六郷トラックでスピ練

今日は品走の仲間と六郷トラックでスピード練習をやりました。
今日で３日連続のランで脚はお疲れモードだったけど、折角仲間が音頭とりをしてくれたのでここは出なくてはね。

４名位の参加と思いきや私を含めて６名が参加しました。
昨日のマラソン完走クラブの練習会の疲れが残っていたが、初参加のＫリスさんのペースメーカーとして走るつもりで行きました。

○スピ練メニュー
・４０００ｍジョグ
・２００ｍインターバル５本　　５８"　５９"　５９"　５９"　５７"
・ファルトレク（野外走）川原の草地　２．５ｋｍ
・４００ｍ　インターバル　８６"　８４"（自分だけ）
・１０００ｍ　全力走　ペースメーカー　４'３９"　
・クールダウン　２周

私がペースメーカーをつとめさせていただいた女性は初参加でしたが
２００ｍインターバルは結構余裕がありそうだったので、１０００も
ｋｍ５分でと引っ張ってみましたがなんと４分３９秒の走りで応えて
くれ、自分にとってもとても良い勉強になりました。

自分も膝から下に力を入れない走りを意識しており、最近はスピード練習を
行った後も脹脛のハリがほとんどでなくなったので徐々に蹴りにたよらない
走りになりつつあることを実感できるようになった。
来週末は夢の島で６時間走があるので体調に気をつけていきたい。
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