るとは。
走れないほどではないので何とかゴール。
メインの駅伝はどうしようかと思ったが、テーピングしている時間もないし

駅伝に備えてせっかくここまで練習してきたのだからと、最後は這ってでも
ゴールする覚悟でスタート。
慎重にスピードを抑えて背筋をしっかり伸ばして腰が落ちて脹脛に
負担がかからないようそれだけ意識して走った結果、なんとか
アンカーに襷を繋げることが出来た。
しばらく脚を休めて練習再開するべく頑張らなくては、ではなく休みます。
それにしてもスピード練習は難しい、決してやり過ぎではないないと
思うが、やっぱりやり過ぎなのかな。

見沼散策ＬＳＤ

今日は埼玉は東浦和に越した品走のＳ木さんのお誘いで
地元見沼周辺を約30kmＬＳＤでお散歩ランをしてきた。
S木宅に荷物を置いていざ出発。
住宅街を５００ｍも走ると、関東の原風景を思わせる風景になる。


しばらく行くと 見沼通船堀の遺跡があり,ここはパナマ運河
の小型版で水位の違う運河を水門を利用して船を通すもので
昔の人の知恵に感心させられた。ここはパナマ運河よりも
早く作られたそうです。そしてこの辺一体はまだ彼岸花が

沢山咲いており目を楽しませてくれる。
気温も22，3度と快適なランで久しぶりのＳ木さんと
楽しいおしゃべりをしながら気持ちよく走れた。
しばらく行くと梨や葡萄狩りの出来る果樹園があったり

  川沿いの栗の木で栗拾いをしたりと飽きません。
木の名前を忘れてしまったが素敵な並木道です。
それにしてもつい10日程前までの暑さが嘘のように
ロング走でも快適に走れる季節になってきました。

空もようやく秋雲がさわやかな青空が気持ちよく
持参のペットボトルの水もなかなか減らない。
流石に20kmを過ぎるとちょっと疲れが出てきたが
真夏のロング走を考えれば肉体的にも精神的にも

比べ物にならないくらい楽に感じる。
秋が走りこみの季節と言うのが納得できるな。
途中の大崎公園でトイレ休憩したが、ここも沼が公園と
見事にマッチしており公園の中を走っているジョガーも見かけた。

それにしても用水沿いの道には季節遅れの彼岸花が群生しており
見事なレットカーペット状態。
目を楽しませてくれるのはいいけどやはり温暖化の影響かな。
また、コスモスの花や金木犀の花も咲き始めまさに花街道。

前回、チームコナミの連中とお邪魔するはずが体調不良で
参加できずに悔しい思いをしたけど、今日はまさにランニング
日和となり、Ｓ木さんとも半年振りに一緒に走っていただき
楽しい一日を過ごすことが出来た。
また、フルの練習にロング走をする時はお邪魔させていただく
ことにしょう。


　
ラン後はお約束の水分補給です。
今日のメニューはご当地の名物うなぎを奮発。
3人ともひつまぶしをオーダー。
それにしても物凄い量でお茶碗に4杯分はたっぷり
入っています。もちろん小食の？ｍｉｕさん以外は完食。
最後に本日のランでの収穫は栗、胡桃、それにＳ木
農場で育ったゴーヤをいただきました。
Ｓ木家おすすめのゴーヤの食べ方は輪切りにしたゴーヤに
ひき肉をつめてフライにして食べるとバカ旨とのこと。

第２２回白井梨マラソン

今日は白井梨マラソンの日、でも朝から冷たい雨が降り
テンションは上がらない。４年前の初出場の時と同じような
雨の降り方。
しかも、今回は品走からの参加者も少なくさびしいかぎり。

西大井から品川経由で白井駅に８時２２分に到着。
シャトルバスで会場に向かう。
雨は相変わらず強く降っておりどんどんテンションが
下がっていく感じ。

会場についてすぐにウッチーさんと遭遇 、同じバスだったようだ。
どこに陣地を作ろうかと思っていたところ、重たいのに
テントを持ってきてくれたとのこと。いつもながらお気遣い
ありがとうございます。
　　　　
　　
まずは受付を済ませてから、今回は更衣室の近くに
早速テントを張ってとりあえず落ち着くところを確保する。
雨なのと今日は皆マジに走らないとのことで、ぎりぎりまで　
テントで過ごすことにした。

雨の降り続く中テントを張り終えてまずはお土産用の
梨を買いに行くことに。
雨のせいかやはりお土産関係のブースも人が少ない。
梨の販売所で試食させてもらったものは甘くて美味しい。

ところで今回の参加賞はいつもの梨とブランデーに代わって
梨焼酎なるもの。
ブランデーよりはありがたいけど帰りの荷物が重たくなる。
その他のご当地名産品のブースものぞいてからテントに

戻って着替えをしてから、のんびりさせていただいたが雨風が強くなる中
テントで快適に過ごすことが出来ました、ウッチーさん感謝感謝です。

さて、走りの方は記録狙いは出来ないので前半５ｋｍまでは４分３０秒ペースで行き
そこから１ｋｍごとに５秒づつ上げていくコントロールランをやってみた。

まずはスタートは後ろの方からノンビリスタートしたが、徐々にペースが上がり
外周道路に出て1km通過時が4分34秒。雨のため呼吸は楽に感じる。
２～3kmまでが8分29秒。4km4分25秒、5km4分23秒、6～7km8分31秒、
8km4分12秒、9km4分8秒、10km4分16秒、とラストは登りを頑張ったが
4分一桁にとどかなかったが43分1秒と最後はキッチリとスパートして
一応走りの形は出来たようでゴールしたあとはそれなりの充実感は
あったかな。
ロードレース復帰第1戦を無事に走り終わることが出来たので
これから秋の走り込みを行って今シーズン中には自己記録更新を
目指して行きたい。

今日の雨は一日中降り続いてしまったが、ウッチーさん、ｍｉｕさん
と白井駅近くの蕎麦屋さんで水分補給。温かい天ぷら蕎麦が美味かった。
それにしても一昨日は30°以上の気温だったのに今日は走った後は
ほんとに寒かったな。これから寒暖の差が激しい季節になるので
油断をして風邪をひかないように気をつけなければ。
去年の梨マラソンは故障で走れなかったので自分なりのリベンジが出来たかな。

久しぶりの皇居ラン

今日は仲間の呼びかけで皇居を走ることにした。
ほんとに久しぶりで前は何時走ったか覚えていないほど。
以前よく行っていた時は桜田門のベンチに荷物を置いて走って
いたが、置き引きが出るようになったとのことで今日は
有楽町の国際フォーラムのコインロッカーに荷物を置いて走った。

真夏日は昨日で終わったようで少しは走りやすくなったかな。
仲間と会うために反時計方向に走り始めて桜田門を出たあたりで
前方から手を振りながら走ってくる人を発見、良く見るとあさみさん。
なんかフォームが変わってる（もちろん良くなってる）そして
メチャスリムになって羨ましいスタイル。
（本人いわくバイクに乗っている効果ではとのこと）
久しぶりにおしゃべりしながらゆっくりと1周付き合ってもらった。

今日は、沢山のランナーが走っており、ｗｅｂ日記のメンバー表で
私のすぐ下のランのまゆみさんが実践練習をしていた。ハヤッ！
周回するうちに仲間とも遭遇しちょっと力を貰うことが出来た。
しかし、巨峰の疲れかきょうは脚がシンドイこと。
４周目、５周目と上げていき、５周目はなんとか２３分台まで
上げることが出来た。しかし、ほんとに今日は疲れた。
明日はノンビリと過ごすことにしようかな。

LSDでお台場往復

来週はいよいよ秋の大会第1弾の巨峰の丘マラソンがある。
ということで今日もロング走を行うことに。
いつもの多摩川は台風の後遺症で走りづらいとおもい
八潮近辺の運河沿いを走れば少しは涼しいかなと言うことで
八潮から運河沿いを走り始めて直ぐに上下ブラックのウェアを
まとった女性ランナーを遭遇挨拶を交わす。
運河沿いを走っていて、ではレインボーブリッジを渡ってお台場
をランしようと言うことに。

途中、道を間違え品川埠頭に入り込んでしまったが、そこで何かの
ロケが行われており、スタッフの人とちょっとお話。
西大井から来て、これからお台場に行くといったらびっくりしていた。
ここら辺まではビル等のお陰で適当に日陰があり、暑いけど何とか
まあまあのペースで走れた。
レインボーブリッジも日陰となっており、１００ｍほど走ると下りとなり
快調なペースで走ることが出来た。

お台場に入ると流石に日差しが強烈となり日陰がなくなり
ビーチで遊ぶ人を横目に海沿いを走る。
海風のお陰で結構快適に走れるが、それにしても今日は日差しが
真夏に戻った感じ。
でも、このお台場コースはロング走にはグットではとmiuさんと意見が
一致し、定番のコースにすることに。
船の科学館を少し行ったところで約15km弱、ここで折り返して帰る
ことに。
お台場のランはいろいろと見るものがあり飽きないが、復路の
レインボーブリッジはほとんど登りとなりこのへんから徐々に
疲れが出てきたが、来週の巨峰を意識してしっかり走る。
レインボーブリッジを渡ってからは日が高くなり日陰がなくなり
辛い。運河沿いを品川区民公園まで来たところでmiuさんには
先に帰ってもらい、区民公園をスピードを上げて1周してから
帰宅。今日は先週よりも体感的にはダメージが大きかったが
脚には疲れ以外はダメージも残らなくなったのがやっぱり
嬉しいかな。今日も一緒に走ってくれた相棒に感謝です。

多摩川LSD

今日は久しぶりの多摩川LSDを決行。
世界陸上大阪大会の最終日で女子マラソンが早朝から
スタートしテレビ観戦したかったが、あまり遅くなると気温が上がる
と思いこちらも8時30分にスタート。
スタートすると間も無く青空が出てきたため、気温が上がる予感。
それでも大師橋まではビルなどで日陰が出来るのでなんとか気持ち
良く走れた。
大師橋から多摩川河川敷コースに入ることにはピーカンとなり
結構暑い。
しかし、今日の河川敷は多くのランナーやサイクリストが走っており
やはり真夏の感じはなくなってきたのかな。
それにしても多摩川に入ってからは日差しが照りつけて辛い。
途中コンビニでゼリーを補給、第三京浜で折り返して丸子橋経由で
何とか完走することが出来た。
最後の仲原街道はヘロヘロ状態となったが相棒がいたお陰で
頑張ることが出来た。感謝、感謝です。
これから涼しくなってくるので月に最低2本はロング走したいと思う。

大会も再来週の巨峰の丘マラソンでいよいよ始まる。
去年は故障中で完走するのがやっとだったが今年は激坂を
楽しんで（もちろん下り）くる予定。
本日の走行距離：　32km　3時間47分

根岸森林公園練習会参加

今日の練習会は根岸にある根岸森林公園。
今月はロング走を行っていないので頑張って
自宅から走って（26km）行くことにした。
昨日はちょっと涼しくなったのに、今日は猛暑に逆戻り。

何かあったら電車に乗れば良いという気持ちで
とにかく出発。
平和島から箱根駅伝のコースで横浜まで15号線を走る。
写真は梅屋敷の前で。

六号橋までは曇り空だったが六郷橋あたりからは
太陽が照り付けて厳しい走りとなった。
とにかく水分補給を行いながらゆっくりと先に
進んで行く。

川崎を過ぎると箱根駅伝の鶴見中継所を通過。
このへんから変化のない景色が続くため辛い。
それでもビルなどで道に日陰が出来ており救われる。
横浜までが特に辛かった。

何とか横浜駅に到着。
太陽は容赦なく照り付けてくるがあと6、7キロ位かな。
しかし、この辺でお腹が空いてきた。
水ばかり飲んでいるのでチャポンチャポンだが

桜木町までの直線が妙に長く感じられたが、ここらへんで
コンビニによってとりあえずおにぎりを食べる。
セブンイレブンの塩にぎりという何も具が入っていない
おにぎりだがこれが妙に美味い。

ちょっと力がわいて来てもう少し頑張ることに。
伊勢崎町や中華街のそばを通っていよいよ
最後の登りが続く坂道に入る。
さすがにmiuさんのペースがちょっと落ちてきた。

最後の力を振り絞り何とか２６ｋｍを走りきることが出来た。
自分は公園の中を刺激を入れるために2周ほどちょっと
スピードを上げて走って練習を終えた。
今日の走りで復活の手ごたえを感じることが出来たことは
素直にうれしい。 厳しい暑さの中一緒に走ってくれた
相棒に感謝です。

今日は刺激走

夏休みに入ってから毎日ランかバイクで走っていたのと
この猛暑でさすがにちょっとお疲れモード。
ということで今日は短めの刺激走を行った。
大井埠頭臨海公園に車を置いて、品走のホームグランド
八潮の周回コースを走る事にした。ここは結構日陰が多く
夏はお勧めのコースである。
今日は１周は１５分を切ることを目標に走ったが、木陰のコース
でもスピードを上げるとやっぱり辛い。途中ダレそうになったが
品走のウチヤマさんにあったので、少し力を貰いなんとか
14分31秒台で走ることができた。
なによりも脚に違和感はまったく無かったのが嬉しい。
しかし、2周目はヘロヘロ状態でキツカッタ。
これで終わっては1周目頑張って走った意味がなくなってしまうので
車が冷えるまで駐車場で5本ほど流しをやってあがることが出来た。

炎暑の武蔵丘陵森林公園ラン

今日は品走の仲間と埼玉県にある武蔵丘陵森林公園で
ロング走を行うことに。
このところの連日の猛暑で、走る前はちょっぴり弱気モードに。
でも、この暑さの中５人の仲間が集まってくれた。

森林公園へは特急に乗れば１時間弱で着いてしまう。
今日は３５度以上の予報が出ていたので走る前はちょっと
弱気になったが、こういうときには仲間がいるとほんとに
心強い気持ちになれる。

森林公園でも走り出しのスタート地点が一番暑いところ
最初は１０ｋのロードコースを走ることに。
スタートしていきなり急な登りがあるが、今日は日光の
合宿ランの成果か結構登っていける。

しかし、ロードコースはアップダウンの連続でしっかり
脚を鍛えてくれます。
脚のほうは今日のために休めておいたので結構軽い。
暑いのには閉口したが、怪我の後遺症も気にならず
最後までしっかり走れた。
２周目はクロカンコースを走ったが、何だか調子が良く脚が
回ってくれたせいか、久しぶりに快調に走ることが出来た。
ようやくこれで本格的な練習を再開できる実感を得ることが出来た。
暑い暑いと思っていたが、先週の多摩川ランで暑さに少し免疫が
出来たせいかしっかり走ることが出来た。
後は少しづつ秋に向けてスピードを付けていこうと思う。
今日も暑い中一緒に走ってくれた仲間に感謝、感謝。

ナイトラン

今日はｍｉｕさんが早く帰れるとのことで帰宅後一緒に走った。
まだまだ夕方でも蒸し暑さが残っているけど、品川区民公園を
抜けて平和島競艇場ある運河沿いを走ると水面を渡ってくる
風の涼しいこと。
脚のほうも大分回復してきたようで快調に回ってくれるので
気持ちよく走れた。
大井埠頭臨海公園（品川区民マラソン）の周回はちょっと
スピードを上げてみた。
ｍｉｕさんも快調のようで気持ちよく11ｋちょっとを1時間をちょっと
回ったくらいで走り終えることが出来た。
やっぱり相棒がいるとお互い刺激しあえるのでいいですね。

多摩川ＬＳＤ

今日はＬＳＤの予定だったので朝８時過ぎに多摩川を目指してスタート。
朝から30度近くまで気温が上がっており、これは３０ｋは無理だなと
弱気になる。
仲原街道から丸子橋を経由して多摩川に入り二子橋を目指す。
それにしても暑い。
でも、河川敷はランナーが結構走っている。河川敷の球場では野球が
いろいろなところで行われている。
自分も３０代前半の頃は野球をやっていたが、夏にダブルヘッターを
やった事もあり２試合連投したこともあったが若かったんだな。

河川敷に入った途端風がなくなってしまいとにかく水分補給を頻繁に
行ったが、復路も河川敷は日陰が出来ないので東京側に行き
一般道を走ることにする。
多摩川と平行して流れている丸子川という細い川に沿って走る。
途中から等々力不動に通じる等々力渓谷を走ってみた。
ここは結構日陰があり涼しい。等々力不動ではカキ氷の誘惑に
負けて美味しくいただいた。
等々力渓谷は等々力のゴルフ橋で終わり。ここから子供の頃住んでいた
等々力から尾山台（小中学校がある）へと懐かしく走った。
九品仏では子供の頃よく遊んだ浄心寺によって散策してみる。
ここから奥沢に出て洗足池を一回りし、約24kmを3時間45分かけて
無事自宅に帰還。それにしても今日の暑さには参りました。

台風一過のラン

東京は心配された台風の影響は最小限だった
のでなによりでした。
昨日に続いて今日も走ってみた。
走り始めは蒸し暑さにまいったが、時々吹いて来る

風がなんとも心地よくクーラーとは違う自然の涼風は
なんとも気持ちがよい。
脚の方は今日も何事もなく機嫌は悪くない。
ところが、情けないことに昨日のランの筋肉疲労が出てきた。

ｍｉｕさんにそのことを言うと「大したことないから走りなさい」と
鬼○めのようなお言葉。
そんな訳でお尻を叩かれつつなんとか昨日に続いて１０ｋを
走ることが出来た。走り終わった顔はまさに情けない表情が
でてます。
２日間走れることができ、久しぶりに良い汗をかき筋肉痛も出てきて
ホットした気持ちでいっぱいです。
これから徐々に走力戻していきます、その時は皆さんよろしくお願いします。

そういえば昨日走っている時車を転がしているマルコメさんとお会いました。
そして、そこから１００ｍほど行ったところでこんどはウォーキング中の
ＣＡＯさんとバッタリ。こんなこともあるのですね。

今日からラン再開

東京では台風の影響は朝から雨が強かっただけで、風の影響は
ほとんど無かったので何よりであった。
と言うことで午後からは雨も上がったのでｍｉｕさんと一緒に走ることに。
ｍｉｕさんもこのところ仕事が忙しいのと体調（気持ち）が悪い
状態だったので走りは久しぶりで、お互いゆっくりと走ることにする。
蒸し暑い中、品川区民公園を2周半したが、とりあえず肉離れしたところは
違和感が出ることなく走ることができ、ホット一安心。
これから油断せずにランを再開していくことにする。

6月度川崎月例マラソン初参加

今日は神奈川県で行われている月例マラソン（湘南、横浜、川崎）の
川崎月例に初めて参加してきた。
自分としては先週から左の股関節の痛みで、参加するか迷ったが
とりあえず登録だけでもと思い参加してきた。

品走のメンバーでは、ムラさん、はなちゃん、タッキーさん
ｍｉｕさん、私と5名が参加した。
多摩川クラブのミヤジーとミハルさんも参加されていた。
受付でナンバーカードを交付してもらい（参加費共1000円）

川崎月例は3ｋｍ、5ｋｍ、10ｋｍがあり自分とｍｉｕさんは
3ｋｍと10ｋｍに出場することに。
3ｋｍのスタートが8時15分。
スタートしてトラックを2周して河川敷のコースに出たところで

股関節の痛みが出てきたが何とか13分台でゴール。
10ｋｍを走ることが憂鬱になってきた。
整体の先生は走りは大丈夫だとのことでとりあえず行ける所まで
走ることにする。

5kmは全種目出場のムラさんと５ｋｍをメインにしたはなちゃんが
出場。
ムラさんは並み居る競合を抑えて見事２位でゴール！凄い
はなちゃんも練習不足のコンディションでも21分台でゴール。

最後のスパートは流石はなちゃんと思わせる走りを見せてくれた。
それにしても、ムラさんは3km9分台、５ｋm16分台と疲れを知らない
走りを見せてくれた。脱帽です。
最後の種目は10kmでとにかく行けるところまでと決めて

走り始めてすぐに痛みがましてきてこれはもう終わりかなと思ったが
このまま終わるのも悔しいので、スピードを落として走るとどんどん
と抜かれまくり、でもじっと我慢で折り返しまで行くと、少し痛みが
和らいできたというか、麻痺してきたのか脚が回りだしたので

ここぞとばかりに今度は抜かせていただきました。
往きが6分台、折り返してからは4分台後半まで上がっていたかな
最後もトラックで１人のランナーを競り合って最後はかわす
事が出来なんとか52分台でゴール。

10kmのレースはほんとに久しぶりだったが、どうしてこう
肝心な時にベストの体調で走れないのか、ほんとに自分が情けなくなって
しまった。家に帰ってからは歩くことも億劫なほどで明日からの出勤が
思いやられそうだ。
でも、今日も一緒に走ってくれた仲間たちに感謝、感謝です。
本日の走行距離：13km　月間走行距離：195km

写真はいつものところにアップしておきました。
http://photos.yahoo.co.jp/kai25zan

チームコナミ朝練参加

今日は品走の練習会が鎌倉・江ノ島だったので、先週の疲れが抜けて
いないのでチームコナミの朝練に参加することにした。
朝から日差しは真夏並みであったが結構涼しい風が吹いており
家からコナミ→八潮→京浜島→八潮周回コース２周→自宅
と約26kmを走った。後半は流石に疲れが出たがフォームを
意識して走ることが出来たと思う。
疲れたときにフォームを崩さずに走ることが故障予防につながるので
今後も実践していきたい。

本日の走行距離：26km　月間走行距離：171km

帰宅ランでRUNランデ・ブー

今日は天気予報が雨から晴れに変わったので帰宅ラン。
会社を出る頃にmiuさんから残業になりそれから走って帰るとのメール。
じゃ１５ｋのコースをちょっと伸ばしてｍｉｕさんの会社まで行き
一緒に帰ることにする。
しかし、今週は２４ｈリレーマラソンの疲れが残っており今日も疲れが
出てきて、ヘロヘロのランになってしまった。
昨日整体に行ったが、先生が梅雨時は蒸し暑さから疲れが抜けにくい
季節なのであまり無理に走りこむのは良くないといわれた。
肝臓に疲れが出ているので無理をしないことと言われてしまった。
秋に向けては７、８月に走りこむほうが良いとの事であった。

先週の会社の旅行から休み無しの状態なので明日は完全休養日かな。
それにしても会社の帰りに妻と待ち合わせをして食事とか飲むと言うのが
普通だと思うけど走って帰るなってのはウチだけかな。

本日の走行距離：19km　月間走行距離：145km

区民公園ジョグ＆２００mながし

明日からいよいよ梅雨入りが予想されているので、今日も軽く
走ることに。
品川区民公園から大井埠頭臨海公園往復の約１０km。
途中で２００mほどのナガシを１０本入れてみた。
走り出しはリレーマラソンの疲れがまだ残っていたが
ビルドアップのように少しづつスピードに変化をつけて
行き２００ｍのナガシを入れてみたら結構気持ちよく走れた。

昨日13km　本日の走行距離：10km　月間走行距離：126km

24Hグリーンチャリティリレーマラソン

土、日の二日にわたって24Hグリーンチャリティ・リレーマラソン
ｉｎ夢の島に参加してきた。
土曜日は会社の旅行だったので参加は夜遅くになってしまった。
会としては2年振り、自分は4年ぶり位になるのかな。

走りの担当は夜中の1時から4時までの3時間がメインの
受け持ちだが、旅行から帰ってすぐだったので体力が
持つかチョット心配だったが3時間で30周（1.1km）と
後の1時間で10周の40周を走れた。結局徹夜での走りとなって

しまったので、体調には充分に注意して走った。
3時間走では思った以上にしっかり走れたので復活の手ごたえを
つかめた。
2回目の1時間走では10周（11km）は1時間を切って走れた
し、最後は気持ち良くスパートして仲間に襷を繋ぐ事が出来
今日は大満足の走りが出来た。今回も一緒に走ってくれた仲間に感謝、感謝。

本日の走行距離：44km　月間走行距離：１03km        kaizan

去年に引き続き今年も6時間走個人の部に参加した
女子個人6時間は参加人数が少ないので、走っているうちにすぐお友達になってしまう。
大会でよく会うアンドゥの里美さんともご一緒して、ゴール後にはお互い握手に写真取り合いとなった。
心配していた雨もゴールするまで降らずに、蒸し暑かった
結果は43週50ｋ弱。去年より後退した～
体のダメージはないし、多分休憩しすぎ？
今回、品走チームの参加もあったので応援も多く助けられました
それにしても6時間も走ると飽きてくるのに、24時間一人で走っている人には脱帽です
しかも6時間の私より速く走っている・・・私、絶対ウルトラ向きじゃないね
4時間で40周走ったkaizanさんは凄いですね
しばらくは大会もないので、しっかり走り込んで秋に備えよう
・・・と、今は反省をこめて思っております　　ハイ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by miu

帰宅ラン（多摩川大橋経由）

昨日刺激走を行ったので、多摩川の河川敷の中は5分台前半で走ることに。
このごろは5分台前半でもそんなきつく感じなくなってきた。
やはり、刺激をいれるとスピードを出すにもちょっとは楽に感じられる。
今日は、アキレス腱もほとんど痛みが出なかったのでなんか嬉しい。
これから徐々に本格的なスピード練習を行うためにも
２００、４００ｍの刺激走と坂道トレを続けていくことに。

本日の走行距離：15km　月間走行距離：59km

ジョグ＆ナガシ

今日は家に帰ってからいつものように品川区民公園を2周したあと
100mのナガシ（23本22秒～24秒）を行った。
昨日のロング帰宅ランの最後が結構疲れが出たので、今日は
スポードは無理かと思ったが先週の坂道トレを活かしたかったので
距離を100mにし、つなぎも20秒までとし走ってみた。
距離を短くした効果か最後の1本がベスト22秒とまあまあの走りが
できた。

次は400mに伸ばしてとにかく続けていくことにしよう。
スピードを出した後は結構爽快な気分になれる。

本日の走行距離：11km　月間走行距離：44km

今日も往復通勤ラン

今日は日曜日の森林公園の疲れが抜けていなかったが
走り込み月ということで往復通勤ランを行った。
朝は結構気持ちよく走れたが、帰りのランはヘロヘロと
いった感じだったが、フォームを意識してただ走るだけに
ならないように頑張った。
写真は多摩川の河川敷（川崎側宮内あたり）の大きな木で、丸い感じの
枝振りが気に入っている木である。

本日の走行距離：25km　月間走行距離：283km

5月の武蔵丘陵森林公園ラン

今日はウッチーさんとmiuさんと3人で武蔵丘陵森林公園で
LSDを行った。
日差しは強かったけど風が心地よくコースも木陰が結構あり
脚にはキタが気持ちよく走れた。

まずはスタート前の元気顔をパチリ。
今日も日焼けしそうな青空がまぶしいくらいだった。
今日の予定はタイムは考えずに10kmのロードコースを2周と
5.5kmのクロカンコースを2周の31kmを走るつもり。

ロードコース2.5km付近のルピナス畑は今が満開で
見事に咲き誇っていた。
去年もそういえば満開の時期に来ていたな。
今日は天気も良くアマチュアカメラマンが思い思いに

シャッターを切っていた。
しかし、今日はまだ1周もしていないのに脚が重たい
コレで最後まで走れるか心配になった。
ロードのコースもアップダウンの連続で脚に来る

とにかくフォームを崩さないことを心がけて走ることに。
ウッチーさんも大分脚の具合が良くなったようで何より。

ここはクロカンコースの最大の難所「心臓破りの丘」
でmiuさんも懸命にウッチーさんの後を追って頑張りました。ここの丘はよく高校生の連中がダッシュの練習に使うことがあるところ。


ここのポピー畑はスタート地点の運動広場の直ぐ近くで
秋にはコスモス畑になる。
ここの丘は良く学生や実業団がインターバルを行う丘で
今日も大学生が頑張って走っていた。

木漏れ日の中クロカンコースを走る二人。
今日はmiuyさんも最後までまじめに走っていました。



ハーブの1種であるカモミール畑で。
しろい可憐な花でやはり見事に満開でした。
今日は花ざかりランといった趣で疲れた心を癒してもらいました。
今日も一緒に走ってくれた仲間に感謝、感謝。

　本日の走行距離：31km　　月間走行距離：258km

八潮練習会

今日は午前中に御徒町のジュエンでシューズを購入（２割引きセール中）
した。今持っているシューズはソールが薄いものしかないのが購入理由。メーカーも久しぶりにミズノのものでウェーブライダー10というもの。
これからＬＳＤや通勤ランに使用する予定で、今日は試し履きしてみた。
最近のマイシューズはソールが薄めのスピードを意識したものばかり
だったので、やはり少し重い感じがしたが走っていての安定感はある。
特にアディダスのアディゼロシリーズは練習用というよりはレース用に使った方が
良いとアシックスストア東京の店員さん（各メーカーに勤務した経験者）にアドバイス
されたので、アディダスのシューズはスピード練習か大会用にするつもり。

きょうは、ムラさんが練習会に参加したので八潮のホームコースを2周一緒に走って
もらったが２周が限度だった。明日は森林公園でロングの予定なので自重して３周目は
軽めに流して走った。これからもムラさんと走れるときは少しでも喰らいついて
走っていくことにしよう。
本日の走行距離１０ｋｍ　月間走行距離２２７ｋｍ

帰宅ラン（多摩川大橋経由）

昨日１日ランはお休みだったので今日は１５ｋｍの帰宅ラン。
日曜日の練習ランで左の股関節の違和感が残っているので
ジョグに徹して６分を切るペースでノンビリランで帰ることに。
整体の先生に言われたように股関節の使って走るフォームを
意識して今日も走ってみたが、徐々に身についてきたことが
実感できるようになってきた。
今は目線がブレナイ（上下に）ないように特に注意して走っている。

アキレス腱のほうも今だに痛みが出たりしているが、以前のように
走れなくなることはないので、このまま走り続けても大丈夫のようだ。
今月は坂道トレも取り入れてスピード練習の下地を作ることにする。
今までのように距離を踏むだけでなく、メニューを考えて実行していく事に。
本日の走行距離：１５ｋｍ　月間走行距離２１７ｋｍ

浦賀・横須賀練習会

今日は品走の浦賀・横須賀練習会に参加した。
会の集合は京急浦賀駅となっていたが我々は横須賀駅
から走って浦賀まで行くことに。
駅前にはカレーの街横須賀のマスコットキャラクター「スカレーちゃん」
がお出迎え。
以前に来たときはなかったので思わず一緒にパチリ。
カレーも美味しそうでした。
ちなみに我が家の今日の夕食はカレーでした。
そういえば今でも海上自衛隊では金曜日は海軍カレーの日だそうです。

駅を出てすぐのところにヴェルニー公園があり、今日は天気も良く
海が綺麗だった。
ここで走りの準備をしていざ出発。それにしても今日は絶好のランニング
日和となりそう。日焼けしないようにしっかりと日焼け止めクリーム塗りました。（無駄だよと言う声が聞こえたような、気のせい）
途中の横須賀らしい町並みをみながら浦賀までの約７キロの道のり
しばらく走ると直ぐに汗が噴出してきた。
それに、昨日の夜結構調子に乗ってスピード出して走った疲れからか
アキレス腱も痛い。

それでも何とか集合場所である京急浦賀駅に到着。
会長とタケちゃんがすでに来ていた。
皆が集合する前におにぎりを食べて腹ごしらえ。
結局今日は１２名が集まったので出発前に集合写真をパチリ。

今日はそれにしても海が綺麗だった。
日差しは強いが湿度が低く汗はたくさん出たが皆快調に
走れたようで何より。
ほとんどが海沿いを走るコースなので爽快な気分になれた。

結構磯遊びをしている人がたくさんおり気持ち良さそう。
しかし、自分はと言うと脚のほうが疲れが出たのか
快調とは行かずに結構辛い、でも今までと違い痛みはでても
走れるようになったことはありがたい。

観音崎灯台は海と空の青に対して純白の美しい姿で迎えてくれた。
しかし、ここまであがって来るのに汗が噴出してくるのには参った。
浦賀・横須賀の練習会は今回で３回目になるが観音崎の灯台から
降りていく道は未だに覚えることが出来ずに一人で走ったら迷いそう。

途中の見晴らしの良いところで１枚、皆良い顔してます。
ここから一気に山尾降り京急県立大学駅に向かう。
今日は終始ペースが速めでチョット辛かったけど仲間と走れたので
楽しいランになった。そういえばどういう訳かこのコースの練習会
故障している時だったのを思い出した。
それでも今日が一番まともに走れたかな。
今日も一緒に走ってくれた仲間たちに感謝、感謝。

往復通勤ラン

今週は鍵開け当番なのでいつもより30分早く会社に行っている。
今日は週末ということと、昨日整体に行ったので早く走ってみたか
ったので朝も走ることに。
いつも朝の通勤ランは朝ごはんを食べてから走るのだけど
今日は家で食べずに会社で食べることにして早めに家を出た。
朝のランは走り出しの10分位は体が起きるまで何となく胸苦しい
けど、それを過ぎると徐々に調子が出てきて多摩川の河川敷
を走る頃には調子が出てくる。
今日も多摩川は気持ちよく走り最後は4分台まで上げることが
出来た。

そして、56分半のタイムはコレまでのベストかな。
会社にはシャワーがないのでチョット辛い。
でも、体を拭いてサッパリすると爽快な気分になれる。
これからも朝ランはチョコチョコやるかな、朝走るほうが
ダイエット効果もあるそうだし。

帰宅ランは朝の快調なランが嘘のように体が重たい。
でも、なんとか帰りも57分台で走ることが出来た。
今はとにかく走りながら楽になるフォームを意識して
走っている。いつの日か自己新達成出来ることを信じて。

登戸でカヌー＆バーベキュー

今日は登戸で行われる品走の練習会に参加するため
自宅から走って行くことに。
丸子橋を渡り川崎側を走っていくと
何かの大会があるようで大会のスタッフシャツを着た人が。

2007年大会は正式名称を
「PARACUP～世界の子どもたちに贈るRUN～」に改め、
いくつかの協力団体と共同で開催するチャリティーマラソン大会としました。という大会だそうで今年で多摩川開催は2回目との事。

河川敷には白ツメ草の絨毯がいたるところにあり
まさに河川敷の植物が元気一杯になる季節のようだ。
しかし、今日はさすがに疲れからか脚が重たい感じ
ということでLSDでノンビリランとなり良い疲労抜きになったかな。

一休みしてから会のランに
結構快調に走ることが出来たので、徐々に整体の先生と
取り組んでいるフォーム改造の成果が出てきている感じがした。
それにしても仲間と走るとどうして力が湧いてくるのかいつも
不思議な想いがしてならない。
ランの後はバーベキューとカヌー遊びで楽しい一日を過ごすことが
出来た、仲間たちに感謝、感謝です。　　

久しぶりの通勤朝ラン

今日は久しぶりに往復通勤ランを行った。
朝はちょっと肌寒い位で走るのは丁度良い天気。
なるべく汗をかかない様にゆっくり走るために電車通勤よりも
20分以上早く家を出た。

中原街道から丸子橋を渡って多摩川に入ると、一昨年の荒川のような
物凄い向い風。でも、多摩川の河川敷は気持ち良く晴れ渡り朝の
ランはやっぱり気持ちが良い。
しかし、会社についた頃にはなんだか倍の距離を走ってきたような疲労感が
残ったが、朝一汗かくと清清しい気分になれる。

帰りのランは朝の逆で追い風に乗って走れたのは良いが、河川敷は砂嵐
状態で汗とほこりでザラザラになってしまった。
往復の通勤ランは久しぶりだが、ここのところ自分の走り（フォーム）が
少し変わってきた（良いほうに）感じがする。
アキレス腱もお風呂に入ってとにかくマッサージ（ヒタスラ摩る）をすることで
翌日に引きずるような痛みが出なくなってきた。
はなちゃんがこちらに来ることには完治していると良いが。
まあ、焦らずに行こう。

第4回六郷土手分科会

昨日に続いて六郷土手でスピード練習。
今日は8人仲間が集まってくれたので、皆に引っ張ってもらい
なんとかフルメニューをこなすことが出来たので
復活の手ごたえを感じることが出来た。

miuさんも丹沢仏果山の筋肉痛にめげずに頑張りました。
やはり、走る以上は少しでも走力を上げたいと思って皆の
真剣に走る姿を見ると自分も頑張らなくてはと
横浜駅伝の時に痛みが出たが、昨日今日と走った感じでは

今日も少し痛みが出たがそれ以上に悪くなることはないので
やはり整体に通っている成果があると言うことかな。
しばらく先生を信じてもう少し通ってみることにするかな。
しかし、今日も１ｋのベストが3分59秒と4分を切る のがやっと

で、ベストにはまだまだの状態といったところ。
でも、徐々に練習も負荷を強くかけることが出来るように
なってきたので、あせらずじっくりと夏に向けてスピードをつけて
いきたい。

今日は、天気も良いので六郷土手にはバイクで行ったが
しばらくは大会もないのでバイクも平行してトレーニング
していくかな。
それにしても久しぶりのバイク気持ちよく走れたので

丁度良いラン後のクールダウンになった。
スピード練習も継続して行くことがなにより、とにかく怪我をしないように
気をつけなくては。

第３回六郷土手分科会

今日は第３回六郷土手分科会に参加してきた。
ウッチーさんの呼びかけで今日から３日間行われるもの。
横浜駅伝の時に痛みがちょっと出たのでどうなるかと思ったが
駅伝の翌々日に１７キロ走った感じでは今までのように後は

ひかなさそうで一安心した。
今日は家から８ｋ弱を走って参加したので、４ｋジョグの途中からの参加となった。
今日は日差しはもう真夏のような感じだったが、時折吹く風が涼しく湿度も低い
ので思ったほど汗はかかずにすんだ。
５ｋビルドアップではｋ5分からスタートし４分半まで上げて最後の一キロは
各自のペースで走るといったいつものメニュー。
しかし、横浜駅伝でまったく脚が回らなく惨敗の走りだったが、やはり最後４分半
まで上がってくると結構まだキツイ感じがして、まだまだ７割程度の走力しかない
ようだ。
今日は、ムラさんが引っ張ってくれるので安心して走りに集中出来たが
これから少しでもムラさんが練習になるように頑張って練習しなくては。

長野に向けて

今日は今週末に参加する長野マラソンに向けて帰宅後
いつもの品川区民公園で走ってみた。
REMOシステムに頼らずにすっぴんの脚で走ったのだが
ｋ5分を切るスピードまで上げてみたが、とりあえず違和感が
出ることなく走ることが出来た。

今通っている整体の治療が効果を発揮してきたのか。
先生は長野までには間に合わせますと、自信を持って
宣言してくれたので、先生を信じて治療を受けた甲斐が
あったかな。
この整体院については自分の治療が認められたら
皆に紹介しようと思っていたがとりあえず紹介だけ
しておきます。先生も言っていたのですが治療は
合う人合わない人がいるのでそこのところは
了承願います。
「整体院はつらつ」

ガス橋練習会＆お花見

今日は久しぶりに品走の練習会＆お花見に参加してきた。
参加者は１０名程度で、ちょっと寂しいが自分も最近は
大会参加等で参加していないので、長野が終わったらなるべく
参加しようと思う。

練習ランは多摩川沿いに丸子橋からガス橋を回るコース。
昨日久しぶりに走ったので、何となく重たい感じがしていたが
走り出したら結構軽いじゃんと言った感じだったので
少しスピードを上げて走りだしたら、仲間が二人付いてきたので
そのまま３人で一気に１周してしまった。
また、調子に乗って痛めてしまうのではと反省したが、家に帰ってからも
それほど違和感は出ていないので、今通っている整体の治療が効いてきた
のかなと、それならほんとに嬉しいのだがまだ油断は禁物。

ラン後はメインのお花見水分補給、久しぶりに参加したＩさんとも近況を
話すことが出来楽しいひと時を過ごすことが出来た。

夜桜ラン

今日は帰宅ランをしながら丸子橋コースの花見の名所を走った。
多摩川を丸子橋に向かって走っていると対岸の東京側、多摩川台公園
に屋台の明かりが見えている。
しかし、まだ桜は１から２分咲きくらいチョット気が早いのではと思ったが

仲原街道沿いにある洗足池にも沢山の屋台や花見客相手の
飲み屋さんが営業しており、結構花見客が一杯やっている。
焼き鳥やいろいろな食べ物のにおいが漂ってきて
途端に空腹を覚えたので、我が家に向かって走り出すことに。

桜は今週末が丁度良い感じだな。もちろん飲めない私は楽しさ半減ではなく
ほとんど無いのかな。

久しぶりの多摩川

今日は久しぶりの帰宅ランで多摩川を走った。
この前走ったのは東京マラソンの前だったかな、そんなわけで
季節が変わり河川敷は雪柳が満開で春の到来を告げていた。
今日はウッチーさんから紹介されたREMOシステムをテーピングの
変わりに貼って走ってみた。
安定感はテーピングと変わらないと思うが、シップ感覚ではれるので
テーピングのように素人が一人で貼るのはとても難しいので
REMOシステムはその点結構使えそうだ。
しかし、それにしてもいつになったら治ることやら。

東京総合健保ミニマラソン

今日はスポーツの森「大井陸上競技場」で開催された東京総合
健保ミニマラソンにｍｉｕさんが５ｋmの部に参加した。
この大会は東京都内の総合健康保険組合加入の事業所の被保険者
（女子の部は配偶者を含む）。

または、品川区・大田区在住・在勤であれば参加できる。
種目は女子５ｋｍ
　　　　男子Ａ（４５歳以上）
　　　　男子Ｂ（３５歳以上）10km
　　　　男子Ｃ（３５未満）　10km
となっており、品川区民マラソンよりも出場者数は多い。
参加費1500円で参加賞が毎年変わるが結構評判が良い
また、10位までが入賞で賞品もでる。
コースはチョット変則で５ｋｍのスタートは品川区民と同じだが
トラックを1周してからすぐに外の外周コースに出て、1周し

てそのまま競技場に入らずに外周をそのまま次の交差点まで
行って折り返し、トラックに入ってゴールするもの。
外周を折り返したランナーとすれ違うのでチョット怖いかな。
また、今日はネットで知り合いになったカルガモおとーさんが

男子Ａに出場されるとの事でお会いするのが楽しみだったが
とても気さくな方で親交を深めることが出来て良かった。
湘南国際も出場されるのでまたお会いするのが楽しみです。
私も出場するつもりだったのが、脚の具合がイマイチだったので

応援に回ったがおそらく走っていれば湘南国際マラソンは
出場できなかったと思う。
レースの方は昨日の試走の疲れが心配されたｍｉｕさんだが
見事に自己記録を更新し10位入賞を果たした。

  今年の参加賞は歯ブラシと歯磨きのセット、シャープペン、ネクタイピン
入賞の賞品は万歩計でした。
本人はもう５ｋｍのレースはこりごりだと言っております。
今日は残念ながら応援となってしまったが、ここは我慢して
脚を治さなくては。

湘南国際マラソンまで2週間を切り、走れる状態になるように
最小限のトレーニングはしなくてはと思っている。
でもマラソンの調整ってつくづく難しいと思うが自分の場合は
如何に故障をしないかが課題でもありそれがもっとも難しいかな。(kaizan)

たかが5ｋされど5ｋ、ローカルの大会と思ったらとんでもない
レベル高いです
楽しくなんか走れません
スタート直後から苦しい～
もう5ｋは走らない・・・って、言っていたのにまた走っているのに気が付く
5ｋは気軽にと思いつつ、必死に走ってしまうので辛い
でもゴールすると忘れちゃうんだよね。気が付いたら自己新だったし
入賞なんて狙わないと思いつつ、折り返しにはトップから人数数えちゃったりして・・・

なにより、カルガモさんに会えた～
とても知的な方なのに、親しみやすく優しい感じのステキな方でした
走っているとこんな出会いもあるので嬉しいです
しっかり応援いただきまして、お陰さまで元気いただきました
ありがとうございました　　　これからもよろしくお願いします　　　　miu

湘南国際マラソンコース試走

今日は予定通り仲間と湘南国際のコース試走を行った。
折り返し地点である二宮からスタートして約２３ｋ程の工程。
まずは東海道線二宮駅で仲間と集合して早速湘南バイパスに
向かったが、歩道がないために最初は１号線沿いに走ることに。


しばらく走ると道で出会ったおばさんに頑張ってと声を掛けられました。
きっとこのおばさんは当日は応援してくれるだろうな。
おばさんのお陰でさわやかな気分になれ順調に走っていると
大磯の町に入ってしばらくすると写真の標識があり
ここ大磯が日本で最初に海水浴が行われたそうです。

大磯を過ぎて平塚に近づいてきてここから海岸の遊歩道を
走ることにする。ここが箱根駅伝の平塚中継所となる
唐が原の交差点でそこに花水レストハウスある。
ここで有料（２０円）のトイレを利用することに。


海ではサーファーが結構出ているがあまり良い波は来てないみたい。
この海岸沿いの遊歩道を走っているとすぐに花水川橋があり、ここが
復路の２７ｋ地点になるのかな。
この辺からは多くのランナーと行き交い、湘南のランナーは
良く挨拶してくれて、気持ちも爽やかにしてくれる。


ここら辺では相当体も暖まってきてＴシャツで走ることに。
そしていよいよこのコース全体のポイントと言われている
相模川にかかる湘南大橋をわたると柳島に入りこの辺が
復路３１キロ地点で残り後１１ｋといったところ。



ここからしばらくは１３４号線沿いの本来のコースを走ったが
道の両側は防風林となっており海も見えずに結構飽きてしまう。
この日は土曜日と言うことで結構道も渋滞していた。


茅ヶ崎海岸あたりからまた海岸沿いの遊歩道に入ると
烏帽子岩が見えてきたのでここで写真を写す。
遠く江ノ島も見えてきた。
ちょっと一休みすることに。


さすがにここまで来ると東京マラソンの疲れが残っていたのか
筋肉疲労が広がってきた感じで江ノ島が見えているのに
中々近づいてくれない、しかし仲間のＵさんは元気でもくもくと
皆を引っ張っていく。ここで女性軍からチョットお休みしましょう
と注文が出た。

再び１３４号線に沿って走っているといよいよスタート地点となる
江ノ島水族館が見えてきた。
皆の足取りも心なしか軽くなってきたようで写真を撮っていると
追いかけるのが大変だった。


最後の江ノ島大橋を渡るといよいよゴール地点に到着。
江ノ島は観光客で賑わっており人出がすごい。
早速立ち寄り湯にいったが２４００円と高いのでボツ。
近くの公園で着替えを済ませて昼ごはん。


新鮮な魚料理をいただくことに。
私以外は皆生ビールを美味しそうに飲んでいました。
ここでノンビリと１時間くらい掛けて食事をしてから
折角だからと江ノ島観光に。


弁才天への参道を歩いていると、シラスパンなるものが。
とりあえず味見をするためにゲット。
結構もちもち感があり美味しい。
次はいつもお江ノ島名物の最中アイスをいただきました。


江ノ島の上に上がったところで豆腐で出来た
プリンみたいなモノを発見。
さっそくｍｉｕがゲットしているとＯさんがまだ食べるのと
きつい一言。仕方なくお土産にすることに。


最後はＵさんがタコせんべいをゲット。
おすそ分けをいただいたがパリパリで美味い。
ビールのおつまみに最高だとみなさん絶賛でした。
きょうは、試走というより食べ歩きに来た感じで
結構いろいろ食べてしまい体重が心配になりました。

湘南国際マラソンのコースは単純折り返しのコースなので
やはり飽きてしまうことが予想されるのでいかに楽しみながら
走れるかが課題となりそうだ。今日は実際に走るコースはちょっと
しか走れなかったが全行程海が見えるわけではなく実際は
見えないことのほうが多いと思う。
後２週間で疲れを抜くように心がけたい。

2月も終わりです

2月も今日で終わり。
今週末は湘南国際Ｍの試走を行うので、今日は脚の回復具合
をみるために走ってみた。
テーピングは素人が下手にしない方がよいと思い、何もしないで
走ったがなんとか痛みは出なかった。
先週からまじめに接骨院に通った甲斐があったようで一歩前進
したかな。
結局2月は今日で月間走行距離が１３０ｋｍとなった。
湘南の目標は30分台では走りたいので、とにかく無理をせずに
持久力を落とさないようにしようと思う。

多摩川ロング走

今日は品走の練習会の日だが、風邪で走りこみ不足のmiuさんの
リクエストで東京Ｍに向けての最後のロング走を行った。
晴れで微風といった良いコンディションで暖かい。
第二京浜を多摩川大橋に向けて走るが、いつもこの国道沿い
を走る時は歩道が狭く車の通行量も多いのであまり好きでない。

途中、池上の梅園がチラッと見えたがもう梅が咲き出している。
今年はやはり暖冬ということかな。
約36分で多摩川大橋に到着。ここから246号に橋を目標に河川敷を走る。
古市場のグランドには多摩川クラブの幟がたっており、土曜日の練習会
をやっているようだ。

ガス橋を過ぎたところで多摩川クラブのランナーとすれ違い、ミヤジーも
元気に走っていた。しかし、彼の練習熱心さにはいつも感心させられる。
今日の河川敷はたくさんのランナーが走っており、少し元気をもらえる。
二子橋を過ぎ246号線の橋で折り返し。

復路も順調に走るが、風邪で走りこみ不足のｍｉｕさんが23kmを過ぎたあたり
で、低血糖状態となり水分補給と共にエネルギーも補給することに。
河川敷の中はだいたい5分30秒から50秒位のペースで走りきることが出来た。
自分としては去年のNAHAでのトラウマからは脱することが出来たようだ。

帰りの第二京浜は相変わらず走りにくいが、往きに見えた池上梅園によって
みたら一部の梅は2部から3部咲きとなっており、今年の梅見は早くなりそうだ。
約3時間8分で32kmの走行距離となったが、miuさんはチョット辛そうだったが
東京を走るためには今日のロング走は良い練習となったと思う。

そういえば写真は多摩川の河川敷で咲いていた菜の花でした。

鶴見川ラン＆新年会

今日は、綱島鶴見川にてラン後綱島温泉で走遊会の新年会に参加した。
集合場所の綱島駅に走友が集まってきたが、大会等に出ている
人がいるので思ったよりも参加者は少なかった。
いつものように鶴見川の河川敷で着替えをストレッチ。
昨日仲間とのロング走の疲れがあり足が重い。まあ、大人しくゆっくりランでいこう。

走り始めて仲間の写真を撮りながら走っていると、やはりスピードを上げたり
して走るため、結構汗が出てきて体が暖まったせいか、スピードを上げても
疲れはあまり感じなく、スピードを上げたほうが気持ちよく走れる。
あまり調子に乗ると故障の再発を招くので、もちろんちょっとスピードを
上げた程度であるが、走りにメリハリをつけると言うのはこういうことなのか
ちょっと実感できた気がする。

これからは４月の長野が終わるまで２，３，４月とフルが入るのでスピード
練習に切り替えていくことにする。と言ってもペース走主体で３時間半が
切れるところまでいければ御の字。
記録更新は今年後半から来年に向けて練習して行こうと思う。

武蔵丘陵森林公園ロング走

今日はウッチーさんと二人で森林公園でロング走の練習をしてきた。
天気も良く駅から公園までの約３ｋｍの道のりをのんびりと歩いた。
やはりこちらは都内と違い気温も低いようで霜が降りており寒い。
ちょうど到着と同時に開園となり園内へ、ランナーらしき人が一人
一緒に入園した。
いつもの運動広場に着きロッカーで着替えると大体１０時となる。
ロッカーから出てくると若いランナーが３人やってきた。
どうやら富士通の陸上部のようだ。
また、新潟の高校生のグループも来ており、今日はランナーの方が
多い感じでやる気を貰えそうである。

いつもの１０ｋｍコースを６分を切るスピードでスタート。
走り始めてすぐ今週１７ｋｍを２本練習した疲れがでてきた。
アップダウンのあるコースを二人貸しきり状態で走り１周を終了。

今度は逆そうで２周目に入るが、結構キツイ。
やはり疲れがピークになったようで、ウッチーさんに引っ張って
もらいなんとかペースを落とさずに２周目終了。

３周目はクロカンコースを走りことにしたが、走り始めていきなり
急な坂があり一気に乳酸が出てきた感じ、道はぬかるんではいないが
葉っぱがコースを埋め尽くしておりこれが坂となると結構すべる。

一番急な登りを利用して高校生が坂道ダッシュを繰り返しており
我々もその横を見栄を張ってとにかくしっかりと走るが
もうバテバテ状態に。
何とかクロカンコース（１周5.5km）を２周を走りきりトータル３１ｋｍの
ロング走が出来た。一緒に走ってもらったウッチーさんに感謝である。
今回はフルの後半の粘りの練習になったと思う。ようやく去年のNAHA
の走りからは脱却できたようだ。

スピードにのって

このところ走りはロングばかりだったので、今日は少し締める
つもりでちょっとだけスピード練習を行った。
いきなり全開は怪我の再発を招くので、ビルドアップで
徐々にスピードを上げていくもの。

5分くらいから徐々にスピードを上げていき最後は３分台まで
気持ちよくスピードに乗ることが出来た。
こんな走りはほんとに久しぶりで、アキレス腱はいままでの
痛みがうそのようにまったく出なかった。
もう全快宣言をしてもよさそうだ。
でも油断しないで焦らずにスピード練習を行くことにする。

初詣ラン

今日は走り初めとして品走の仲間と
羽田周辺の七福神巡りを行った。
天気は薄曇といった感じでランには
もってこいの天気で、仲間と楽しく
初詣が出来た

願掛けはもちろん「今年こそは怪我がなく楽しく走れますように」
とお願いした。
ウッチーさんも病み上がりとは思えないしっかりした走りで
さすがに普段鍛えている人は違うな。
今年も練習よろしくお願いします

今年閉めのロングラン

今日は今年最後のロング走を行った。
年末で走る時間がないと思ったが、朝一で走ってしまう
ことにした。
走り出しは寒いくらいだったが、走るにはまあまあの
コンディションだった。
河川敷に入って二子橋に向かって走り出すと、先週と
同じように向かい風が結構強かったが、キロ5分後半で
走り、二子橋で折り返すと途端にスピードが5分30を切る
ラップを刻みつづけて、快調に走ることが出来た。

ガス橋を過ぎたあたりでムラさん、ヤッチャンコンビと遭遇
彼らも30キロくらい走るとの事、ムラさんたちは東名高速
、我々は六郷橋を目指して走り出す。
しかし、いつも思うことだが大会や練習しているときに
仲間と会うと必ず自然とスピードが上がってしまうのは
自分だけかな。

結局多摩川の河川敷は5分台をキープして気持ちよく走れた。
しかし、第一京浜を走り出し信号で止まるだびに徐々に
ペースダウン最後はガス欠状態となったが、脚の痛みが
全然出なかったので良しとするかな。

と言うことで、今月は久しぶりに月間走行距離を２７７ｋｍまで
伸ばすことが出来た。
一緒に練習していただいた皆さん、来年もよろしくお願いします。

今年最後の通勤帰宅ラン

今日は仕事は大掃除なので昼まで、と言うことで帰りは
ロングの帰宅ランをやった。
多摩川を下って大師橋経由で家まで約24キロのこーす。
帰宅ランで大師橋まで来たのはほんとに久しぶりで
徐々に回復してきたことが実感できる。
おまけに多摩川を走っている間は追い風なので
5分台後半で走ることが出来たが、大師橋から
産業道路に入ったとたんに強烈な向かい風に変わり
平和島あたりからは、よれよれのランになってしまった。

しかし、まだ走り終わると足首に若干の違和感が出るが
翌日以降に影響が残ることはほとんど無くなったで
あとは無理せずに走りこみをして行くかな。
と言うことで今月は5ヶ月振りに月間走行距離が200キロ
を超えた。

多摩川ＬＳＤ

今日は昨日とうって変わってよい天気となった。
車を12ヶ月点検に出すために、第2京浜の多摩川大橋近くまで
行くので、そのついでに多摩川でＬＳＤをすることに。


川崎側に御幸公園のイチョウも綺麗に色づいていた。
今日は３０ｋを目標に走るたいので、登戸の橋を目指して
いざ出発。
それにしても日差しが結構キツイので暑くなりそうだ。

なんか気合が入っていないｍｉｕさんです。
ここまで走った感じではNAHAの疲れは大分とれたようだ。
今月はとにかく走りこみに徹してスピードは来年に入って
から行う予定である。

しかし、先週のNAHAはほんとに苦しい走りだったが
今はとても良い思いでとなり、完走メダルも重みが
違うような気分である。
去年の走りがとても理想的な走りだったのでなおさらかな。

丸子橋までくるとランナーらしき人が大勢おり何かの大会
のようだが、返って調べてみたら多摩川クラブ関係の
多摩川フルマラソン駅伝だったようだ。
丸子橋のスタート地点から1キロ程行くと見覚えのある顔が。

写真には撮れなかったがＭジーでした。今日は結構暑いのでちょっと苦しそう
だったが、ガンバレと一声かえると挨拶を返してくれた。
Ｍジーを見ているとほんとに走ることが大好きなんだなーとつくづく思う。
駅伝の折り返しは二子玉川の橋の少し手前で、ここからは
ちょっと寂しくなりそう。
246号線のバイパスを過ぎてからは自転車が結構増えてきた
自分もロードバイクをオーダーしたので納車が楽しみだ。

スタートしてから登戸の先で折り返し。
ここまで1時間50分位かかった。
しかし、先週の走りとは違いしっかりと走れた。
折り返してからはちょっとスピードアップ。

マフラータオルをベスト代わりにしてます。
良いアイデアですね。
お腹を冷やさないで済みそうです。
折り返してからはラスト4キロ位までは
結構しっかり走れたので
自分としてはホット一安心。脚のダメージも今のところ影響ない。
来週の皇居は早めに行って走りこむつもりだ。

２４６世田谷ハーフに向けて

今度の日曜日はいよいよ246世田谷ハーフマラソンである。
先週の日曜日の30キロＬＳＤで長距離の感覚が少し戻ったが
問題は世田谷ハーフの関門である。
２４６を走る前半の６ｋ36分、７．５ｋ45分と結構と今の自分には
結構厳しいタイムである。
Ｋ6分以内で走れば良いのだが、今はＫ6分位で走っても
結構キツイので、とにかく7.5kの関門までは何とか頑張って
多摩川の河川敷に出てしまえば2時間30分の制限なので
何とかなると思う。

そんな訳で今日は帰宅ランをしたが３キロだけ５分を切る
スピードで走ったが脚はなんとも無かったので一安心。
なんだか情けないけど、今は走れるようになっただけでも
うれしいので当日は雨の予報だが２４６を楽しんで走って来たい。

久しぶりの帰宅ラン

今日は筋肉痛が残っていたが、とりあえず今週末の世田谷ハーフが
走れるか試走してみた。
世田谷ハーフは制限時間は2時間30分となんとか走れそうなのだが
２４６を走るときは６ｋ36分、７．５ｋ43分と、最初が厳しいので
最近は5分台で走ったことがないので、今日走ってみて6分を切って
走ることが出来なければ世田谷ハーフは諦めることにした。

走った結果はｋ6分前後で走ってみたが痛みが出ることはなかった
ので、世田谷ハーフは関門にチャレンジするつもりで出場しようと思う。
10km走って、先日ドウミンさんと見に行った自転車屋を覘いて
バスで家まで帰った。一昨日と今日を走ってみてようやく
回復してきたことを実感することが出来たので、これからも油断せず
練習して行こうと思う。

久しぶりのＬＳＤ

昨日は仲間と森林公園練習会の予定だったが、先週水曜日に走った後
金曜日になっていつもの痛みが出てしまい、ドタキャンしてしまった。
しかし、ＮＡＨＡマラソンを走るためには今日はどうしても走っておきたかった
ので、走って痛みが出るようだったらＮＡＨＡは応援と諦める覚悟でとにかく
走ってみた。

今日はｍｉｕが休日出勤なので、一人ということで駄目だったときもやめれば
すむので気が楽だった。走り始めて2キロ位で違和感が出てきて
やっぱり駄目かと思ったが、ここまできたら開き直って多摩川までは走る
こにする。走っているうちにだんだん温まってきたせいか、痛みが気になら
なくなり二子橋まで行く。来週川崎市民マラソンがあるので結構ランナーが
走っている。
二子橋までは強い向かい風で暑さも気にならないで快調に走れた。
しかし、多摩川を走るのはほんとに久しぶりだが、季節はもう冬に
なろうとしているので、今回の故障がいかに長かったことか。
二子橋で折り返し、一応第二京浜多摩川大橋目指して脚には細心の
注意を払って走る。丸子橋あたりまで来ると脚の痛みよりもそこここに
筋肉疲労の症状が現れてきたが、なんだかうれしく思えて不思議な
感じであった。
多摩川大橋で自宅に向かうと25キロ位なので、ちょっと欲が出てきて
六郷橋まで行って、ｍｉｕの会社が地域の人を招待するお祭りで出社
しており、どうせならちょっと顔を出して行けば30キロを超えるので
もくもくと走ることに。脚のほうは不思議なくらい痛みは出ないが
筋肉疲労は増してきており、そうとう持久力が落ちてしまったことを
実感させられた。よろよろになりながら何とかｍｉｕの顔を見ていろいろ
何か食べて行けと言われたが、ここで休んでしまったら家まで帰れなく
なってしまうので、後ろ髪を引かれる思いで家に向かって出発。
帰り道の第一京浜はお腹が空いたのと、筋肉疲労でもう脚を一歩一歩
出す感じで、何とか家に帰り着いた。結局今日は34キロ走ることが出来た。
これでなんとかＮＡＨＡは最後は歩いても完走できる目処がついたことで
ホットした気分である。
来週の世田谷ハーフは7.5kの関門を45分（ｋ6分）で走らなければならないので
2,3日前の様子をみて無理はしないつもりである。

今回の故障は自分自身の不注意というか怠慢で起きたことなので
これからは十分に注意して行きたいと思う。

ジョグ再開

今日は帰宅してから品川区民公園でジョギング。
走りも徐々に力強くなってきたと実感できたが、まだまだ
７分程度の回復といったところかな。
なによりも走り出してからの不快なアキレス腱周囲の
痛みがほとんど出なくなってきたのはうれしい限り。
これで月曜日に続いて走ったが痛みは出ていない。
ＮＡＨＡは何とか行けそうな気持ちになってきた。
でも油断しないで来週の世田谷ハーフは何とか
走りたい。

久しぶりのラン

今日は午前中にドウミンさんに付き合い、矢口渡まで自転車を見に行った。
ドウミンさんがいよいよ念願のトライアスロンを始動させるための自転車の
下見をしたもの。自分も10何年前にロードレーサーに乗っていたので
今の自転車は大部様変わりして自分もほしくなってしまった。
脚がなかなか治らないときは、自転車で脚力を保持していくことも
考えようと思う。

午後からは久しぶりに10kmのジョグを行ったが、なんとか最後までいやな
痛みは出ずに済んだ。しかし、感触としてはまだまだ完治とは言えない
状態で油断せずに練習を再開しようと思う。

六郷土手分科会

今日は六郷土手のトラックで行われたとスピード練習分科会に参加した。
昨日は駒沢駅伝以来のランにもかかわらず３キロで違和感が出たので
ほんとに１２日間も休んだのに駄目なのかと、お先真っ暗の気分だった。
今日の練習会も参加せずにいようかと思ったが、ｍｉｕさんのテーピング
しないで走ってみたらとのアドバイスで、走れなくてもウォーキングだけ
でもしないとの思いから、ダメモトで参加してみた。

皆がアップを始めたのでとにかくゆっくり走り始めたところ違和感は出て
こない。ゆっくりゆっくり走りトラックを１１周できた。
なんか無性にうれしくなったが、ここで調子に乗って無理をするといつもの
パターンになると思い。
一度休んでストレッチを行う。
皆の練習ｊも本番となり一生懸命走っている姿を見て、もう１０周を目標に
走り始めた。
仲間の苦しそうな息遣いを耳にしながら走っていると、皆頑張っているん
だから自分ももう少し頑張れるような気持ちになり、結局１１周を走る
ことが出来脚にも違和感がなく、昨日の早々に体から駄目だしが出た
のはなんだったんだろうと、走り始める前の気分が嘘のように
久々に走れたうれしさが込み上げてきた。

やはりテーピングによって血行が悪くなりそれが原因でアキレス腱に
影響していたようだ。今後は痛みが出ていない状態ではテーピングは
しないことにする。結局痛みがあるのにテーピングをしてまで走るのは
痛みを慢性化させるので、やめたほうが良いと体がサインを出してくれ
ているのだろな。
家に帰ってからアイシングをして様子をみているが痛みは出てこない。
今後は焦らずにゆっくり練習を再開していくことにする。

アキレス腱断裂以来の整形外科

火曜日にとうとう整形外科に行ってきた。
今回の故障はちょっと長すぎることと治ったと思うと
また、ぶり返すことを繰り返しており、心配だったのは
アキレス腱に亀裂がはいっていないか、また、関節に
異常があるのではと思ったので、とにかくレントゲンを
撮ってもらうのが第一の目的で、治療に関してはあまり
期待はしていないのが正直な気持ちである。

レントゲンを見た限りでは、アキレス腱の断裂等や
関節の異常はとりあえずないとのことであった。
しかし、アキレス腱の炎症が慢性化しているので
厄介だと言われた。
治療法はジェットバスによる温浴と赤外線で患部を
暖める治療をするのでしばらく通院して下さい言われた。
接骨院の治療は進展がないのでしばらく通うつもりだ。
ただ、痛みが無いのであれば無理をしないで走っても
良いといわれたので、少し気が楽になった。

久しぶりのランニング

今日は織田フィールドの練習会だったが、まだまだ脚の具合がままならないため
品走のホームグランドで一人リハビリラン。
走る前にテーピングをしたがちょっとアキレス腱周辺に微妙な違和感（痛み）が出て
コレは走れないのではと思ったが、最初はウォーキングから始めて八潮のいつもの
品走の集合場所からジョグにうつるが、やはり歩くようなスピードでないと怖くて
走れない状態。
それでも２周目に入り土のコースで左足主導で走るコツみたいなものが掴めたようで
徐々に力強い走りとなって、最初の走りが嘘のように走りに魂が入ってきた感じがした

まあ、ここでいつも調子に乗ってしまい同じことを繰り返していたので３周で終わる
ことにした。

7月10日以来の多摩川帰宅ラン

本日の走行距離：15km
月間走行距離：76km
今日はほんとに久しぶりの帰宅ランを行なった。
まだ、脚の方は完治していないのだが巨峰の丘を完走
したのと、その後の状態が悪化することもなく小康状態
と言ったところなので、いよいよ帰宅ランを再会することにした。

多摩川を走るのは2ヶ月振りで、最後に走ったときはまだ梅雨
の真っ最中だったのに、今日の多摩川の土手には彼岸花が
咲き始めており、季節は秋になりつつあるのを実感した。
残念なのは去年までは多摩川の土手には彼岸花が群生して
して赤い絨毯のようになってそれは見事のものだったが、今年は
土手の改修によって土が掘り返されてので、花の数は激減して
しまったようである。

今日は気温も低めで走っていてもあまり汗をかかないで済んだが
やはり巨峰の丘マラソンの疲れが残っていたようでメチャメチャ
重たい走りとなったが、久しぶりの多摩川は優しく迎えてくれた
ように思う。

織田フィールド練習会

本日の走行距離：10km
月間走行距離：33km

今日は仲間と久し振りの織田フィールド練習会を行なった。
まだ、スピードを出すと痛みが出る状態であるが、テーピングをして
走ることにする。このところスピードを出さなければ痛みは発生
しなくなったが（ロングは分らない）やはりｋ4分30秒を切ると痛みが
出てくる状態である。しかし、アイシングだけでも2日位で痛みは取れる
ので、しばらく走りながら治していく事にする。
今日のメニューは３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍのペースを行なったが
２０００ｍまでは結構気持ちよく走れたが２０００ｍ後半には痛みが出てきた
ので、ラスト１０００ｍパスしてジョグで終わった。
今日は２０００ｍはmiuが調子が良さそうで8分30秒位で走っていた。
ラスト１０００ｍカメちゃんと最後まで切れることなく走りきり調子が
良さそうで羨ましい。

そろそろ通勤帰宅ランを始める事にするかな。

練習ラン再開

本日の走今日距離：9km
月間走行距離：14km

日曜のランニング教室で調子に乗って出場した200ｍリレーお陰で、それがショック療法的な効果になったのか、走り終わってから何時ものように痛みが出てしまったが、家に帰ってアイシングをしているとスーっと痛みが抜けていったのが実感できた。
と言う事で今日は久し振りに練習ランを再開した。
家から品川区民公園（園内2周）往復の軽めのランにした。
後半少し痛みが出てきたが、あまり気にしないことにしてテーピングで
サポートして、とにかく走ることにする。

ヤクルトランニング教室

今日は5年越しのヤクルトランニング教室に初参加。
昨日様子見で走ったとき何となく違和感が残っており
参加を見合わせようか悩んだが、とにかく行ってみてから決めようと
大井埠頭陸上競技場に歩いて（速歩）行ったが、痛みは出なかったので
初心者のクラスを受講する事にする。
メニューは1kアップと3000mペース走、1000mペース走で、設定ペースは
キロ6分。痛みが出たらそこで止めるつもりで走り始めたが、幸いペースが遅いので気持ち良くヤクルト実業団の現役バリバリの選手（首藤選手）とお話しながらジョグを楽しむことが出来た。
メニューを全て順調にこなしたので調子に乗って最後のリレーに立候補
してしまった。
一人200mの受け持ちだったが、最近スピード練習していなかった成果
100m過ぎ辺りから気持ちばかり先走って、足が付いていかずバトンを渡す
寸前で見事に転んでしまった。
オマケにまた脚が！
でも、最近のモヤモヤが一気に吹き飛んだ感じで、またやる気が湧いてきた。また、何人かの人ともいろいろな話をすることが出来た。
転んだのは痛かったが抽選でダニエル・ジェンガ氏が私のカードを引いて
くれてランシャツを貰う事が出来た。おまけにシャツにダニエルのサインまで
もらえたので、良い記念となった。
でも、今回のヤクルトランニング教室はまた当たらないだろうと私だけ
申し込んだので、miuからイヤミを言われっぱなしで転んだのも罰が
当たったのだと、攻められっぱなしで参りました。

それから、首藤選手に実業団の選手は故障した時には、走らずに治す
のかと聞いたところ、基本はやはり故障箇所が治るまでは休むそうです。
無理をして練習しても長引かせる事の方が多いといっておりました。
怪我をした時は補強運動をしながら治すのが筋力をあまり落とさないで
済むとの事でした。

8月も終り

今週はついに一日も走ることは無かった。
接骨院での鍼治療は今日も行なってきた。
先生は大部良くなっていますねというのだが
自分としては先週の土曜日のことが頭から離れず
走るのが怖くなっており、日曜のヤクルトランニング教室は
ぶっつけ本番になりそうである。

今日も先生が言っていたが、調子が良いときほど体のケアを
怠らないようしなさいとのことだ。そういえば調子が良いときは
当然無理を重ねているはずだから、ケアは当然と言う事だ。
これからは胆に命じて実践していかなくては。
今月は8日間しか走れなかったが、体を休ませたと思って
割り切っていこう。（Kaizan）

接骨院治療

脚の具合がいっこうに進展せず、今度の日曜日ヤクルトランニング教室が
あるというのに、これではまともに走れそうにも無い。
ヤクルトランニング教室は5年くらい前から申し込みをしており今回やっと
当選したのに全開で走れないのはほんとに悔しい。
今週は少しでも状態を良くしたいので接骨院に通うつもりだが、先生に言わせると、そんなに酷い状態ではないと言うのだが、先週土曜日の練習会では走り始めて直ぐに痛くなったというと、とにかく日曜日に走れるように何とか努力しましょうということで、今日はアキレス腱周辺に何時もの5倍以上
鍼を打たれたが、今までに経験した事が無い痛さには参ってしまったが
これで治ってくれるなら、いくらでも我慢しますよ。
でも、当日脚に違和感があればすっぱりと諦める覚悟はしておかないと
イケナイな。無理をしてこれ以上悪化させて長引いては困るからね。
しかし、自分の場合一度故障すると完治までは最低でも2ヶ月はかかっているので今回もそれ位はかかってしまうかな（涙）。

品走練習会（８月八潮）

本日の走行距離：8km
月間走行距離：110km

今日は品走の練習会、仲間の一人が仕事の関係で地元に帰郷するので
彼とのランは最後となりそうだったが、結局今日は一緒に走ることが出来な
かった。と言うのも走り始めて直ぐに脚に違和感が出てゆっくりしか走ることが出来ない状態で、2周とちょっとで止めてしまったからだ。
水曜日に走ってので翌日に接骨院に行ってケアしたので、今日は大丈夫と
思っていたので大分ショックである。

それに来週の日曜日はヤクルトのランニング教室があり、今回やっと抽選にあったので、楽しみにしていたが今日の状態ではジョグだけでも走れる
か心配になった。アスリートに引っ張ってもらえるのは一生に一度あるか
と言ったところなので、尚更悔しい。
やはり、故障をすると簡単には治らないのだと思い知らされたが、とにかく
気持ちだけは切らさないように行くしかないか。（涙）

リハビリラン

本日の走行距離：11km
月間走行距離：102km

今日は帰宅してからいつものように大井埠頭までリハビリラン。
ヒールロックのテーピングをして、いつもよりストライドを狭くして
フラット走法を意識して走る。
途中でフォームが良くなると自然とスピードが上がってしまい
「注意しないとまた痛めるぞ」と天の声が聞こえてきそう。
それでも何とか大した痛みもなく走ることが出来た。
しばらくは痛みを出さない程度の走りを続けて筋力だけは
落とさないようにしていくことにする。
それにしても今月は今日でやっと走行日数が7日でやっと100kmを
クリア。今月は走行距離ワーストになること間違いないかな。

織田フィールド練習会

本日の走行距離：10km
月間走行距離：91km

今日は久しぶりの織田フィールドでの練習会。
まだ、脚が完治していないのでどうなる事かと思ったが、５０００ｍビルドアップで３０００ｍ走った辺りから足に違和感が出て来たので、ペースダウンして何とか５０００ｍは走ったが、まだ暫くはスピード練習は控えなくては
ダメかな。しかし、皆が当たり前のようにメニューをこなしているのを見ると
付いていけない自分が情けなくなってしまう。
とにかく早く治そう。
今日は織田で練習を始めてから、初めて水分補給（はなちゃんの送別会）
にいったが、久し振りに皆と情報交換や走りに対する想いなどいろいろ
話せ有意義な時間を過ごす事が出来た。
これからはタマには反省会のための水分補給をやっていこうかな。

ジョグ

本日の走行距離：20km
月間走行距離：81km

今日は午前中に京浜島、城南島、大井埠頭臨海公園、品川区民公園と20kmのジョグ。
20km走るのは7月22日以来で脚の具合が心配だったが、走り終わっても
痛みは出なかったので一安心。
そろそろ走りモードに切り替えていかないとすぐに9月になってしまう。
しかし、今日は蒸し暑さに参ってしまったが、こういう日のほうが熱中症になりやすいので気を付けて走った。
途中の大井埠頭臨海公園でスポーツドリンクを飲んでいると、陸上競技場のトラック開放日のようで、市民ランナーが利用していた。
そういえば今日は平日の水曜日なのでトラックが300円位で使用できる
日だった。走ってみたかったがお金が無かったので諦めた。

久しぶりの山梨白州町

昨日から山梨県白州町にある義兄の山荘の手入れを手伝ってきた。
６,７年前まではゴールデンウィークや夏休みには子供達と行っていたが
兄弟それぞれ子供達が社会人や大学生になって来なくなり我家も
今回久しぶりの山であった。
ここは小淵沢インターから30分位のところで近くにサントリー白州工場や尾白川などがあり、サントリーの工場見学（ウイスキーやジュースの試飲あり）や尾白川ではバーベキューを良くやった楽しい思い出がある。

今回は山荘に敷地に生えた竹を間引きしたり、草刈などを行なった。
竹は６，７ｍにも伸びてしまっており、雪が降ったりすると道路側に倒れてしまうと困るので、勿体無いけど切ってします事にする。
このくらいの長さになると根元の方は直径が１２ｃｍくらいとなり結構重い。
また、敷地の竹藪に蜂がソフトボール大の蜂の巣を作っており、いずれは
撤去しなければ危なくなると思う。

でも、標高が１０００ｍほどになるので朝、晩はとても涼しく都会とはやはり
違うなーとつくづく思う。ココがもう少し近ければ合宿にも使えるのにちょっと
遠いかな。でも、義兄のところも他の家族は行かなくなり、一人では淋しいだろうから少しはお付き合いして行く事にするかな。
写真① 明野村のひまわり畑

写真② 山荘です。





写真③　バスもバンガロー変わりに冷蔵庫もあります。





写真④　見事な竹です。





写真⑤　きょうは久しぶりに清泉寮のソフトクリームを（やっぱりウマイ）
 




写真⑥　これまた久しぶりに会った近所の犬　マック君

雨中のラン！雷が

本日の走行距離：10km
月間走行距離：61km

今日は夕方からチームサカキの練習会に参加した。
午後から降りだした雷雨がまだ降り続いていたが4人が集まり、最近開拓したレインボーブリッジが間近に見えるコースを走った。
途中稲光を何度も見たがそんなに恐怖感はなかった。
脚の具合はまだ違和感があるがアキレス腱から痛みの場所が移ったようで
走るには影響が少ないので、いま少し無理をせずに走りながら治す事にする。今日は雨が走っている間も降り続いていたが、自分は雨の中を走る事は嫌いではないので、高尾山の欲求不満で最近何となくモヤモヤしていた気持ちが少し解消できた。
それにしても今日のコースは片側３車線の道路の真ん中を走ったのでまるで何処かの大会を走っている気分になれ気持ちよく走ることが出来た。

大井埠頭までジョグ

本日の走行距離：11.5km
月間走行距離：51km

今日は帰宅してからmiuと一緒に大井埠頭までジョグ。
高尾以来の走りで、筋肉痛もようやくほぐれてきた。
ここのところ走る量が減ってしまったが、気持ちのほうも何となく
気力が湧いてこない。
スピード練習も大分ご無沙汰しており、一度故障をすると体力、気力
共に落ちてしまうのが実感できる。
もう一度山走りをして来るかな。

高尾山・陣馬山往復ラン

本日の走行距離：28km
月間走行距離：39.5km

今日は延び延びになっていた高尾山・陣馬山往復ランに行ってきた。
７名の仲間が参加してくれた。
しかし、今日の暑さは山でも容赦なく体力を奪ってしまうほど強烈であった。
それにも関わらず今日はハイカーよりもランナーの方が多いと感じるほど
たくさん走っていた。また、国立で一緒だったMさんやAさんとお会いして
Ａさんとは陣馬山で食事をしながらお話が出来て、楽しいひと時を過ごす事が出来た。今年のサロマ湖ウルトラでは10時間32分台で見事完走されたそうです。
とても69歳と思えないほどのご活躍でスーパーおじさんと呼ぶに相応しい方です。

今日の山走りでは自分はほとんど殿を走って（歩いて）いたので、思ったほどの疲れは無かったがやはり久し振りだったので前半の城山まではメチャ苦しい走りだった。
城山で一休みしてからは結構楽になった。帰りの高尾山の下りは自分の走りをさせてもらい、いつものように結構とばしたのでスッキリした。
心配したアキレス腱も山を下りた頃には少し腫れがでたが、歩行には差支えが無い程度なので、来週も接骨に通えば直ぐに腫れも引くと思う。

今回山を走ってやはり相当筋力が落ちていると実感したので、定期的に山走りを続けていこうと思う。
しかし、それにしても今回の山走りでもウッチーさんの強さを見せ付けられ
たが、自分も負けてはいられないので今後もお互いが刺激しあえる関係で
いられるようで頑張りたいと思う。

話は変わるが最近ＰＣの調子が悪かったのだが、昨日の朝からついに
起ちあがらなくなってしまっていたが、電源スイッチいじってみたら一発で起ちあがったではないか。
電源かマザーボードが悪いのかと思っていたが、電源スイッチの老朽化なので今後もまた再発する可能性大である。まあ悪いところが分ったので
もう一度起こったらケースを変えるしかないかな。

足慣らしラン

本日の走行距離：11.5km
月間走行距離：11.5km

アキレス腱の痛みは患部に触れなければ、全然意識しない程度にまで
回復したが、まだ腰の張りが完全に解消されていないので、まだ無理は
出来ない。
そこで今日は帰宅後、大井埠頭までmiuと足慣らしに走ってみた。
最初はいつ痛みが出るかとビクビクしていたが、最後まで痛みが
でなかったので、ホットしたというのが正直気持ちである。

後は明日になっても異常がなければ、徐々にトレーニングを始めていこう。
今回のアキレス腱痛の伏線となったのは、走行距離が多かったのに満足にストレッチ等のケアを怠ったので、腰がびんびんにはってしまいそれが
脹脛やアキレス腱に障害を起こしてしまったと、接骨院の先生に言われた。
やはり、腰は走るためには重要な部分なのでとにかくストレッチ等で
疲れを貯めない努力をしなさいとも言われた。
そういえば、300km走ったときは結構続けて走れてしまうので、ストレッチ
やケアが御座なりになっていたので、腰の疲れがたまりにたまったせいで
今回のアキレス腱痛を引き起こした。
これからは腰のストレッチをしっかり行なうように心がけていくつもりである。

今週末は約1年振りの高尾山トレイルランなので、アキレス腱痛が再発しな
いか心配だが、それ以上にやはり山走りが楽しみである。
暑い中坂道を登っている時はなんでこんなに苦しいことをしているんだと
思ってしまうが、陣馬山の白いウマを見るとやはり心地よい達成感に
包まれてしまうから不思議である。

しかし、故障するといつも思うのはあそこで無理をしなければと悔やむこと
で、やはり自己をコントロールすることは難しいものとつくづく思う。

富津夏合宿

合宿ラン：13km
月間走行距離：224km





昨日、今日と走遊会の富津での夏合宿にmiuと参加してきた。
なんと言っても名古屋からイヌカイ夫妻がみえるので、一緒に走れるのが
楽しみである。
合宿初日は、内房線青堀駅に到着した時点では気温は結構高く、青空ものぞいていた。宿について準備してから最初のジョグは富津公園の中を走ることに。全員で宿から5分くらいの富津公園へ行き、ストレッチの後約10kmのジョグ。自分は6日振りのランで最初はオッカナビックリといった走りだったが、何とかアキレス腱の痛みはでずにまずは一安心。
でも、5kくらい走ったところでホンちゃんの走りに備えてここで終了。10kmを走った連中が帰ってきたところで、待ちに待ったバーベキューの開始。
青空が出ているが吹き抜ける風が心地よく、皆健啖振りをみせて用意された食材がみるみる胃袋に収まっていく。食後は走り組みと海遊び組に分かれて行動する事になったが、走り組みは約10km離れた東京湾観音までいとう。往復20kmではちょっと自信が無いので仕方なく海遊びにしたが、何人かで海に行きビーチで陣地を作ったとたんに雨が降り出し、風も出てきて寒いほどになり、早々に旅館に引き上げた。後から海に来た連中はそのまま海で遊ぶ事になった。
自分ひとりとなったので、トラックを見に行った地図を持っていかなかったので、場所が分らずに諦めて40分ほど散歩して部屋で待機する。
夕食＆宴会はいつものように酒酒酒で皆良く飲む。しかし、今回の食事はガッカリで料理の量、質ともにＣ級といった具合で直ぐに食べ切ってしまい
飲まない自分は間が持たないが、ダンナと久し振りに色々話が出来た。
2次会も早めに終了して、明日の5時出発の早朝ランに備えて眠りにつく。

2日目。
4時半起床で5時には全員が出発準備完了。
今日のコースは昨日の富津公園の反対側のやすらぎ公園に行く往復13kmで、昨日我慢したので最初から先頭で走ることに。
走っているうちに我々のグループが先行し後続グループが続く事に。
しかし、我々は折り返し点を間違えて早めに折り返したために往復8きり位となってしまった。やはり後半になり徐々にアキレス腱に違和感が出てきた。やはりまだ完治とまでは行っていないと思っていたが、これではもう
今合宿で走るのは無理だと諦める。
こんなことなら、昨日皆とちょっと無理をしても東京湾観音ジョグに行けば良かったと後悔する。ということで一番楽しみにしていたダンナと一緒に走ることはほとんど出来ずに終わってしまった。
帰りはウッチーさんが車に同乗させてもらえるというので、旦那たちと共にお昼を食べてから帰ることにする。
お目当ての店が満席だったのが残念で、隣のお店で済ませることに。
昼食が済んで名残惜しいが名古屋に帰るダンナ達をウッチーさんに駅に送ってもらう事に。青堀駅でダンナ達をお別れして、東京に帰ることにする。
ウッチーさんの車はまだ納車から2ヶ月の新車で8人が乗れる（定員は7名）ミニバンいいナー新車は。
青堀駅から館山自動車道を通ってアクアライン経由で東京に。家まで送って頂いたので帰りはとてもラクをさせて頂きました。
ウッチーさんいつもながらお世話になりました、ありがとうございます。
そしてお疲れ様でした。

今回の合宿では、全ジョグに参加したウッチーさんとムラさん、そして攣りながらも2日で50kmを走破したダンナ達には脱帽です。
肝心な時に自分の不注意で満足に走ることが出来なかった自分が情けなく
今後は充分に体のケアを怠らないよう自分に誓いました（ほんとかな）。
でも、気の合った仲間が参加した合宿で2日間楽しい思いが出来ました。
感謝、感謝です。

自主練と織田フィールド練習会

本日の走行距離：30km
月間走行距離211km

今日は今週走れなかったので織田Fに行く前に、京浜島、城南島と20km走ったが、4日間休んだのにも関わらず結構脚に来てしまった。
やはり、毎週のようにロングを行なったりしていたので相当疲れがたまっている様だ。

織田は絶対無理をせずに行こうと思ったが、5000mビルドアップで最後の1000mはなちゃんを追いかけたのがよくなかったようで、アキレス腱周囲炎の症状が出てしまい、帰りは結構皆に合わせて歩くのが辛いくらいだった。
家に帰ってアイシングをしたので少し楽になった。
明日は休養日にして来週の合宿に備える事にする。

折角久し振りにダンナと走れるので、来週は絶対無理をしないようにしなくては。

３時間３０km走

本日の走行距離：30km
月間走行距離：180km

今日は高尾山・陣馬山トレイルランが雨のため中止となり、いつもの仲間と
多摩川で3時間走を行なった。
先週の若洲海浜公園のロング走の時と打って変わって雨がぱらつく
ロング走には絶好のコンディションとなり、六郷土手の大田区河川事務所からスタート。ゆっくりと上流を目指しておしゃべりをしながら、皆今日は走りに余裕がありそう。
下が湿っているのでサイクリング道路を走ることにして、丸子橋までは東京側を走って行き丸子橋を渡って川崎側に入る。
ここから私と、ウッチーさん、ムラさんの3人で先行して30Kmを目標にＡグループ、Ｂグループに分かれることにする。
ここから5分台にペースアップして、二子橋まではノンストップで快調に走る。二子橋を過ぎたところで水分補給をした。この時後続が二子橋を越えたのが見えたので、折り返し予定の東名高速目指して再スタート。
ウッチーさんが調子が良いようで先頭で引っ張ってくれるので、気持ちよく3人で走り続け折り返しの東名に到着。
ここで折り返してＢグループを追ってウッチーさんがペースを上げたので
5分前半までペースが上がる事があり、久し振りによい練習が出来た。
ペースを上げてもＢグループには追いつけないと思っていたが、ガス橋を
過ぎたところでなんとＢグループが追いついてきた。どうやらガス橋を渡って
東京川に来た様だ。こちらは良いペースで走っていたのでそのまま合流せずに先行する。
多摩川大橋を過ぎた辺りから後続もペースアップして追いついてきた。
残り2kmを切ってはなちゃんが猛スパートしてきて、一気に抜かれたが
追いついていくことをせずにウッチーさんと最後まで少しづつペースアップしてゴール。ムラさんははなちゃんに付いて行き最後はやはり独走でゴールしていた。

今日は天候に恵まれて思いがけずに良い練習が出来たと思う。
先週の若洲の地獄の練習の効果が出たようだが、それにもまして
同じペースで走ってくれる仲間がいたからこそ出来た事で、今日も
仲間に感謝、感謝です。お疲れ様。

帰宅ラン

昨日の走行距離：22km
月間走行距離：150km

ココログのメンテナスが2日間にも渡って行なわれたので
昨日の走行日記を今日書くことになった。
昨日も疲れのためにスロージョグでしか走れなかった。
家に帰ってからはアイシングを行いダメージを少しでも
残さないようにしてから、走れなくなる故障はしなくなった。
今月も既に150kmをクリアーしたので、故障しないよう頑張るだけ。

帰宅ラン

10日の走行距離：16km
月間走行距離：128km

今日は土日の疲れで超スロージョグとなった。
しかし、脚の故障は今のところ心配ないのでフォーム
改造の成果だと思う。

1週間ほど前からココログにアクセスしてもメチャ重たくて
まともに書き込みできない状態が続いている。今日メンテ
するそうだが、ｎｉｆｔｙシッカリしろといいたい。

織田

本日の走行距離：12km
月間走行距離：112km

今日の織田フィールドの練習会は7名が参加した。
原宿に着いたときはポツポツと雨が降ってきたが、今日も
コスプレ軍団やロカビリー軍団、ロックバンドと色とりどり
というか、音とりどりといった感じで賑わっていた。

フィールドに着くと既にはなちゃんが来ており、そのうち他の
仲間も集まってきて、着替えを済ませていつものようにジョグ2周
ストレッチ、ジョグ10周を済ませ今日のメニュー5000mペース走
を行なう。最初の１ｋが4分30秒とちょっと早い2周目は4分50まで
落としたが、3周目は4分20まで上がったのでここで何人かがペースを
ペースを乱してしまったようだ。
4周目は4分5秒、5週目は4分ジャストと21分台が出るようになった。
なかなか設定ペースで皆を引っ張っていくのは難しいと思う。

最後は200m×200mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ5本。今回は少しづつペースを上げて
いき、気持ちよく締める事が出来た。昨日の疲れの影響が思ったほど
本番の走りでは影響が出なかったので、少しづつ強くなってきている
実感が出てきた。今日も一緒に走ってくれた仲間に感謝である。

若洲公園練習会

本日の走行距離：31km
月間走行距離：101km
今日の練習会のコースはウッチーさん推薦の若洲公園で行なわれた。
新木場駅からバスで10分、公園のほか若洲リンクス（ゴルフ場）や防波堤の釣り場、バーベキュー広場がある総合公園でゴルフ場の回りと公園の中を走る1周4.5kmのコースで、海沿いのコースは遠くにディズニーシーや葛西臨海公園が見えるなど、走りやすいコースで距離走などに丁度良いコースだと思う。

練習会は1時からだが、ロング走をしたい仲間と皆より3時間前に集合して先に5周したが、予想外の天気で日射と蒸し暑さで今年一番の過酷な練習となった。特に４周目は3kまでは5分40秒までスピードが上がり、その後意識してスピードを落としたほどで、5周が終わった時点でもう一杯一杯といったところであった。

皆が来る間に軽く食べるものを調達したが、ろくなものが無くジャガバターで空腹を凌ぐ事に。
そのうち本体が到着したが、今日の暑さのせいか会長以下7名しか集まらなかったようで、早出組とあわせて11名の練習会となった。
1周目は皆で揃って走ったが、2周目はバラバラとなりムラさんが一人旅であっという間に見えなくなった。なんとかヨレヨレになりながら2周を走り、トータル７周（31.5km）を走ることが出来た。それにしてもウッチーさんは強い。
最後までペースが乱れることなく走っていたのは流石だ、皆がいたから苦しい練習を出来たと思うが、仲間がいるというのはお互い刺激し合うと言う意味で幸せな事だと感謝している。皆ありがとう。
涼しくなったらココでペース走をするのも良さそうだ。しかし、今日は疲れた。本日のペットボトルの消費量：９本よく飲んだものである。

帰宅ラン

走るまではそんなに疲れが溜まっている感じは無かったが
走り出すとジワジワと疲れが表面に染み出してきたといった
感じで、フォームを意識する事だけに集中して走った。
暑さには大分慣れてきた感があるが、やはり蒸し暑さには
まいる。
明日は休養日と決めたので何とか今日は頑張って15km
走ることが出来た。

多摩川3時間走

本日の走行距離：26km
月間走行距離：39km

今日は品走の気の合った仲間と多摩川で3時間走を行なった。予報に反して薄日が差す蒸し暑い日となったが、6名が参加してくれた。
六郷土手をスタートし1時間30分で折り返す時間走にし川上に向かって
スタート。昨日の織田と違って皆でおしゃべりをしながら余裕の走り。
それでも、蒸し暑さで汗が噴出してくる。途中水道で水分補給をして
進む。

1時間30分で予想通り二子橋先の川崎ハーフの折り返し地点に到着。
ここで折り返して今度は六郷土手を目指して復路スタート。
折り返してからは基本的には向かい風となり少しは楽に
なると思ったが、それ以上の蒸し暑さには参った。
時たま雨がパラツク天気だったが、きっちりと往復3時間で六郷土手に
帰ってくることが出来た。

駅のコインロッカーから荷物を出して、近くの六郷温泉で汗を流す
ことにする。ここの温泉は土日は12時から営業しているので助かる
お風呂でさっぱりした所で、遅い昼食をとることにして一度入った
ことのある中華料理店にいく事に。

ウッチーさんが妙に其処の女将と気があって、ちょっとお手伝い
しただけでビールをサービスされたりしていたが、仲間の一人が気持ちが悪くなったようで暫くお店の２階で休ませて貰う事に、幸い大事には至らなかったが、暫く振りのロングで汗を大量にかいたこととランナー特有の貧血状態になったようだ。

また、機会があれば皆に声をかけてLSDをやろうと思うが、夏にロング
を行なう時は、まずは充分な睡眠をとって無理のないようにしたい。
また、水分を補給する際休みを少し長く取っることを心がけていきたい。
今日の写真はいつものところに
http://photos.yahoo.co.jp/kai25zan

夏の時期のロング走は熱中症についてもう一度認識することが
大切だと思う。

織田フィールド練習会

本日の走行距離：13km
月間走行距離：13km

7月最初のランは織田フィールドでのスピード練習会となった。
午後からは雨がパラつく天気で蒸し暑かったが、本降りには
ならなかったので、予定のメニューをこなすことが出来た。
6kmジョグ：5000mビルドアップ：400m×5本インターバル
といったメニューだが、最後の400mインターバルが一番
苦しい練習であった。最初が78秒、最後が91秒といった
タイムで最初が飛ばし過ぎ過ぎたかな。
でも、とにかく継続した練習をして秋以降の繋げて行きたい。

今月のラストラン

本日の走行距離：10km
月間走行距離：318km

今月も何とか怪我も無く走ることが出来た。
半ば過ぎから蒸し暑い日が続いたので、走行距離も落ちてしまったが
7月も何とか300kmを走り、8月後半から距離走をボチボチ始める
つもりである。
しかし、最近は距離はそれほど走っていないが、やはり暑さのせいか
疲れがなかなか抜けなくなってきた。休養もしっかりいれスイムもたまに
はやるかな。それと山走りを始めなければ。

二人三脚で品川区民公園へ

本日の走行距離：7km
月間走行距離：308km

昨日はメチャメチャ疲れたランだったので、今日はmiuに頼んで軽めの
ランにしてもらい品川区民公園へ向かった。
昨日に比べると蒸し暑さが無く気持ちよく走れる。
脚の方も予想に反して軽く回ってくれる。また、シューズもニューバランスの
RT800Fというフラット走法用のオニューで走ってみたがこれが結構走りやすい。フラット走法を補助するということで、たしかにフラットを意識すれば
足音がほとんど聞こえない。それは隣を走っているmiuも同じシューズを履いているが、同じ感想であった。
これはいけるかも知れない。このレース仕様も買ってみようかな。
品川区民公園ではＫさんにお会いすることが出来、お互いの近況報告などでしばしおしゃべり。彼女も仲間と夏は陣馬に行っているそうで、自分も無性に行ってみたくなった。
Ｋさんと別れ、区民公園を1周して今日は帰ることに。
昨日の疲れがウソのように5分前後で気持ちよく走れた。今度のニューバランスは使えるかも。（Kaizan）

通勤往復ランで300km達成

本日の走行距離：28km
月間走行距離：301km

今日は降水確率が低かったので通勤往復ランを行なった。
会社にシャワーがないのでこの時期は朝ランはあまりやりたくないが
一気に300km達成させるべく頑張った。
朝は結構涼しかったがやはり会社に着くころには汗でウエアはビッショリ
状態だった。でも朝汗を流すとシャキッとした爽快感があるから不思議である。
帰りは朝の疲れからか暑さのせいか、やっとこさ走っている状態で
多摩川の河川敷はかったるい走りだったが、不思議な事にいつもは
嫌いな第二京浜に入ってから何となく脚が動き出し、最後は締まった
走りが出来た。今月は3日を残して300km達成できたので、脚を休ませ
あげなくては。

織田フィールド練習会

本日の走行距離：12km
月間走行距離：273km

今日は織田フィールドでスピード練習を行なった。
織田に行く前に原宿のニューバランスでRT800Fを購入した。
足のサイズ測定もしてもらったが両脚とも24ｾﾝﾁも無かった。
こんな小さな足で体重を支えているのかと思うと、足のためにも
もう少し体重を減らしてあげないといけないかな。

練習会はいつものメンバーに品走に入会した新人のMさんが
来てくれた。Ｍさんは10kmを35分台で走るスリムなランナー
体形をされた方で、これからも一緒に練習してもらえると大変嬉しい。

ここの所疲れが溜まっていて、何となく走ることが多かったが
今日はほんとに良い刺激を入れることが出来、一緒に走って
くれた仲間に感謝です。
普段の通勤ランで持久筋力を鍛えて、織田で刺激を入れる練習を
繰り返して行なえば、必ず結果が付いてきてくれると信じて明日からも
頑張ろう。

追記：今日参加してくれた新人のムラカミさんは去年の11月23日に行なわれた、多摩川マラソン（フル）に参加されており、年代別（１８～35歳）で2位に入賞されていました。2時間57分28秒（総合4位）と立派な記録です。
恐らく走っているときは何度かすれ違っていたと思いますが、ムラさんも
いってましたが、走っている人はどこかで繋がってくるのですかね。

大井埠頭から八潮を走る

本日の走行距離：17km
月間走行距離：261km

今日は走遊会の練習が八潮であるので、家から大井埠頭臨海公園経由で
参加する事に。
しかし今日は暑い、少し走ると汗が噴出してくる。それでも時々ヒンヤリとした風が吹いてくる。練習会が始まるまで時間調整で臨海公園の外周を2周する。途中クラブハウスで冷水を頂く。夏はこれがうまい。
練習会の時刻が近づいてきたので、集合場所に向かう。いつもの場所で待っていたが、なかなかメンバーが現れない。10分位待っていると、ウッチーさんとヤスコさんが走ってきた。二人によると今日は集合は1時からでもう
皆走り終わって引き上げたとの事。
気が抜けてしまったが、ウッチーに付き合ってもらい八潮のコースを１周して解散。miuのリクエストで途中のダイエーでソフトクリームを食べてから帰った。今日は何となく中途半端に走りとなってしまった。

夢の島6時間走記録

２４ｈグリーンチャリティリレーマラソンｉｎ夢の島の結果が発表になった。
自分が記憶していたよりも2周余計に走っていたようだ。
自己記録にはちょっと足りないが60kmは越えていたので、気温などを考えれば上出来と言って良いかも。来年もチャレンジしてみようかな。

miuも復活してからラスト1時間は8周しており初めてフルを越える距離を走ったことを考えると上出来だと思う。（kaizan）

kaizan　9位/49人　周回数：46周（実数47周）距離：58.80km（60.16km）
　　　　　　　　　　　　5時間54分20秒　（6時間1分20秒）
miu      6位/15人　周回数：41周　52.48km　5時間53分34秒
男子　　1位　　　　　周回数：59周　75.52km　5時間56分26秒
女子　　１位　　　　　周回数：51周　65.28km　5時間54分38秒

40周越えていたとは思わなかった
しかも得意の6位です
50ｋ走れた事は自信につながります
今になって思うと、あと1周できたな・・・なんて欲が
また来年もやってみようかな・・？と思います（miu)

帰宅ラン

本日の走行距離：18.5km
月間走行距離：233.5km

今日は蒸し暑かったことと、疲れが溜まってきたのか
さすがに重たい走りとなってしまった。
このごろは筋肉の疲労痛はあるものの、脹脛やアキレス腱
の痛みは発症しないのが自分としては何よりである。
今日も帰ってからいつものように体重を量ったところ3年振り
に55kgを切った。
でも、これは瞬間的なものなので秋までには通常の体重に
なるように頑張ろう。
昨日、東京マラソンの仮申し込みを行ったが、果たして当選するか
どうか。

ロング走

本日の走行距離：35km
月間走行距離　：201km

今日は、miuが地引網のアルバイト（ウソです観光地引網）で朝から三浦へ。
予定通り自分はロング走に出た。
何時ものように多摩川を走るため第二京浜を多摩川大橋に向かう。
それにしても今日は蒸し暑い。先週の6時間走のときより過酷になりそうな予感が。多摩川大橋に着いた頃には、日差しが強くなってきた。
そう言えば今日は多摩川クラブの土曜練習が古市場で行われているはずだが、トラックを見るとMジーがいました。ペースメーカーとなって7,8名の人を引っ張っているようだ。ちょっと声を掛けにくい雰囲気だったので、そのまま折り返しの二子橋先の宇奈根に向けて走る。

河川敷はやたらとランナーが走っており、特に高校生の駅伝部のグループが目に付くが何かあったのかな。やはり、若い人が真剣な表情で走っていると此方も気合が入ってくるし、ちょっと元気も貰えた気分だ。多摩川をひた走り、折り返しの宇奈根までは結構順調な走りが出来た。予定のポイントで折り返してから野川を渡ったところの自販機でスポーツドリンクを飲み干す。しかし、それにしても今日は暑い。私が飲んでいる間3人くらいランナーが自販機で飲み物を買っていた。

水分補給をして少し元気になり復路をスタート。折り返してから向かい風となったので少しは楽になったが、水のみ場があると水を飲んでしまう。
これが、体力を奪っていくんだろうと思っても飲まなければ脱水症状となってしまいそうだ。ガス橋（かなり消耗してきた）のところの自販機で2回目のドリンクタイム。少し生き返る。後、家まで9ｷﾛ位。

多摩川大橋から第二京浜に入るとさすがに脚が重たくなったが、フォームを意識して我慢の走り。
何とか家まで走りきることが出来た。梅雨の晴れ間はやはり蒸し暑い。
蒸し暑さの中での走りを考えると先週の6時間走は結構走れたほうだと思いなおした。
今日のような天気を考えると、今月サロマに挑戦する人のためにも当日の北海道が涼しい気候となる事を祈らずにはいられない思いだ。
皆頑張れ！！　

帰宅ランそれにしても蒸し暑い

本日の走行距離：21.5km
月間走行距離：166.5km

梅雨の晴れ間ではないが、今日も走ることに。
昨日、結構スピードランをしたお陰で走り始めは滅茶苦茶走りが重たい。
多摩川に入ってキャノンの工場辺りを過ぎてから徐々に脚が回りだし、5分後半のタイムで走る。走る前は多摩川大橋経由と思っていたが、明日が雨の予報なのと結構調子が出てきたので思い切って六郷橋経由で帰ることに。多摩川河川敷も工事が大体終わって綺麗に整備されたので走っていて気持ちが良い。
六郷橋から第一京浜に入るが、結構蒸し暑いので汗が噴出してくる。
食べ物やからは良い匂いが漂ってくるし、おなかの虫が鳴ってくる。
梅屋敷のタッキーさんのお店でうどん食べたいけど、ココはガマンガマンで「痩せるよ、痩せるよ」と自分に言い聞かせて走る。平和島辺りでは気持ちも切れ掛かったが、6時間走の効果か何とか最後まで気持ちを入れた走りで完走できた。ただ走るのではなくこの走りに気持ちを入れることがとても大切な事だと思っている。実際のレースの時なども最後まで気持ちを入れた走りをしていれば絶対に最後はラストスパートして納得に行く走り出来ると思う。これからも気持ちを入れて走り続けたい。

ジョグのつもりがスピード練習に

本日の走行距離：11km
月間走行距離　：145km

今日は雨が降っても良いように帰宅してからmiuと走った。
ジョグのつもりでいたが、2キロくらい走った辺りから徐々にスピードアップしてしながわ水族館を過ると㌔5分位まで上がってきた。

大井埠頭臨海公園の外周コースを1周して折り返すのだが、この外周を1周している間にmiuが前に出てくるので、ちょっとスピードアップ。そんな事を2､3回繰り返していると、ｍｉｕ様が「ちょっと速くない」とのお言葉。何を仰います貴女様が前に出るから、此方は遅いのかと思ってスピードを上げていただけなのに。

お陰で此方はまだロング走の疲れが残っているのに4分30秒を切るスピードまで上げさせられてしまった。でも、結果的にはこのところスピード練習はしていなかったので、ちょっとでもスピードを出して走ったことで良い刺激になったと思う。
でも、煽られて潰されないように気をつけないと。

帰宅ラン再開

本日の走行距離：15.4km
月間走行距離：　134km
今日は一昨日の疲れを解すようにスロージョグに徹する。
走り始めは流石に脚が重たく、やっぱりまだランの再開は早いかなと思ったが、のんびりと走っているうちに何とか脚が動くようになった。
ロングランのダメージがどれ位残っているか確かめながら走ったが、筋肉疲労はもちろんあるが、脹脛やアキレス腱の違和感はなくホット一安心。
両足首と上腕に筋肉疲労が残っているようだ。上腕にこれほど疲労が出たのは初めてのことだと思う。前向きに考えるとロングランの時良く腕が振れていた証明かも。しかし、帰宅ランのコースに多摩川が半分以上入ることは、わざわざ皇居などに行く必要が無い事を考えるととても環境としては恵まれているのだと思う。いままで多摩川を何キロ走ったのだろうか。
とりあえず今週前半は雨の心配が無い様でちょっと頑張ろうかな。

明日は６時間走

明日はいよいよ６時間走である。
ちょっと前までは雨の予報だったのが晴れになったのは良いがなんと、２８℃位まで気温が上がるらしい。
暑さに弱い私としてはまだ雨のほうが良かったのに。
まあ、スピードを出す必要がないのが救いだが何処まで走れるか楽しみでもある。今日まで３日間休んだので脚の方は大分疲労が抜けたように思う。毎年品走で参加していたが今年は参加者が少なく会としては不参加となって、ちょっと淋しい気がする。

腕振りとランの関係

本日の走行距離：11km
月間走行距離　：61km

今日は夕方からにわか雨の予報が出ていたのだが、結局降らなかったんで家に帰ってから大井埠頭臨海公園往復コースを走った。
最初は疲れのせいか重たい走りになってしまったが、品川区民公園を過ぎた辺りから体が温まってきたせいか、徐々に脚が回るようになってついついスピードが出てしまう。すると脹脛がこれ以上スピードを上げるとプッツンするよと言うようにピキピキといった感じでサインをだしてくるので、自重する事に。また、今日はバックを背負っていないのでやはりスッキリした気分で走ることが出来る。

しかし、今日は何故か脚の回転が直ぐに上がってしまうのだが、ここであることに気が付いた。それは、腕振りと脚の回転がシンクロしてくると、自然とスピードが上がってくる事である。その上楽にスピードに乗っている感じがする。
しかし、その状態がずっと続くわけではなく腕振りがギクシャクした振りになると元に戻ってしまうようだ。そこで腕振りも前後に振るのではなく、少し回転を付ける感じで（あくまでも感じです）振るようにすると結構スムーズに振れる。それもランナーズだったと思うが腕振りは水泳のバックの腕の動きで振ると良いという記事が載っていたのを思い出し、腕を下から振り出す感じで腕振りを行うと結構スムースの動くようになり、それにつられて脚の動きも良くなるようだ。いままで腕振りは意識して小さくならないようにしていたが、何となく硬いと言うか、スムースに振れていないと感じていたが、今日は折角良い感じを掴めたので暫くはこの腕振りを意識して行うことにする。

帰宅ラン

本日の走行距離：15km
月間走行距離　：50km

今月も300kmは走りたいので、雨が降らなければ走っておくことに。
昨日のロングの影響が残っていると思ったが、筋肉痛も出なかったし（明日かな）アキレス腱もそれほど痛みは出なかったので、順調の持久筋力が向上してきたのかと、勝手に思ったりして。
チョット前は3日間位続けて走ると、相当疲労が残ってしまうのでなかなか距離が踏めなかったが、ようやくフォームが固まってきたようだ。
また、走った後は必ずアイシングをしているのも疲労を早く回復させるのに効果があるようだ。
今日はロング走の後のランということで、少しでも負荷をかけて走ることでフルマラソン30km以降の粘りに繋がるトレーニングをしてみた。3年前はダンナと何度かやった事があり、ダンナは相当効果があったように思う。
ただ、故障のリスクも隣りあわせなので充分気をつけなければならない。
今週末のロング走何キロ走れるか楽しみになってきた。

LSD

本日の走行距離：30km
月間走行距離　：35km

今日は相棒と来週の６時間走に備えて午後から多摩川でLSDを行った。
日差しは強かったが結構涼しい風が吹いておりロング走には良い日和だった。丸子橋から多摩川河川敷に入り二子多摩川を目指して、我がホームコースを走る。天気が良いせいかランナーも沢山走っており、モチベーションも上がり快調に6分前後で走ることが出来た。二子橋を過ぎた河川敷の折り返しでＵターン。河原では沢山のグループがバーベキューをしており、皆梅雨入り前の命の洗濯といったところかな。
帰りは多摩川大橋まで行き距離調整のため古市場のトラックまで一度引き返し、また多摩川大橋から第二京浜で自宅に戻った。
前回のLSDの時は距離が37kmという事もあってヘロヘロ状態だったが今日は、脚のダメージは7日連続走の後アキレス腱の周囲で何時もの痛みが出ていたが、少し痛みが出ているが脹脛ではないので心配は要らないだろう。しかし、ランニングパートナーがいることは特にロング走ではほんとに助かっている。二人で走れることはそれだけで練習効果が上がると思う。
とにかく怪我をしないよう、週一のロング走を続けていこう。

月間走行距離３００超達成

今日２０ｋ走れば今年初めて月間走行距離が３００ｋに達するので、体はメチャ疲れて脚も重たかったが、ヨレヨレながらも何とか２１ｋ走ることが出来３００ｋ越え達成。
それにしても今月はラスト1週間走り通したことになるが、これだけ続けて走ったのは恐らく初めての経験だと思う。
３００ｋ走ったことよりも続けて走れたほうが自分としては喜びが強く、何とかフォーム改造の効果が出てきたのではないだろうか。
これから夏場までは走り込み月間として、ロングとスピードの刺激走を交互に練習しようと思う。
２、３日は休養してまた頑張る事にしよう。
本日の走行距離：２１ｋ
月間走行距離　：３０１ｋ

京浜島まで往復ラン

今日は会社の創立記念日でいつもより早めに帰宅したので、自宅から京浜島往復ランを行った。今日で連続6日間のランになるので、最初はユックリ走り始めたが品川区民公園を過ぎてから、なんとなく調子が出てきて5分半位までペースをあげてみた。
疲れが溜まっているはずだが結構脚は軽く感じるため、5分10秒位までペースが上がったが、ここは調子に乗って故障しては元も子もないので、自重して30秒まで落として走った。

京浜島は夕闇の中飛行機が離着陸しており、グアム旅行を思い出し旅情をそそられたが、今週末は会社の旅行で松島に行く予定で、松島の景色をみながらジョギングするのが今から楽しみだ。
途中大井臨海公園の１ｋ周回コースを2周してペースを落とすことなく終了。
昨日15.5ｋ　本日20ｋ　月間走行距離　280.5ｋ

明日も頑張って久し振りに月間300k達成したいと思う。
ここのところ連日走れているのは、ラン後にアイシングをするようになったがその成果が出たのだろうか？暫くアイシングは続けていこうと思う。

武蔵丘陵森林公園練習会

今日は国営武蔵丘陵森林公園でロング走の自主練習会を行った。
アクセスは池袋から東部東上線にて約1時間で森林公園駅に。
ここから歩くと25分（約3キロ）で、バスを利用すると７、8分で到着する。
時間がないときは、バスを利用した方が現地での時間が少しでも余裕が出てくる。

この公園は１周10kのジョギングコースと、1周5.5Kのクロカンコースがあり、その日の気分などでコース設定できるのでお気に入りの練習コースだが、都心からチョット遠いことが難点である。
また、入園料が400円かかることも忘れてはいけない。

今日は午前中は雨の予報であったが、それほど気になる程の降りではなく
走るには丁度良いコンディションであった。
また、園内には沢山の花が咲いている事や、鳥の囀りが聞こえたりで結構癒してくれる。

走りは、1周目は皆一緒にスロージョグで走ることにしてK７分前後のペースでスタート。ここのコースは平坦なコースが１ｋと続かないアップダウンが連続するタフなコースで、ユックリ走っていても結構負荷が掛かるので距離の割には良い練習になると思う。
また、それぞれが自分のペースを殺して設定ペースで走る練習は一人では出来ないので、これも良い練習になる。
２周目は、徐々にビルドアップするような走りとなりラストのほうは４分３０秒を切るペースになったと思うが、脹脛はなんとか異常が表れることなく走り切れた。
アクシデント今日は油断をしてしまい、なんか走りの最後のほうで乳首が痛いと思っていたら、走り終わってから仲間にシャツに血が付いていると言われ、道理で痛いと思ったら乳首は擦れてしまっていた。
この時期にこんな事は今までなかったので、これから気をつけなければ。
しかし、暫くはお風呂に入っても、シャツですれても痛いのでどうしよう。

今は園内のルピナス畑が真っ盛りで約５万本の花が咲き乱れており、丁度見頃の時期でまるでおとぎの国と言った雰囲気を醸し出してくれる花だった。

次回は最低でも３０Kは走りたいと思う。

品走練習会（八潮）

今日は久し振りに品走の練習会（八潮）に参加する事に。
幸い走っているときは雨はなんとか降らずにすんだ。
雨模様になのに10名を越えるメンバーが参加したが、やはり皆走ることが好きなのか単に暇なだけなのか？

今日も脚の様子を見ながらゆっくりスタートしようと思ったのだが、ニナさんが5分台のペースで走り出したので、暫く一緒に走ることにした。グアムから帰ってきて最初に走ったときのような、脹脛の違和感が出なければと心配であったが何とか治まったようである。
コースは雨でぬかるんだ何時もの八潮のコースは避けて、大井埠頭臨海公園の外周（約2.5k）を2周して、品川シルバーセンターに戻るコースで、
外周2周目は残り半分から、4分台までペースアップして走ったがどうにか脚は落ち着いてくれたようでホット一安心。
最後はニナさん、ウッチー、キタさんと気持ちよくペースアップ出来た。
しかし、品走の練習でこんなにマジに近い走りをしたのはほんとに久し振りの事で。練習会では今後もニナさん、ウッチーとマジな練習を心がける事にしようと思う。お二人また付き合って下さい。
しかし、キタさんは先週難コースで有名な野辺山７１ｋを見事に完走されて
その疲れもみせずに今日も元気に参加されましたが、ほんとにスーパーマンのような気力を持った方だとつくづく感心させられた。
自分も負けないように頑張らないと。

久し振りの帰宅ラン

昨日グアムより帰国したので、今日は６日振りの帰宅ランとなった。
さぞかし脚は軽かろうと思ったのだが、走り出すと脹脛の張りがまだ取れておらずイヤーナ感じ。

グアムでは全く走らなかったので、張りは取れていると思っていたが、ちょっとショックである。幸いジョグ程度なら影響はないので、しばらくＳ練習は控えることにしようと思う。

しかし、今回のグアム旅行では思いがけず宿泊したホテルでランニング仲間と遭遇するというハプニングもありとても楽しい旅となった。

帰宅ラン

日曜の織田フィールドを走った時に右足脹脛に違和感があり
昨日の整体で治療をしてもらい大分軽減したので、今日は
様子見に帰宅ランをしてみた。
走り出しはなんとも感じなかったが、多摩川河川敷に入ってからは
少しづつ同じところが症状が表れてきたので、ゆっくりと無理を
せずに15kで終了。
今回の場所は初めて症状が現れた場所なのと、今までのような筋が
プッツンしそうな感じではなく、何となく重たいと言った症状なので
しばらく休めば治りそうな予感がする。
折角スピード練習が軌道に乗りつつあるので、旅行の間しっかり休めて
来るつもりだ。　（kaizan）　

第3回織田フィールド練習会

今日はなんと8名ものメンバーが集まってくれて、賑やかな練習会になった。織田フィールドに付いた時に丁度開門されて一番乗りとなった。
早速着替えて誰もいないフィールドに。気温も丁度良いので最高の気分
折角たくさんのメンバーが参加してくれたので今日は5000mと2000mペース走は皆で一緒に走ることにした。はなちゃんは練習不足ということでウッチーさんと自分がペースメーカーを勤める事となる。

5000mはK5分の設定で皆順調に走る事が出来た。このタイム（24分52秒）だと皆ある程度余裕があるようなので、次回はもう少しペースをあげた方が良いかも。
次の2000mはｋ4分30秒のペース設定で走り、結果は8分48秒とこのタイムでも皆順調にこなせる様だ。この頃になると結構他のランナーが走っており、フィールドが賑やかになってきた。

しかし、ウッチーさんと走ると何故かペースが自然と上がってしまうような気がするのですが、そう思っているのは自分だけでしょうか。

最後の１ｋは各自のペースで走ることなり、自分は最初から全開の走りとなり何とか3分31秒で気持ちよく締める事が出来た。
少しづつ練習の成果が実感できるので、故障に気を付けて続けていこうと思う。（kaizan）

雨中ラン

天気予報がハズレて朝から雨。
そこで、来週のグアム旅行（銀婚式の記念）のために外貨
の両替に新宿まで行って来た。
8年前にハワイに行って以来の海外旅行となるが、ｍｉｕにとっては
今回が初めての海外旅行なので珍道中になる事は間違いない。

午後になり雨が弱まったので、走遊会の仲間が主催する練習会に
参加する事に。
しかし、皆が集合する頃になるとまた雨が強く降り出して来た。
でも、ランニング中毒のメンバーが5人集まってきたので走ることに。
また、Ｉさんが久し振りに参加されたが元気そうで何より。
走り出すと雨が結構勢いを増してきたが、皆でおしゃべりをしながら
走っているうちに雨も気にならなくなった。
ペースもいつもより速めのペースで走っているが、皆気持ちよく走る
ことが出来た。10ｋのサカキコースを久し振りで楽しいランニングに
なったことで皆に感謝です。
特にＩさんとは1月の新年会以来一緒に走る事が出来いろいろな
話が出来て楽しいひと時でした。
今日のランはなんだかあっという間に終わってしまった感があるが
気の合った仲間と楽しいおしゃべりをしながら走る事でランニングが
こんなにも楽しいモノになると再認識する事が出来た。
レースでもこの気持ちを忘れずに気持ちに余裕を持てるように
修行を積んでいこうと思う。無理、無理

帰宅ラン

昨日（10日）は河川敷を二子橋から多摩川大橋まで下って行ったが
無茶苦茶蒸し暑かった。
河川敷のなかはキロ5分の設定で走ったが8ｋから5分以上掛かって
しまった。大分疲労が溜まってきたようで、特にハムストリングが
ピキピキといった感じがするので、少し休養と入れないとダメかな。
特に疲れてくるとフォームがバラバラで力が入っているのが分るが
いろいろ修正しても最後までフォームはガチガチと言った感じであった。
やはり、どこかに無駄な力が入っているようでこれが課題かな。

今日は、帰りは雨だったら休養しようと思ったが会社を出るときは雨が
上がったので、超スロージョグで帰ることに。
多摩川は最短距離の横須賀線の鉄橋前で折り返し、丸子橋から帰る
コースとした。
とにかく、今日は体をほぐすことに専念する走りを徹底したが、中原街道の
坂を上っているとやはり右足首に痛みが出てきた。
それにしても今日も昨日同様蒸し暑い。
これからのランはこの暑さとも戦う事になるのかと思うとチョットウンザリ。
しかし、これからはダイエットには効果が出るので少し痩せることを期待したい。

帰宅ラン＆スピード練習

今日は雨でも帰宅ランをするつもりでいたが、なんとか雨は降らなかったので1000mを5本位出来ればとおもい、３ｋジョグしてから1000m開始。
1本目3分47秒、2本目3分57秒、3本目4分4秒と3本目で4分を切る事が出来ずにここでストップ。何となくやる気が失せてしまい、しかたがないので5kビルドアップに変更。
6分からスタートし最後は4分で終了。何となく不完全燃焼だったので、第二京浜は何時もはだらけてしまうが、ジョグと4分４０から５０秒の走りを交互に行いながら最後まで気持ちを切らさないよう走ることを心掛けた。
今更ながらにスピード練習を一人で行うのは気持ちの面で難しいと思い知らされた。今の自分に一番かけているのはスピード持久力ということで、そろそろ持久走もメニューに入れていくことにする。

今日はジョグと坂道ダッシュ

今日はジョグと坂道ダッシュを京浜大橋にて行う。
miuは昨日のLSDで膝に軽い違和感があり、坂道ダッシュをしている間
京浜島一周をしていてもらう事にする。
今日の京浜大橋は結構強い風が吹いており、物凄い負荷となった。
約200m強の坂を10本こなせたが、向かい風の時にはこの間の横浜駅伝
のラスト２ｋを走っているような負荷がかかり、スピードとこの坂道を定期的に
続ける事が出来れば強くなれると実感できた。
丁度10本をこなしたところでmiuが戻ってきたので、そのままジョグで
家まで帰った。
昨日のLSDと今日のダッシュで流石に脹脛がはってきたので注意する事に。

ところで、最近テレビのワイドｼｮｳでやっていた疲労回復ドリンクを実践してみた。
作り方は簡単で以下がレシピです。
○サイダー
○お酢
だけで作れます。
コップにサイダーと氷を適量入れ、そこに大匙１パイのお酢を入れて
かき回すだけです。お酢は好みで量を加減します。
家では大匙２杯お酢を入れたけど全然お酢の酸っぱさがなく
グビグビといけますのでくれぐれも1日1パイまでにすること。
是非お試しあれ。（kaizan）

多摩川ＬＳＤ

今日は時間が出来たので多摩川でＬＳＤを決行。
カラット晴れた割には湿度が低かったので、ゆっくりランには最適の気候であった。自宅を出て中原街道を走り丸子橋から多摩川河川敷に入る。
連休のためか河川敷は大勢の人が出ており、そこかしこでバーベキューを行っているグループがいた。

ウッチーさんのブログで紹介されていた野ダイコンの花が咲き誇っており
目の保養をさせてくれた。
ＬＳＤと言う事でK7分前後で走っているので前半は余裕でおしゃべりをしながら楽しく走ることが出来た。
ロングは一人だと辛いけど相棒がいると精神的に楽になるから不思議だ。
最初は30K位でと思っていたが折角なので登戸まで行く事にした。
途中の二子橋、東名高速、登戸橋とまだまだ元気である。
登戸橋を過ぎて16キロ地点で折り返す事に。
ここでスポーツドリンクと水で水分補給を行い、復路をスタート。
途中の二ヶ領用水のところに鯉のぼりがたくさん泳いでいるところがあり
しばし見学。
後半はやはり徐々に脚が重たくなってきたが、何とか二人で話をしながら多摩川大橋までもどり、第二京浜を自宅に向かう。
途中でマクドナルドでエネルギー補給をして、最後の一踏ん張りで自宅に戻った。ゆっくり走っても疲れることが良く分ったLSDであった。お疲れ
３７キロ　４時間３２分

帰宅ラン

昨日はジョグをサボって一日のんびりと過ごしたので、今日は久しぶりで
大師橋経由（２３ｋ）の帰宅ランを行った。
K6分位で横浜駅伝のダメージを確かめながらゆっくりジョグ。
特別痛いところはないがちょっぴりアキレス腱付近が軽い痛みがあるが
走っていると痛みが消えてしまう事もあるので、それほど心配ないと思う。
流石に平和島辺りではガス欠状態で、徐々にペースが落ちてしまったが
何とか２３ｋ完走できた。今月は300キロ超を目標に走りたい。

横浜駅伝

今日は品川走遊会で横浜駅伝に参加してきた。
例年になく今日は涼しいコンディションで、よい走りが出来そうな予感が。
自分はサブスリーチャレンジチームの４区（８k）を担当し、目標設定タイムは３４分４０秒。
出せないタイムではないが、横浜駅伝ではいつも惨敗しているので今日は気合を入れて走ることに。

１区から３区までは順調に設定タイムをこなし順調な走りを仲間が見せてくれた。
いよいよ自分の４区となり、まずはいつも突っ込みすぎて後半バテテ失敗してるので
最初は抑えて1キロを４分弱で入ることが出来、このままのペースを維持することに。
幸い、同じようなペースのランナーが何人が走っており、ペースメーカーになってもらい
ついていくことが出来前半はまずまずの走りが出来た。
後半仲間が途中でまっていてくれて、伴走をしてくれたので息を抜く事が出来ず
何時もの中だるみがなくラストの２キロへ。
流石にこの辺からペースが落ちてきて仲間が何度か振り返るようになるが、もうペースアップは出来ないのでペースダウンを最小限にするために、久しぶりで必死こいて走り何とか設定ペースより１分３０秒ほど貯金をつくる快心の走りが出来た。
５区のｍｉｕも１２分５０秒台の素晴らしい走りで続き、結局２時間５３分３０秒で見事サブスリーを達成した。

最後は物凄いにわか雨のオマケ付きとなったが、初めて横浜駅伝で好成績が残せたので満足の一日であった。

一人でスピード練習

今日は横浜駅伝に向けたスピード練習を帰宅ランのついでに行ってみた。
会社から多摩川まで1，4キロをスロージョグ。
ストレッチを行いスキップダッシュを3本やってから1kジョグで身体を温める。
まずは3000mからスタート、バックを背負っているので背中が引っ張られる
感覚があるが、腹筋と腕振りを意識して走る。
4'12"　4'11"　4'07"　12'30"とまずまずのタイム。
次は2000mと思ったが、一人でやっているとやはり続かない悲しさで1000m
に変更。　4'08"と4分を切れなかった。
織田フィーﾙドと違って河川敷のコースは土の上に砂をまいて固めているので
微妙にスリップするようで地面からの反発を利用できないためと、３ｋ強のバック
を背負っているので仕方ないのかな。
まあ、無理して怪我をしては何もならないのでとにかく少しづつでも続けていこう。
１４ｋ　　（２１５．５ｋ）　　　（kaizan）

ジョグ

今日はｍｉｕと二人で午後からジョグ。
自宅から、京浜島、城南島、大井埠頭臨海公園、品川区民公園となんだか
公園めぐりになってしまったが、雨がパラツク程度で気温も丁度良く気持ち
良く走れた。
今日で連続４日目のランとなったが最近は続けて走ってもそれほどダメージ
が残らなくなったようだ。
今週末は横浜駅伝があるので水曜日に刺激走をやってみようと思う。
18.5キロ　1時間52分　２０１．５キロ

第2回織田フィールド練習会

今日は先週に続いて織田フィールドで６人の仲間と練習してきた。
本日のメニューは、３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍのレペテーションを4分３０から4分４０前後のペースでぞれぞれが自分のペースで走ることに。

1本目はいきなりウッチーさんが飛び出し、つづいてｍｉｕ、ヤスコさんがそれに続く、わたしとはなちゃんは1周目は抑えて4分40秒位のペースで、2周目に入り徐々にペースアップしながら３０００ｍ終了（13分20秒）。

2本目は最初の１ｋを4分30前後で走り、2本目は4分前後と気持ち良くスピードに乗れた（8分27秒）。

3本目の１０００ｍは最初から4分を目指して走ったので結果的には3分48秒であったが
まだ少し余裕があったことがなんとなく嬉しく感じた。

それにしても、はなちゃんの最後の追い込みにはビックリ、残り３０ｍ位で後ろから足音がしてきたと思ったら、アットいうまに追い越されあまりにも速いので反応出来なかった。

やはり、スピード練習は仲間と刺激しあって走るのが効果があることが良くわかったので
とにかく定期的に続けてやるつもりである。
今日は一緒に走ってくれた仲間達に感謝、感謝です、ありがとうまたやりましょう。

帰宅ラン

今週は今日で３回目の帰宅ランとなった。
昨日結構調子に乗って走ったので、今日は脹脛がはっているぞ。
K６分位でゆっくり走ったが流石に、そこかしこがはっているのがわかる。
明日は織田フィールドでスピード練習があるので
気をつけないとまたヒラメ筋をやってしまう可能性大である。
明日は程ほどにしておこう。
折角スピード練習らしきものを始めたのでせめては
なちゃんが東京にいる間は、一緒に練習しようと思う。
今日のランは１０．５ｋ　６５分　（kaizan）

帰宅ラン

昨日行った整体治療の効果を試したく今日も帰宅ランを決行。
日中の天気が嘘のように多摩川河川敷は穏やかに迎えてくれた。
走り始めは昨日の整体の痛みが残っているようだ、特に腿の内側と
アキレス腱が何となく違和感があり、整体に行って悪くなったのかよと
ちょっとショックだったが、体が温まってくると痛みは自然に消えてしまい
最初は時計を見ずに走っていたが、途中で計ってみるとK５分３０秒前後
で、自分では６分を越えていると思っていたがこれが整体の効果なら
しばらく続けてみる価値はありそうだ。
と言う事でまた整体に行って何か変化が現れるようなことがあれば
また報告します。

また、腕振りを意識して走り続けているが今日は腕の位置を普段よりチョット
上にしてみたが、結構スムースに振れているようだ。
それにしても、今の時期多摩川河川敷はほんとに気持ちよく走れる。
（kaizan）

帰宅ラン

今日はかすみがうらの筋肉痛解しのために帰宅ランを決行
この時期定時間であがると多摩川河川敷はまだ充分に明るい状態で
これから梅雨入りまでが一番気持ち良く走れる季節なったと実感できる
多摩川河川敷も護岸の改修工事がほとんど終わったのでまた、気持ちよく走れるようになったのは何よりである

さて、走り始めて体のダメージをチェックするとやはりハムストリングと
太ももの前側に筋肉痛が出ている他は、かすみがうらマラソンでは５k
位走ったところで脹脛は張り出したのだか、ダメージとしては残っていないようで何より

しかし、不思議なもので走り出してから徐々に体が温まってくると筋肉痛がほぐれてくる
のが実感できる。嬉しかったのはアキレス腱の痛みが全然出なかったのでようやく
治ってくれたようだ。

来シーズンに向けて今度こそ自己記録更新を目指してトレーニング頑張ろう！

かすみがうらマラソン

ブログがいつのまにか始まっていたのにビックリしつつ
あいさつもなく失礼しました。
miuです　よろしくお願い致します
さて、今日今シーズン最後のフルとなった「かすみがうら」行ってきました
天候が予想外にラン日和で最高のコンディション
結果はちょっとだけ自己新！
歩かない、止まらない、トイレに行かない、完走！が今回の目標でしたが
あまりにも手厚い私設エイドの誘惑に負け、じっくり食べて飲んでおかわりまでして
おかげで元気にゴール。結果オーライと言ったところでしょうか
しかもゴール後に飛び賞「大会会長賞」が当たり足ツボボード頂きました
あまりお日様出てなかったのに、顔真っ赤に日焼け・・・ヤバッ

お土産に「ほしいも」「ピーナツ煮豆」「土浦限定キティー」
                                          
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（miu）

かすみがうらマラソン

今日はかすみがうらマラソンに参加してきた
朝から雨の予定が土浦駅に着いたころは薄日が射していた
雨に降られながらの準備を覚悟していたが、前泊の仲間が
屋根がついた場所に陣地を作ってくれていたので助かった
慌しく準備をして、有森さんとストレッチ。
１５分前に仲間達とスタート位置につく。仲間の１０マイルのスタートを見送った後
いよいよ１０時丁度にフルマラソンのスタート
前の方に並んだので５０秒程でスタートラインを超えるが、ノロノロとして最初の２ｋ
位は、ムリに抜こうとせずに流れに乗って走る。

かすみがうらは１０マイルのスタート後僅かな時間差しかないので、直ぐに１０マイル
の列に追いついてしまうため、混み合った状態で結構神経を使う。
最初の５ｋが２３分台後半とまずまずのタイム、目標は３時間２０分ということで
このままのペースで走ることに。ハーフ１時間４２分台で通過しかし
２０ｋ辺りから徐々にペースダウンでも今日はムリにペースを戻さず
少し落として力をセーブする事に、しかし、いっこうにペースが戻る事はなく
３０ｋからは苦しい走りとなり、K５分３０秒を超えることもあったが３０分は
なんとか切る事に切り替え、時計とニラメッコをしながら必死にゴール。
３時間２８分５８秒（グロス）３０分を切ったのは２年前勝田で１３分台を
出して以来。つくづく持久走の練習をしなければと思った。
フルはこれで秋までないので兎に角練習しよう
かすみがうらマラソンの良いところｌ
○スタート時間ギリギリでもなんとか前の方に並べる
○私設エードが充実している
○コースは中間地点以降はアップダウンがなくなる
○売店がたくさんでている、安いお店もありお得感あり
かすみがうらマラソンの悪いところ
○トイレが混雑する
○更衣室が穴だらけ
○会場は雨が降ると逃げ場がなくなる
　（kaizan）

初めての織田フィールド

今日初めて織田フィールドを走ってきた
明日かすみがうらマラソンに参加するので調整程度
の走りだったが、品走の仲間2人とmiuと4人で約1時間
気持ちの良い汗をかく事が出来た
これから定期的にスピード練習を続けて行きたいと思う
それには織田フィールドはとてもランナーにとって良い
環境だと思う、さて明日の天気が心配だな　（Kaizan）

ブログはじめました

いよいよ我が家もブログを始めました。
夫婦で楽しんでいるランニングの話を中心にい
ろいろな事を思いつくままに書いていきますので
気軽に遊びに来てください

今日は帰宅してから相棒とかすみがうら
に向けた調整ランをした。
自宅から大井埠頭臨海公園までの10ｋをハイペース
で走りましたが、3日間走りを休んでいたので、荒川の
疲れもようやく取れたようで気持ちよく走れた。
途中大井競馬場でナイター競馬をやっており
夜の競馬場を見ながら走るのもおつなものだ。と言う事で
かすみがうらは納得の行く走りをしたいがどうなる事やら（kaizan）